Hampir setiap wanita hamil terkadang mengkhawatirkan berat badannya. Membandingkan dirinya dengan rekan-rekannya, dia sampai pada kesimpulan bahwa berat badannya naik terlalu lambat, terlalu cepat, pasti terlalu sedikit atau terlalu banyak. Ketika seorang wanita hamil menemukan beberapa informasi tentang kelebihan kilogram yang optimal, dan tidak cocok dengan berat badannya, tidaklah sulit untuk menjadi frustrasi. Sedangkan satu berat badan ideal untuk ibu hamil tidak ada.
Banyak ibu yang mengkhawatirkan berat badan yang tepat saat hamil. Berapa kilo yang harus Anda peroleh? Ini adalah masalah individu dan tergantung pada banyak faktor: berapa berat Anda sebelum hamil, seberapa tinggi Anda, seberapa besar Anda akan melahirkan bayi Anda. Bayi berbeda satu sama lain dan balita yang sehat dan berkembang dengan baik saat lahir dapat memiliki berat di bawah tiga kilogram dan juga sekitar empat kilogram. Kebetulan beratnya bahkan lebih, tetapi perjalanan normal kehamilan tidak lagi disebutkan, karena ada risiko persalinan yang rumit, dan berat badan anak mungkin, misalnya, akibat diabetes gestasional.
Saat Anda tidak hamil, Anda dapat dengan mudah mengontrol berat badan menggunakan BMI (berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter persegi). Dokter Anda terutama akan memantau berat badan Anda saat Anda mengharapkan bayi. Pada setiap kunjungan ke kantor, Anda ditimbang oleh bidan atau ginekolog dengan skala yang sama, jadi jika Anda mengunjungi dokter secara teratur, kelainan apa pun akan diketahui tepat waktu. Tentu saja, Anda dapat mengontrol kilogramnya sendiri, mengetahui berapa banyak berat yang harus Anda naikkan di setiap trimester kehamilan. Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang hal itu, dan di Internet Anda akan menemukan kalkulator khusus untuk wanita hamil yang memperhitungkan perbedaan tinggi dan berat awal ibu masa depan. Jangan perlakukan penyimpangan kecil dari pola sebagai penyimpangan.
Dengarkan apa saja norma untuk menambah berat badan saat hamil. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Baca juga: Kalkulator BMI - rumus BMI yang benarBerat badan ekstra selama kehamilan
Tidak mungkin untuk tidak menambah berat badan selama kehamilan. Selama 9 bulan, lebih banyak kilo ditambahkan secara langsung terkait dengan perkembangan anak dan "infrastruktur" yang dia butuhkan, total 10-12 kg:
- anak sendiri: 3-4 kg
- rahim: 1 kg
- bantalan: 0,5-1 kg
- cairan ketuban: 1-2 kg
- payudara: sampai 2 kg
- darah dan cairan tubuh lainnya: 3 kg.
Anda akan kehilangan sebagian besar kelebihan berat badan ini segera setelah melahirkan (sekitar 7 kg), dan sisanya di bulan-bulan pertama (misalnya, membantu menyusui). Namun, jika Anda telah memanjakan diri dengan jelas dan memperoleh lebih dari yang diperlukan, membuang lemak berlebih dari berbagai bagian tubuh akan membutuhkan banyak upaya: diet khusus dan aktivitas fisik.
Kehamilan sendiri bukanlah salah satu faktor penambah berat badan. Wanita yang selalu cenderung mengalami kenaikan berat badan cenderung kelebihan berat badan, dan menunggu bayi hanya menjadi kesempatan untuk menimbun terlalu banyak. Terkadang, selama kehamilan, masalah kesehatan juga terungkap, yang berkontribusi pada kelebihan berat badan, misalnya gangguan endokrin. Untuk memastikan bahwa berat badan Anda benar sebelum melahirkan, Anda perlu menambah berat badan dengan tepat selama kehamilan, tergantung pada kebutuhan bayi Anda.
Pada trimester pertama, bayi Anda sangat kecil sehingga penambahan berat badan sekitar 2 kg sudah cukup. Pada akhir trimester ini, berat bayi 10-14 g, dan plasenta hanya 50 g, dan hanya menghasilkan 1,5 g protein per hari untuk kebutuhan sedikit manusia. Oleh karena itu, jika berat badan Anda sama sekali tidak bertambah, atau bahkan berat badan Anda turun (misalnya karena muntah-muntah yang banyak, yang sering terjadi pada awal kehamilan), pasti bayi Anda tidak akan kehabisan makanan.
Pada trimester kedua, kebutuhan anak meningkat secara signifikan (pada akhirnya beratnya akan mencapai hampir satu kilogram, dan cairan ketuban yang dibutuhkannya sekitar 0,5 liter). Diasumsikan bahwa pertambahan berat badan yang optimal adalah sekitar 0,5 kg per minggu (2 kg per bulan). Ini serupa pada trimester terakhir, tetapi tepat sebelum melahirkan, Anda sebenarnya tidak menambah berat badan, dan pada awal trimester ketiga, Anda bertambah banyak.
Tentu saja, tingkat kenaikan berat badan tidak sama untuk setiap wanita dan ini hanyalah pedoman umum. Ada calon ibu yang perutnya terlihat membulat pada trimester kedua dan ada yang menunggu lebih lama. Namun, Anda harus menghubungi dokter Anda ketika berat badan Anda melonjak melebihi satu kilogram selama seminggu atau Anda melihat perubahan secara harfiah dalam semalam (misalnya wajah bengkak, kaki bengkak yang tidak hilang setelah istirahat malam).
Berat badan kurang saat hamil
Idealnya, saat Anda hamil, Anda memiliki berat badan yang sehat (BMI 18,5-24,9) dan kemudian tetap mengikuti pedoman. Baik kelebihan berat badan maupun kekurangan berat badan tidak dianjurkan selama kehamilan. Wanita yang mengalami kekurangan berat badan secara signifikan sebelum kehamilan, dan selama kehamilan tidak secara nyata mengubah kebiasaan makan mereka, lebih sering melahirkan anak dengan berat badan lahir rendah dan dengan gangguan neurologis, termasuk gangguan penglihatan dan pendengaran, serta keterlambatan perkembangan. Bayi mereka seringkali lahir prematur. Perlu ditekankan bahwa ketidakteraturan ini terkait tidak hanya dengan diet rendah kalori, tetapi juga diet yang tidak tepat.
Ciri-ciri malnutrisi (kekurangan berbagai nutrisi penting dalam tubuh) juga diamati pada wanita yang beratnya normal, dan bahkan mereka yang kelebihan berat badan. Makanan mereka seringkali kaya akan sumber lemak dan gula terbaik, sementara mereka kekurangan protein, vitamin dan mineral. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga nutrisi rasional yang sudah enam bulan sebelum kehamilan yang direncanakan, dan dalam kasus berat badan yang salah, untuk memperbaiki diet dengan ahli gizi atau ahli gizi.
Jika berat badan awal Anda terlalu rendah, Anda harus melakukan yang terbaik untuk memperbaiki kekurangan tersebut sesegera mungkin selama kehamilan. Pada trimester pertama, saat kebutuhan bayi Anda masih sedikit, Anda punya waktu untuk menebus kekurangannya. Anda akan membutuhkan lemak yang menumpuk di bokong, pinggul, dan paha wanita berlekuk, karena ini akan menjadi sumber energi yang berharga untuk Anda dan bayi Anda. Prinsip bahwa pada trimester pertama Anda tidak perlu menambah nilai kalori makanan Anda, dan pada trimester berikutnya cukup makan 300-500 kkal lebih sehari, tidak berlaku untuk Anda. Mungkin seorang spesialis akan merekomendasikan agar Anda memperkenalkan produk bergizi dan sehat ke menu Anda sesegera mungkin, dan pada saat yang sama akan memberi tahu Anda cara mengatasi kekurangan nafsu makan (misalnya porsi kecil, menyediakan banyak energi) dan apa yang harus dimakan untuk memenuhi semua kebutuhan pria kecil yang sedang berkembang.
Jika berat badan Anda normal sebelum hamil dan Anda bertambah terlalu sedikit saat menunggu bayi Anda, tidak perlu khawatir. "Kelaparan" bayi dalam kandungan sangat jarang. Situasi seperti itu lebih sering berdampak negatif pada kesejahteraan ibu daripada bentuk anak, karena "parasit" kecil dapat mengatasi Anda dengan biaya sendiri. Sangat jarang kenaikan berat badan yang terlalu sedikit disebabkan oleh gangguan tiroid dan kemudian konsultasi endokrin diperlukan. Terkadang sedikit peningkatan berat badan merupakan gejala dari masalah perkembangan anak. Yang pasti, dokter Anda mungkin akan memesan pemindaian ultrasound untuk memastikan bayi Anda tumbuh dengan baik. Mitos bahwa anak besar dilahirkan dari wanita yang mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan. Seringkali justru sebaliknya.
Kegemukan selama kehamilan
Kelebihan berat badan dalam kehamilan sebenarnya tidak memiliki sisi baik. Meskipun kebetulan ibu yang terlalu gemuk melahirkan anak besar, anak besar, seringkali kelebihan berat badan, secara paradoks, mendorong kelahiran anak dengan berat badan lahir rendah, karena disertai dengan hipertensi. Ini mengurangi suplai darah dan nutrisi ke bayi, yang dapat menyebabkan gangguan perkembangan bayi. Hipertensi bisa menjadi pertanda keracunan kehamilan (gestosis) - penyakit yang sangat mengancam kehidupan ibu dan anak. Masalah lain yang terkait dengan kelebihan berat badan pada kehamilan, terutama obesitas, meliputi:
- sakit punggung
- pembengkakan
- pembuluh mekar
- kesulitan bernapas
- komplikasi selama persalinan (probabilitas lebih tinggi untuk operasi caesar, penyembuhan luka yang lebih buruk, persalinan lama)
- Sulitnya komunikasi dengan anak (wanita gemuk kadang terlambat menerima sinyal yang mengganggu dari anak, karena mereka kurang merasakan gerakan janin).
Tentu saja, perawatan kebidanan yang cermat, dan terutama akal sehat Anda, akan meminimalkan risiko ini.
Bagaimana cara menjaga berat badan saat hamil?
Untuk mengontrol kilogram selama kehamilan, Anda tidak bisa membuat diri Anda kelaparan. Ini bukan waktunya untuk diet ajaib. Bahkan jika Anda kelebihan berat badan, itu cukup untuk menghindari camilan berlemak dan manis, berhenti makan sesuka hati Anda (lebih baik lebih sering, tetapi lebih sedikit), makan lebih banyak susu dan daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan dan makanan kaya serat, dan air bersih.
Anda harus makan lima kali porsi kecil, dan jika Anda merasa lapar di antara mereka, Anda dapat menggigit buah, sayuran mentah, roti renyah, kacang-kacangan. Tentu saja, jika Anda menimbang dengan benar, kehamilan Anda lancar dan Anda tidak memiliki rekomendasi diet khusus, Anda dapat menjadi gila sesekali, karena memuaskan hasrat Anda adalah salah satu pesona kehamilan. Catatan: Rekomendasi nutrisi terperinci diperlukan untuk wanita dengan tekanan darah tinggi dan diabetes.
Jangan lupakan aktivitas fisik. Jalan-jalan di luar ruangan, latihan relaksasi, dan berenang biasanya bermanfaat bagi semua wanita hamil.
Kenaikan berat badan normal tergantung BMI sebelum hamil
Tidak masalah anak mana yang diharapkan seorang wanita: aturan untuk penambahan berat badan yang tepat adalah sama. Mitos yang cukup populer bahwa lebih banyak berat badan harus diperoleh pada kehamilan pertama mungkin berasal dari pengamatan sosial, bukan laporan medis. Memang, sering kali wanita menambah berat badan lebih sedikit saat mengharapkan anak berikutnya daripada yang pertama. Ini karena berat awal mereka lebih besar, jadi pertambahan berat badan yang benar lebih kecil. Selain itu, para ibu yang berpengalaman sudah lebih memahami bahwa "makan untuk dua orang" itu tidak sehat dan tidak kondusif untuk melahirkan anak yang lebih besar, dan mereka ingat betul betapa sulitnya menghilangkan berat badan berlebih setelah melahirkan. Di sisi lain, kita melahirkan anak berikutnya, seringkali di usia 30-an, dan kemudian metabolisme wanita tersebut berubah dan kecenderungan bertambahnya berat badan. Maka pertambahan berat badan mungkin lebih besar dari yang pertama kali, tetapi yang penting dilakukan adalah dalam keadaan normal, karena kehamilan yang terlambat selalu dibebani dengan risiko yang lebih tinggi, jadi tidak ada gunanya menambah masalah yang mungkin timbul akibat kelebihan berat badan. Dua anak bukan berarti dua kali lipat batas kilogram. Jika terjadi kehamilan ganda, berat kehamilan tunggal hanya perlu ditambah dengan berat bayi dan plasenta. Target berat badan yang dianjurkan pada kehamilan ganda adalah sekitar 15 kg. Bahkan dalam kasus ibu masa depan yang langsing, beratnya tidak boleh melebihi 20 kg.
bulanan "M jak mama"
