Selamat pagi! Karena saya sangat kelebihan berat badan dan diet bukan keahlian saya, saya memutuskan bahwa alih-alih menu yang sangat ketat selama beberapa minggu, saya akan mengubah kebiasaan makan saya secara permanen. Saya hanya tidak tahu apakah saya tidak membuat kesalahan apa pun, karena saya belum berkonsultasi dengan spesialis apa pun. Saya makan 4-5 kali sehari pada waktu yang sama, saya mencoba untuk tetap makan biasa saya, saya telah menghilangkan makanan manis, alkohol dan camilan berlemak, saya mencoba menggabungkan sayuran dengan protein atau sayuran dengan karbohidrat, saya tidak pernah menggabungkan protein dan karbohidrat (saya baca bahwa itu tidak terlalu bermanfaat untuk tubuh), saya makan produk olahan paling sedikit, paling sering buah dan sayuran segar, saya mengganti roti putih dengan keripik atau biji-bijian untuk kembalian, saya minum banyak air, saya mengganti teh hitam dengan teh hijau dan merah, saya minum kopi tanpa susu (seperti yang telah saya lakukan selama ini) tetapi dengan kayu manis, saya mencoba untuk mendiversifikasi menu saya sebanyak mungkin, saya sering tidak menyangkal diri saya sendiri hal-hal yang tidak boleh saya makan, tetapi saya hanya mencoba untuk mencobanya. Oleh karena itu, saya memiliki pertanyaan apakah saya tidak membuat kesalahan, yang tidak sulit ditemukan dalam masalah seperti itu, dan apakah saya dapat melakukan sesuatu yang lain. Saya ingin menambahkan bahwa saya menambahkan olahraga dan aktivitas fisik ke dalamnya. Terima kasih sebelumnya atas jawaban Anda
Nyonya! Pertama, selamat telah membuat banyak perubahan pada diet Anda. Sangat baik bahwa alih-alih menerapkan diet jangka pendek, Anda memutuskan untuk mengubah kebiasaan makan Anda secara permanen. Keteraturan sebenarnya adalah elemen yang sangat penting dari nutrisi yang tepat. Namun, Anda tidak harus terlalu membatasi dan makan pada jam yang sama setiap hari, terutama jika Anda harus membuat perubahan besar dalam jadwal Anda. Bagaimanapun, hari kerja seringkali berbeda dengan hari libur. Cukup memastikan bahwa Anda selalu makan makanan pertama hingga satu jam setelah bangun tidur, yang berikutnya dengan interval 3 hingga 5-6 jam, dan yang terakhir 2-4 jam sebelum tidur. Tidak perlu juga menghindari penggabungan produk karbohidrat dan protein, cukup jika Anda mengatur berbagai makanan dan terdiri dari produk yang sehat dan tanpa lemak (yaitu yang Anda coba pilih sekarang). Sedangkan untuk minuman, Anda bisa minum air, seperti sebelumnya, tetapi juga semua jenis teh, dan kopi dengan susu, tetapi harap batasi jus buah karena mengandung banyak gula. Yang ingin saya sarankan kepada Anda adalah mengenal kebutuhan energi Anda (dapat dihitung menurut formula yang umum tersedia atau di kantor diet), dan kemudian memilih porsi makanan yang tepat untuknya. Intinya, defisit kalori harian jangan terlalu tinggi. Untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan 2 hingga 4 kg per bulan, cukup mengonsumsi 500-1000 kkal lebih sedikit setiap hari. Kecepatan pelangsingan yang lebih cepat, meski sangat menggoda, sayangnya tidak kondusif untuk menjaga berat badan nantinya dan sering disebut-sebut efek yoyo. Sangat bagus bahwa, selain perubahan dalam diet Anda, Anda telah memasukkan aktivitas fisik ke dalam jadwal harian Anda, tetapi harap dicatat bahwa kebutuhan energi Anda lebih besar dan Anda harus memasukkannya ke dalam menu Anda. Sekali lagi, saya mengucapkan selamat kepada Anda karena telah memilih cara yang sangat bijaksana dan sehat untuk menurunkan berat badan, semoga Anda sukses dan gigih. Namun, jika Anda merasa motivasi Anda menurun, konsultasikan dengan ahli diet Anda. Ini pasti akan membantu mengatasi situasi krisis dan memperkuat kemauan untuk lebih lanjut mengubah kebiasaan makan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Elżbieta Grzych-TulejaAhli gizi, doktor ilmu pertanian di bidang teknologi pangan dan gizi di Universitas Pertanian di Krakow. Ia mengkhususkan diri dalam pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa.
