Apakah Anda mengawasi kolesterol Anda, tetapi apakah Anda menjaga trigliserida Anda? Anda tidak harus makan makanan berlemak untuk makan terlalu banyak. Anda cukup menyukai makanan manis ... Kenali diet yang akan menjaga trigliserida Anda tetap normal.
Kapan diet dibutuhkan dengan peningkatan trigliserida? Trigliserida (trigliserida) adalah zat lemak organik (lipid) yang merupakan penyimpan energi terbesar dalam tubuh. Kami memakannya dengan lemak hewani dan nabati. Selain itu, mereka diproduksi di hati dari asam lemak dan karbohidrat, terutama yang sederhana.
Jika Anda makan makanan berlemak, sering makan yang manis-manis, bahkan yang bebas lemak, atau minum minuman beralkohol secara teratur, tubuh mengubah kelebihan energi menjadi trigliserida, yang disimpannya dalam sel lemak. Setiap orang membutuhkan jumlah trigliserida tertentu agar tetap sehat dan berfungsi normal. Seperti dalam kasus kolesterol, kelebihannya menjadi berbahaya.
Dengarkan seperti apa pola makan dengan peningkatan trigliserida. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Mengapa kadar trigliserida tinggi berbahaya?
Trigliserida berlebih menyebabkan obesitas, diabetes, jantung, dan penyakit sistem peredaran darah. Gumpalan lemak kecil merusak jantung dan hati. Seperti lemak lainnya, trigliserida tidak larut dalam air.Itulah mengapa mereka bersirkulasi dalam darah dalam kombinasi dengan protein yang diproduksi oleh hati, membentuk senyawa kompleks - lipoprotein. Mereka berbentuk gumpalan lemak kecil yang dikelilingi oleh protein. Lipoprotein VLDL mengandung jumlah trigliserida tertinggi, sedangkan lipoprotein LDL dan HDL terutama adalah pembawa kolesterol.
Trigliserida dan kolesterol
Kadar trigliserida yang berlebihan dalam darah (hipertrigliseridemia) sebagian besar terlihat pada orang gemuk. Hal ini meningkatkan risiko lesi aterosklerotik dan penyakit jantung iskemik (koroner). Seringkali, resistensi insulin dan diabetes tipe 2 berjalan seiring. Aterosklerosis berkembang lebih cepat ketika peningkatan trigliserida disertai dengan penurunan fraksi kolesterol baik HDL.
Namun, situasi terburuk adalah mereka yang memiliki peningkatan kadar trigliserida serta kolesterol total dan kolesterol jahat. Kadar trigliserida yang tinggi dengan kolesterol total yang rendah paling sering disebabkan oleh kurangnya jumlah enzim yang mengubah fraksi VLDL menjadi metabolit lebih lanjut. Biasanya mempengaruhi penderita diabetes. Hipertrigliseridemia (terutama di atas 500 mg / dl) menyebabkan peradangan dan kerusakan pada pankreas dan perlemakan hati.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Ingatlah bahwa pola makan yang dipilih dengan benar akan menurunkan konsentrasi kolesterol "jahat" dan membantu memerangi penyakit kardiovaskular. Manfaatkan JeszCoLubisz - sistem diet inovatif dari Panduan Kesehatan dan nikmati rencana yang dipilih secara individual dan perawatan rutin dari ahli diet. Jaga kesehatan Anda dan kurangi risiko aterosklerosis, serangan jantung, atau stroke.
Pelajari lebih lanjut PentingTrigliserida normal - periksa hasil Anda
Menurut pedoman Forum Polandia tentang Pencegahan, nilai lipid yang benar pada orang dewasa harus:
- trigliserida - kurang dari 150 mg / dl (1,7 mmol / l),
- kolesterol total - kurang dari 190 mg / dl (5 mmol / l),
- Fraksi LDL - di bawah 115 mg / dl (3 mmol / l),
- HDL: pria - lebih dari 40 mg / dL (1 mmol / L), wanita - lebih dari 45 mg / dL (1,2 mmol / L).
Peningkatan trigliserida - penyebab
Paling sering, kami mendanai sendiri tingkat lemak yang tinggi. Ketika kecenderungan keluarga dikombinasikan dengan kesalahan pola makan, risiko gangguan lipid meningkat. Gaya hidup tidak sehat yang umum saat ini berkontribusi pada masalah tersebut. Kami telah makan berlebihan sejak kami masih kecil, kami mengembangkan kebiasaan makan yang buruk.
Energi berlebih dipengaruhi oleh konsumsi lemak dan gula yang berlebihan serta kurang olahraga. Sementara itu, kita memaksa otot kita untuk bekerja semakin berkurang. Oleh karena itu, tubuh tidak dapat mengatasi pengelolaan lemak. Agar berfungsi dengan sempurna, energi yang dikirim ke sel harus digunakan. Cara kita hidup memutus lingkaran tertutup ini. Akibatnya, jumlah lemak dalam tubuh melebihi norma.
- Lipidogram - tes yang menentukan tingkat lipid
- Diet anti kolesterol untuk penderita kolesterol tinggi
- Olahraga untuk menurunkan kolesterol
Bagaimana cara menurunkan kadar trigliserida Anda? Diet rendah kalori dan olahraga
Dasar gaya hidup sehat adalah membatasi karbohidrat sederhana dan meningkatkan aktivitas fisik. Hindari makanan yang mengandung gula - mereka meningkatkan produksi VLDL, pembawa trigliserida. Hentikan alkohol, termasuk anggur merah dan bir, karena dapat meningkatkan kadar trigliserida. Pilih produk gilingan kasar, makan banyak sayur dan buah.
Dengan hipertrigliseridemia, Anda tidak mengikuti diet rendah lemak (lemak harus menyumbang 30-35% energi). Namun, berhati-hatilah agar tidak melebihi norma. Jenis lemak itu penting. Hindari daging berlemak, lemak babi, mentega, dan produk susu berlemak penuh. Gantilah lemak hewani dengan lemak nabati, mengingat jumlah totalnya tidak boleh melebihi 2 sendok makan sehari. Jangan kasihan ikan laut berminyak (mackerel, salmon, herring, halibut) - mereka mengandung asam lemak omega-3, yang menurunkan trigliserida dan meningkatkan konsentrasi kolesterol baik.
Perlu diketahui bahwa hipertrigliseridemia sering kali disertai dengan defisiensi HDL. Jika Anda tidak suka ikan, pertimbangkan untuk menambahkan minyak ikan, misalnya. Jika Anda juga mengalami peningkatan kadar total atau kolesterol jahat, Anda harus membatasi asupan lemak seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Orang dengan diabetes, hipotiroidisme, penyakit pankreas atau ginjal, selain membunuh trigliserida, harus mengobati penyakit yang mendasarinya.
Periksa kadar lipid Anda secara teratur
Cara terbaik untuk menentukan profil lipid adalah dengan mengukur tingkat kolesterol total, fraksi LDL dan HDL, dan trigliserida darah. Hanya berdasarkan semua hasil pengelolaan lemak yang sebenarnya dapat dinilai. Pengukuran pertama harus dilakukan sekitar usia 20 tahun. Jika hasilnya bagus, tes harus diulang setiap 5 tahun. Wanita di atas 50 dan pria di atas 45 harus mendapatkan profil lipid setiap tahun. Jika hasilnya tidak normal, analisis kontrol diulangi seperti yang ditunjukkan oleh dokter.
Ini akan berguna bagi AndaJenis kolesterol
Lengkap - itu adalah bagian dari membran sel, berpartisipasi dalam produksi hormon, sintesis asam empedu yang diperlukan untuk pencernaan lemak, dalam produksi vitamin D.Bila jumlahnya terlalu banyak, ia menumpuk di dinding bagian dalam pembuluh darah, menyebabkan perkembangan aterosklerosis, penyakit jantung iskemik, infark atau stroke.
LDL (buruk) - lipoprotein densitas tinggi dalam cangkang protein tipis. Mereka dengan mudah menembus aliran darah, memainkan peran utama dalam perkembangan aterosklerosis. Orang dengan kadar LDL tinggi berisiko lebih besar terkena penyakit dibandingkan orang dengan kadar kolesterol total tinggi.
HDL (baik) - lipoprotein yang memiliki lebih banyak protein daripada kolesterol, tetapi lebih padat. Mereka tidak tinggal di dalam pembuluh, tetapi mengumpulkan beberapa kolesterol LDL dan membawanya ke hati, dari mana kolesterol itu dikeluarkan setelah diubah menjadi asam empedu. Semakin banyak di dalam darah, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular.
bulanan "Zdrowie"
