Stres jangka panjang adalah kutukan peradaban kita. Ketegangan saraf yang kuat adalah reaksi alami kita terhadap situasi sulit dan biasanya memotivasi kita untuk bertindak. Sayangnya, ketika stres berkepanjangan, itu menguras tubuh - itu dapat menyebabkan masalah tidur, kecemasan, neurosis, dan bahkan depresi.
Stres jangka panjang pasti berdampak negatif bagi kesehatan kita. Ini melemahkan sistem kekebalan, memperburuk gejala banyak penyakit autoimun, seperti penyakit Hashimoto, penyakit Graves atau psoriasis.
Saat nenek moyang kita berhadapan langsung dengan beruang, sinyal alarm langsung mengalir ke seluruh bagian tubuhnya: "fight or flight". Sinyal ini dipicu oleh adrenalin - hormon yang dilepaskan di kelenjar adrenal meduler. berguna dalam penerbangan atau melawan Jadi otot menegang, jantung berdebar lebih cepat, tekanan darah naik, gula darah meningkat (meningkatkan efisiensi energi tubuh), pembuluh darah di rongga perut menyempit, pencernaan melambat.
Begitulah cara stres memanifestasikan dirinya. Kami bereaksi terhadapnya dengan cara yang sama seperti nenek moyang kami, kecuali bahwa kami jarang bertemu beruang dalam perjalanan kami.
Simak cara-cara mengurangi stres setiap hari. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Baca juga: Diet untuk stres pria MEDITASI akan mengatasi stres, menenangkan diri dan memberi energi. Teknik Meditasi Apakah Anda stres? Diet untuk memperkuat sistem sarafStres positif - stres negatif
Stres dapat disebabkan tidak hanya oleh rangsangan negatif, seperti ketakutan, terlalu banyak bekerja, khawatir, sakit, kematian seseorang, tetapi juga yang positif, seperti kegembiraan atau cinta yang besar, yang menghantam kita seperti sambaran dari biru.
Ilmuwan menggunakan dua istilah: eustress dan disstress. Yang pertama menentukan stimulasi yang diperlukan tubuh, tanpanya kita tidak akan memiliki pencapaian apa pun. Misalnya, seorang atlet mengalami stres sebelum kompetisi, yang mengaktifkan semua kekuatan bertarungnya dan memungkinkannya untuk menang. Ketika dia mencapai tujuannya, dia menjadi tenang dan tenang. Oleh karena itu, Eustres merupakan stres yang positif.
Sayangnya, stres menghalangi konsentrasi, secara negatif memengaruhi daya tahan dan kreativitas. Misalnya, siswa yang belum mempersiapkan ujian takut tidak lulus. Jadi dia tidak bisa berkonsentrasi pada pertanyaan dan sering membuat kesalahan sederhana. Jantungnya bergetar, ototnya gemetar, perutnya tidak mau menurut. Akibatnya, gagal, yaitu tidak mencapai tujuan, dan karena itu tidak menghilangkan ketegangan.
Stres yang mengancam kesehatan dalam jangka panjang
- Yang paling berbahaya adalah tersembunyi, stres jangka panjang - kata dokter Ewa Matyska-Piekarska - Hal ini dapat disebabkan oleh konflik perkawinan, keluarga dan profesional. Sayangnya, ketika seseorang berada dalam situasi stres dalam waktu yang lama dan tidak melihat jalan keluarnya, tubuhnya mulai menolak untuk menurut. Pertama, jiwa kita gagal. Kami mengalami perubahan suasana hati - dari kesal menjadi apatis. Ada kecemasan, kesulitan tidur dan konsentrasi, neurosis, dan bahkan depresi.
Itu juga merusak tubuh. Ini menyebabkan gangguan pada sistem peredaran darah dan pencernaan, penurunan kekebalan atau masalah seksual. Oleh karena itu, terjadi palpitasi jantung yang mengganggu, tekanan darah naik, dan kolesterol total meningkat. Hal ini, pada gilirannya, kondusif bagi perkembangan aterosklerosis, dan juga meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, serangan jantung, atau stroke. Sistem pencernaan kita pertama-tama merespons dengan mulas dan gangguan pencernaan, tetapi seiring waktu dapat berkembang menjadi penyakit tukak lambung.
- Orang yang hidup di bawah stres terus-menerus mengeluh sakit kepala dan sakit perut - tambah Dr. Ewa Matyska-Piekarska. - Kadang-kadang, pasien dengan nyeri dada datang kepada kami setelah mengalami pengalaman yang lebih hebat, misalnya di tempat kerja. Mereka takut terkena serangan jantung. Untungnya, rasa sakit tersebut biasanya bersifat sementara yang disebabkan oleh emosi negatif yang kuat. - Agar tidak stres, cara termudah adalah menghindari situasi yang memicunya - kesimpulan Dr. Anna Wiczyńska dari Medicover. - Tapi tidak semudah itu. Terkadang kita membutuhkan bantuan psikoterapis dan terkadang dokter. Yang paling penting adalah kita cepat stres, sebelum menjadi kronis, melemahkan tubuh yang sangat sulit untuk ditangani.
Lakukan dengan semestinya
- Istirahat di siang hari, tetap terjaga di malam hari dan cukup tidur.
- Bagilah liburan Anda setidaknya menjadi dua bagian dan gunakan dua kali setahun.
- Lakukan olahraga atau jalan-jalan di luar ruangan setidaknya selama setengah jam sehari.
- Belajar untuk mendekati masalah dengan lebih tenang dan lepaskan: meditasi, bernapas, hitung sampai sepuluh, sering tertawa. Temukan hobi yang menenangkan.
- Makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari.
- Jangan pernah menggunakan alkohol untuk menghilangkan kesedihan Anda. Anda akan ketagihan.
- Jangan "menggerogoti" stres, apalagi dengan yang manis-manis, karena Anda hanya akan menjadi gemuk.
- Bicaralah secara jujur tentang masalah Anda dengan pasangan, keluarga, teman.
- Jangan membangun ketegangan. Ketika saraf Anda gagal, jangan menahan dan berteriak semua kemarahan Anda atau hancurkan piring ke dinding.
- Jangan terlalu sering menggunakan obat penenang dan hipnotik (juga membuat ketagihan).
Jika Anda membutuhkan dukungan "dari apotek" dalam situasi stres, psikobiotik adalah tindakan yang efektif, aman, dan tidak membuat ketagihan. Ini adalah strain probiotik dengan efek menguntungkan pada kesehatan mental. Ketegangan seperti itu Lactobacillus helveticus Rosell®-52 dan Bifidobacterium longum Rosell®-175 (tersedia di Sanprobi® Stress). Psikobiotik mendukung tubuh kita dalam banyak hal. Penelitian menunjukkan bahwa bakteri ini, setelah terbentuk di usus kita, menurunkan kadar kortisol darah (disebut hormon stres untuk alasan yang baik), meredakan ketidaknyamanan saluran cerna yang dipicu oleh stres, dan mengurangi intensitas kecemasan. Dengan dukungan seperti itu, lebih mudah untuk menjaga aspek lain dari gaya hidup sehat: pola makan, olahraga, tidur dan relaksasi, yang bersama-sama akan menjaga suasana hati kita yang baik.
Temukan lebih banyak lagiAnda hidup di bawah tekanan jangka panjang, periksa diri Anda secara teratur
Efek negatif dari stres mempengaruhi semua organ dan sistem tubuh kita. Untuk mendeteksi perubahan sedini mungkin dan mencegah penyakit, kita harus rutin memeriksa:
- tekanan darah atau detak jantung (EKG)
- tingkat kolesterol
- tingkat gula
Lihat bagaimana stres bekerja pada tubuh Anda!
bulanan "Zdrowie"
