Diet akhir pekan akan membuat Anda merasa ringan, dalam suasana hati yang baik dan Anda akan merasakan gelombang energi. Ini akan berguna bagi Anda sebelum pembersihan Natal. Diet ini juga akan melatih Anda meraih camilan yang tidak sehat dan menggemukkan. Layak dicoba. Apa aturan diet akhir pekan?
Diet akhir pekan adalah diet penurunan berat badan yang baik dan cepat, bahkan jika Anda sangat sibuk. Diet dua hari yang sangat sederhana untuk disiapkan sudah cukup untuk dilahirkan kembali dan mendapatkan keinginan untuk hidup.
Diet super-ekspres akan membantu Anda menghentikan kebiasaan makan, menurunkan ukuran pinggang, mengisi ulang diri dengan vitamin, dan terlihat bercahaya. Pada hari pertama, pada hari Sabtu - susun makanan Anda dengan buah-buahan yang menyediakan vitamin A, C, E dan serat; yang kedua, pada hari Minggu - memasok tubuh dengan mineral dari produk biji-bijian.
Diet akhir pekan - aturan
Agar tidak menyia-nyiakan efek pengobatan, ubah pola makan Anda mulai Senin. Perhatikan tidak hanya seberapa banyak Anda makan, tetapi juga apa yang membentuk makanan Anda sehari-hari. Singkirkan gula, daging berlemak dan potongan daging dingin, serta produk olahan - dari kaleng dan kantong.
Makan sering, tetapi sedikit, sebaiknya lima kali sehari - paling banyak di pagi hari untuk sarapan, setidaknya di malam hari. Minumlah dua liter air mineral (bawa botol kecil sepanjang hari). Selain daging tanpa lemak, ikan, sayuran dan buah-buahan, makanlah roti gandum, kecambah, nasi merah, menir, susu skim, yogurt dan kefir, dan keju putih tanpa lemak. Minumlah buah dan teh herbal, buah-buahan (tapi tanpa gula) dan jus sayuran.
Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk? Diet Struktural oleh dr. BARDADYNA: aturan. Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan? Kalkulator kalori
Diet ekspres: menu mingguan
Sabtu: antioksidan dan serat pembersih
Sarapan pertama (kira-kira 200 kkal) - suntikan antioksidan yang menambah kilau pada kulit dan bromelain (nanas) untuk membantu Anda menghilangkan lemak:
- salad mandarin, kiwi, irisan nanas, 1/2 cangkir yogurt buah ringan, 2 dan 1/2 sdm dedak gandum, 1 sdt biji rami tumbuk, dan segenggam kubis merah
- kopi dengan susu atau teh hijau
Sarapan kedua (sekitar 150 kkal) - camilan pembersih berkat serat sitrus dan dedak:
- 1/2 grapefruit dan salad jeruk, sendok makan dedak, tauge
Makan siang (sekitar 250 kkal) - Anda akan memasok tubuh dengan vitamin dan protein yang mudah dicerna; berkat mereka, Anda akan mempercepat metabolisme:
- keju vanilla (150 g) dengan 2 iris nanas, satu sendok teh biji rami, 2 dan 1/2 sendok makan dedak dan satu sendok makan kismis
Makan malam (sekitar 200 kkal) - porsi vitamin yang memfasilitasi pembersihan tubuh selama tidur:
- salad irisan buah persik, mandarin, kiwi dan 5 anggur hitam dengan satu sendok makan yoghurt alami, satu sendok teh biji rami,
2 dan 1/2 sendok makan dedak, taburi lobak
Minggu: isi kembali mineral Anda
Sarapan pertama (sekitar 320 kkal) - mineral (kalsium, magnesium, dan kromium) memperkuat tulang, menenangkan saraf, menekan nafsu makan untuk makanan manis:
- multi-grain muesli: jeruk sedang, kiwi, sedikit kismis, 3 sendok makan oat flakes, 150 g yoghurt alami, satu sendok makan dedak gandum, ditaburi kecambah bunga matahari
Sarapan kedua (sekitar 100 kkal) - kalium akan membantu menghilangkan kelebihan air:
- snack melon: melon kuning 1/6, 5 sendok makan keju homogen tanpa lemak, sendok makan dedak gandum
Makan siang (sekitar 380 kkal) - magnesium dan seng meningkatkan kekebalan:
- segelas pasta gandum matang
- 150 g dada ayam panggang dengan bumbu
- salad (selada domba, bayam, aneka kecambah) dengan saus vinaigrette
Makan malam (sekitar 250 kkal) - melindungi dari penyakit jantung dan kanker, langsing:
- sayuran renyah (1/2 ikat lobak, mentimun segar, potongan tomat, seledri, sedikit daun sawi putih)
- 1/2 cangkir yoghurt alami + herba segar
- sepotong roti gandum
