IGpro diet: apa itu? Berapa berat badan yang bisa Anda turunkan?

Diet IGpro adalah diet pelangsing berdasarkan piramida makanan dan indeks glikemik.Berkat ini, Anda dapat menghilangkan kilogram yang tidak perlu dengan cepat dan tanpa merasa lapar, dan juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Diet IGpro mengurangi risiko terkena diabetes dan hipertensi. Periksa aturan diet IGpro dan berapa banyak berat yang bisa Anda turunkan karenanya.

Diet IGpro adalah diet pelangsing berdasarkan piramida makan sehat dan indeks glikemik - indikator yang memberi tahu Anda seberapa cepat gula darah Anda naik setelah makan produk tertentu. Aturannya adalah semakin tinggi indeks glikemik suatu produk, semakin cepat kadar gula darah naik setelah dikonsumsi. Makanan dengan GI tinggi tidak menguntungkan bagi orang yang sedang diet karena menyebabkan lonjakan tajam glukosa darah, yang menyebabkan pelepasan besar insulin (yang disebut lonjakan insulin) - zat yang diperlukan untuk menurunkan kadar glukosa. Proses ini terjadi dengan cepat, tetapi kadar gula darah tidak turun ke nilai awal, tetapi jauh di bawah levelnya, yang dimanifestasikan oleh kelelahan, mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi dan, yang terpenting, serangan kelaparan serigala, di mana seseorang merasa seperti sesuatu yang manis. Selain itu, insulin membantu memperlambat proses pembakaran lemak dan meningkatkan penyimpanannya dalam bentuk jaringan adiposa. Oleh karena itu, makanan dengan indeks glikemik rendah itu sehat dan mendukung penurunan berat badan karena secara perlahan meningkatkan kadar glukosa darah. Selain itu, diet berdasarkan produk dengan indeks glikemik rendah dan sedang secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes dan tekanan darah tinggi.

Diet IGpro - aturan

Prinsip dasar diet IGpro adalah menghitung poin. Setiap produk dan hidangan memiliki nilai poinnya sendiri, dihitung oleh ahli diet berdasarkan beban glikemik dan nilai energi. Semakin rendah indeks glikemik (dan semakin sedikit kalorinya), semakin rendah nilai poin yang dimilikinya. Kemudian produk, tergantung pada jumlah poin yang ditetapkan, ditandai dengan salah satu dari tiga warna glikemik: hijau (GI rendah), kuning dan oranye (GI sedang) atau merah (GI tinggi).

Seorang ahli diet pribadi membuat diet yang disesuaikan dengan orang yang melangsingkan, tergantung pada berat badan, usia dan jenis kelamin, serta preferensi makanan, sambil menetapkan batas poin harian. Dalam menu, setiap hidangan diberi poin, berkat mana seseorang yang sedang diet tahu apa dan berapa banyak yang bisa dia makan, agar tidak mengganggu proses penurunan berat badan. Menu di IGpro diet sangat fleksibel, karena Anda dapat mengganti hidangan yang diusulkan oleh ahli diet dengan yang lain, tetapi tentu saja dalam batas poin harian. Misalnya, menu untuk makan siang termasuk ayam (produk yang ditandai dengan warna hijau dengan 3 poin), tetapi kami tidak menyukainya. Jika demikian, Anda dapat menggantinya dengan produk lain yang memiliki warna yang sama dan memiliki jumlah poin yang sama, misalnya untuk sup sayuran. Dengan cara ini, Anda makan apa yang Anda inginkan dan total poin yang ditetapkan oleh ahli diet tidak terlampaui.

Setelah 7 hari diet, penimbangan pertama dilakukan, yang harus diulangi setiap minggu hingga akhir diet. Setelah setiap kontrol berat badan mingguan, ahli diet memberi Anda batas harian baru untuk makan, yang berubah, antara lain. bersama dengan berat badan Anda saat ini.

IGpro diet - fase diet selanjutnya

Diet IGpro terdiri dari tiga fase, yang durasinya ditentukan oleh ahli diet dan terutama bergantung pada perbedaan antara berat awal dan berat target.

TAHAP I (fase serangan)

Pada fase pertama diet, Anda hanya bisa mengonsumsi makanan hijau. Ini adalah produk dengan indeks glikemik rendah yang tidak menaikkan gula darah dengan cepat dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Dalam fase ini, Anda bahkan bisa menurunkan 2-3 kg.

FASE II (fase penurunan)

Pada fase kedua diet, Anda mengonsumsi produk yang ditandai dengan kuning dan oranye, yaitu dengan indeks glikemik rata-rata. Fase ini adalah yang terpanjang, tetapi bobot yang diinginkan tercapai selama fase ini.

FASE III (fase konsolidasi)

Tujuan dari fase diet ini adalah untuk membiasakan orang yang melangsingkan tubuh agar berubah, kebiasaan makan yang sehat, dan dengan demikian - untuk menstabilkan berat badan mereka dan meminimalkan kemungkinan efek "yo-yo", yaitu kembali ke berat awal. Selama tahap terakhir diet, diperiksa apakah Anda dapat membuat pilihan makanan yang baik sendiri.

Baca juga: Diet ketogenik, atau diet rendah karbohidrat Glycemic Index (GI): TABLE. Produk apa yang memiliki GI rendah? GLYCEMICAL INDEX - senjata penting dalam memerangi diabetes Piramida makan sehat: dasar dari diet sehat adalah olahraga