Diet zona, atau diet zona

Hit luar negeri lainnya adalah diet zona. Di Amerika, itu digunakan oleh bintang Hollywood yang paling cantik. Ini didasarkan pada menjaga kadar insulin dalam keseimbangan sempurna. Diet seimbang ini tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga menyembuhkan.

Diet zona (diet zona) adalah, di samping diet Dr. Atkins, metode paling populer untuk menurunkan berat badan di Amerika Serikat. Penciptanya adalah ahli bioteknologi dan ahli diet Dr. Barry Spears. Diet zona didasarkan pada keyakinan bahwa makanan dapat bertindak seperti obat bagi tubuh manusia. Tujuannya adalah untuk menjaga tingkat insulin dalam keseimbangan sempurna (atau dikenal sebagai "zona"). Ini penting karena peningkatan hormon ini membuat Anda kelebihan berat badan dan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Itulah mengapa sangat penting bagi Spears untuk mengontrol levelnya.

Diet seimbang

Bagaimana cara melakukannya? Pencipta diet zona mengatakan itu sangat sederhana. Kadar insulin dapat dikontrol dengan menyeimbangkan protein, karbohidrat, dan lemak. Dalam setiap makan harus dijaga proporsi yang tepat yaitu 30%. protein, 40 persen karbohidrat dan 30 persen. lemak. Sears percaya obesitas terutama disebabkan oleh terlalu banyak makan karbohidrat dari biji-bijian, pati, pasta, dan nasi. Namun, menurut aturan diet zona, Anda tidak harus memotongnya secara drastis. Anda sebaiknya menggunakannya dalam jumlah sedang dan menyeimbangkannya dengan jumlah protein dan lemak.

Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk? Kalkulator kalori

Prinsip dasar diet zona

Saat menggunakan diet ini, ingatlah tiga aturan terpenting. Pertama-tama, pertahankan proporsi yang tepat dari tiga bahan terpenting yaitu protein, karbohidrat dan lemak, perhatikan waktu makan yang tepat (sarapan minimal 1 jam setelah bangun tidur, kemudian interval antara waktu makan tidak boleh melebihi 5 jam) dan kontrol ukuran porsinya (tidak boleh terlalu besar, karena sepanjang hari Anda dapat mengonsumsi sekitar 1700 kkal). Anda tidak boleh minum alkohol atau minuman berkafein saat menjalani diet, minimalkan gula (terkadang Anda dapat membeli es krim atau setengah batang sereal dengan cokelat) dan pati. Yang terbaik adalah minum air saat makan. Diet yang dikategorikan tidak boleh digunakan oleh orang yang menderita penyakit ginjal dan artritis.

Efektivitas diet zona

Para pendukungnya memastikan bahwa hal itu tidak menimbulkan efek yoyo. Awalnya, Anda kehilangan 2-3 kg, dan setelah 2 minggu penggunaan, Anda kehilangan 1-3 kg per bulan. Dr Barry Spears mendaftar di antara manfaatnya menekan rasa lapar, meningkatkan energi dan meningkatkan kerja otak. Diet ini bisa digunakan oleh penderita diabetes tipe II. Menurut aturannya, Anda bisa makan bahkan sepanjang tahun. Namun, ini adalah pola makan yang secara radikal mengubah kebiasaan Anda, jadi sebelum memulainya, konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi Anda. Jangan mengandalkan efek spektakuler juga. Keefektifan diet yang paling populer (Atkins, Ornish, Copenhagen, dll.) Belum diselidiki sepenuhnya. Untuk pelipur lara Anda bisa melihat sosok Demi Moore atau Jennifer Aniston yang merupakan penggemar berat diet Zone dan yakin bahwa Anda juga akan berhasil.

Produk yang direkomendasikan dalam diet zona

Protein: dadih tanpa lemak, keju cottage ringan, putih telur, ikan laut dan makanan laut, salmon, trout, kedelai dan daging unggas, tahu. Lebih jarang telur, keju feta, keju, babi, daging sapi, daging sapi muda, terkadang yoghurt (jenis ringan), kefir.

Lemak: minyak zaitun, minyak, mentega, kacang-kacangan, alpukat. Lebih jarang mayones (ringan), krim, krim keju, keju leleh, keju cetakan.

Karbohidrat: sayuran hijau (misalnya zucchini, brokoli), polong-polongan (kacang hijau, kacang putih dan merah), selada, bawang merah, mentimun, lada, tomat, bayam, lentil, jamur, buah-buahan: terutama beri dan kiwi, jeruk, plum , stroberi dan ceri. Lebih jarang, roti ringan, roti gandum utuh, roti renyah, jagung, kacang polong, kentang, wortel, pisang, nanas.