Umur saya 15 tahun, berat badan 55 kg. Masalah saya adalah kaki yang tebal. Saya berharap mereka lebih ramping.
Anda tidak menulis tinggi badan Anda jadi saya tidak bisa menilai BMI Anda. Kaki besar bisa jadi masalah otot, tipe tubuh atau kecenderungan individu terhadap penumpukan lemak. Sayangnya, pola makan tidak hanya melangsingkan kaki atau hanya perut. Nutrisi mempengaruhi keseluruhan sosok pelangsing.
Saya pikir ada baiknya pergi ke ahli diet untuk rencana nutrisi individu, karena pada usia Anda, menurunkan berat badan sendiri bisa berbahaya. Pertama-tama, Anda perlu memeriksa apakah Anda membutuhkannya sama sekali. Sampai saat itu, gunakan aturan gizi saat ini yang ditetapkan oleh Institute of Food and Nutrition untuk 2016.
Aturan gizi ditetapkan oleh Food and Nutrition Institute
- makan 4-5 kali sehari setiap 3-4 jam
- Makan sayur dan buah sesering dan sebanyak mungkin. Mereka harus 1/2 dari apa yang Anda makan. Ingat bahwa 3/4 adalah sayuran dan 1/4 adalah buah, misalnya saat makan satu kilogram sayuran dan buah-buahan - 250 g adalah buah dan 750 g adalah sayuran,
- batasi konsumsi daging Anda, terutama daging merah olahan. Batasi daging hingga 0,5 kg seminggu,
- makan ikan, polong dan telur
- makan produk sereal gandum,
- jika Anda tidak memiliki intoleransi, makan produk susu, sebaiknya kefir, yogurt,
- mengurangi lemak hewani, gunakan lemak nabati, misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun,
- jangan makan yang manis-manis,
- ingat untuk minum sekitar 1,5 liter air sehari,
- jangan minum alkohol.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka Ślusarska
Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
