Diet yang mendukung sistem endokrin

Seperti apa seharusnya diet pendukung endokrin? Hormon adalah bahan kimia yang diproduksi oleh kelenjar endokrin. Mereka masuk ke semua sel dengan darah. Mereka bertanggung jawab untuk berpikir, perkembangan tubuh, penuaan - untuk pekerjaan baik semua organ. Tetapi agar hormon memenuhi fungsi ini, ada baiknya menjaga pola makan yang tepat.

Agar sistem endokrin berfungsi secara efisien, tubuh harus menerima nutrisi yang tepat, dalam jumlah dan waktu yang tepat. Apa diet yang tepat untuk sistem endokrin?

Diet dengan perubahan hormonal dalam siklus menstruasi

Wanita mana pun yang mengamati tubuhnya tidak akan kesulitan menyadari bahwa dia mengidam rasa dari waktu ke waktu, dan mereka sama sekali bukan pertanda kehamilan. Fenomena ini terkait dengan perubahan hormonal yang terjadi di dalam tubuh.

• Selama pendarahan menstruasi, kadar estrogen dan progesteron menurun. Wanita itu kemudian kehilangan banyak zat besi dan karena itu merasa lemah dan mengantuk. Di bawah pengaruh hormon hipofisis (FSH), folikel yang mengandung telur mulai berkembang dan matang. Agar proses ini berjalan lancar, dibutuhkan zat besi - daging adalah sumber yang baik. Yang terbaik adalah memilih spesies tanpa lemak, karena kelebihan lemak hewani memicu badai hormonal dalam tubuh, yang bertanggung jawab atas kesejahteraan yang lebih buruk dan kontraksi yang menyakitkan. Hidangan daging harus dikombinasikan dengan salad yang terbuat dari lada atau kubis. Vitamin C yang terkandung di dalamnya meningkatkan penyerapan zat besi. Untuk alasan yang sama, makan kiwi atau jeruk untuk pencuci mulut - buah yang kaya asam askorbat, yaitu vitamin C. Lebih baik juga menghindari kacang-kacangan, karena mengandung fitat - zat yang dapat menyebabkan diare.

Baca juga: Diet Anti Estrogen Ori Hofmekler: Pengaturan Keseimbangan Hormon OTAK MANUSIA: Struktur dan Fungsi Apakah Anda berisiko mengalami ketidakseimbangan asam basa dalam tubuh Anda?

• Dari hari ke 7 sampai hari ke 12, kadar estrogen naik. Karena peluang untuk mengandung anak meningkat saat ini, diet harus mencakup makanan yang kaya asam folat, yaitu vitamin B9 - kekurangannya dapat menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur. Sumber alami vitamin adalah sayuran hijau tua (misalnya brokoli, kubis) dan jeroan (misalnya hati). Tubuh bersiap-siap untuk tepuk tangan. Prosesnya yang tepat dapat terganggu oleh produk olahan yang kaya lemak trans, yang tidak bersahabat dengan hormon seks wanita. Ilmuwan bahkan membuktikan bahwa hanya 4 gram lemak trans dalam menu harian bisa mengurangi kemungkinan menjadi ibu. Oleh karena itu, mereka tidak merekomendasikan cookie dan keripik yang sudah jadi.
• Selama ovulasi, tubuh membutuhkan 3 porsi produk yang kaya akan karbohidrat kompleks (misalnya roti coklat). Ini akan memastikan tingkat inspirasi yang tepat dalam darah dan keseimbangan hormonal. Jika kita makan roti putih, protein hewani, dan minum minuman manis, kadar hormon pemicu ovulasi akan terganggu. Perjalanannya juga terganggu oleh kekurangan vitamin D dan E. Yang pertama bisa diberikan dengan mengonsumsi produk susu, yang kedua - dengan menambahkan minyak atau minyak zaitun ke salad.
• Setelah ovulasi, kadar estrogen menurun dan kadar progesteron meningkat. Jumlah serotonin dalam darah menurun, yang disebut hormon suasana hati yang baik dan ... nafsu makan. Jadi gejalanya adalah rasa lapar. Kebetulan wanita makan 200-500 kkal lebih banyak dari biasanya selama periode ini. Untuk menghindarinya, alihkan ke diet rendah kalori yang kaya ikan, nasi merah, sayuran, dan buah-buahan yang tidak manis. Anda bisa memuaskan gigi manis Anda dengan buah kering. Rasa lapar tidak akan muncul jika kita menggabungkan protein dengan karbohidrat kompleks, misalnya ayam dengan nasi yang haram. Tingkat progesteron yang tinggi berkontribusi pada hilangnya banyak vitamin, karena hormon ini menghambat penyerapannya. Vitamin B paling kurang, jadi dapatkan dengan makan nasi, pasta hitam, daging dan kacang-kacangan.
• Untuk mengurangi gejala PMS, minimalkan kopi dan anggur merah. Wanita yang menderita sakit kepala juga harus menghindari keju kuning dan coklat.

Adrenalin dan kortisol - diet untuk melawan dan hormon stres

Adrenalin dan kortisol, yang disekresi secara berlebihan selama stres, memiliki efek baik dan buruk pada tubuh. Adrenalin tingkat tinggi berarti tubuh siap untuk meningkatkan upaya dan pertarungan. Seiring berjalannya waktu mobilisasi, kadar adrenalin menurun, tetapi peningkatan kadar kortisol dan insulin tetap ada. Hal ini akan menghasilkan keinginan yang lebih besar bagi orang yang hidup di bawah tekanan untuk makan tinggi karbohidrat dan lemak. Untuk menekan nafsu makan, sebaiknya lakukan diet ringan yang dapat dicerna. basa karena membantu menenangkan emosi. Tingkat stres dikurangi dengan buah-buahan, sayuran, kecambah, pucuk sereal muda dan ramuan populer - marjoram, basil, thyme, lovage. Makanan yang meningkatkan jumlah hormon stres termasuk kopi, teh, daging, gula, tepung putih, kacang-kacangan, alkohol, dan pengawet. Jika kita makan terlalu banyak, kita terus-menerus diberi energi dan karenanya menjadi stres juga.

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Apakah Anda bergumul dengan Hashimoto atau hipotiroidisme? Manfaatkan JeszCoLubisz, sistem diet inovatif dari Panduan Kesehatan. Nikmati diet yang disesuaikan dengan gaya hidup, preferensi rasa, dan keterampilan kuliner Anda. Makan sehat dan enak, sekaligus mendukung tubuh dalam melawan penyakit!

Temukan lebih banyak lagi

Serotonin dan Melatonin - diet untuk hormon agar tidur nyenyak

Serotonin dan melatonin - hormon yang diperlukan untuk tidur yang baik dan restoratif - tidak akan dilepaskan dalam proporsi yang tepat jika makanan kekurangan karbohidrat, magnesium, dan protein. Kekurangan mereka dipengaruhi oleh alkohol, kopi, dan minuman cola yang diminum sebelum tidur. Kadar hormon tidur meningkat ketika triptofan, asam amino yang mendorong produksi serotonin dan melatonin, memasuki tubuh. Untuk makan malam, ada baiknya makan keju, susu dan produk susu, ikan dan unggas.
Sekresi hormon suasana hati yang baik (serotonin) juga dipengaruhi secara positif oleh karbohidrat bertepung (termasuk tepung, roti, nasi, jagung, pasta). Kalau kita sajikan dalam bentuk snack sebaiknya tidak mengandung lemak, karena kelebihannya kurang baik untuk istirahat malam.

Diet untuk hormon tiroid

Hormon yang disekresikan oleh kelenjar tiroid (tiroksin, kalsitonin, dan triiodotironin) memiliki efek yang signifikan pada kecantikan dan kesejahteraan. Tiroksin menentukan kondisi kulit karena berkontribusi pada makanannya dengan memengaruhi produksi lemak subkutan. Saat kadar tiroksin tepat, kulit sehat. Hormon ini mengatur kerja kelenjar sebaceous, berkat kulit yang kencang, kencang, dan rambut berkilau seperti sutra. Kalsitonin menghambat keluarnya kalsium dari tulang. Triiodothyronine mempercepat metabolisme, yang memungkinkan Anda untuk tetap langsing. Jika tiroid bekerja dengan buruk, kita bisa menderita insomnia, keringat berlebih, atau jantung berdebar. Dengan hipotiroidisme, kelelahan, hipersensitivitas terhadap dingin, rambut rapuh akan muncul. Untuk mencegah hal ini, sebaiknya makan makanan yang mengandung yodium, misalnya garam beryodium, ikan laut - cod, salmon, flounder adalah yang terbaik.

bulanan "Zdrowie"