Saya berencana untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram dan mengubah pola makan saya. Saya telah membuat rencana diet awal dan saya ingin memastikan bahwa nilai masing-masing bahan baik-baik saja. Saya berumur 17 tahun, berat badan 57 kg, ukuran 158 cm. Saya sudah merencanakan diet untuk 5 kali makan dengan kandungan makronutrien berikut: sarapan: W: 50, B: 26, T: 12 - sekitar 420 kkal; Sarapan kedua: W: 22, B: 8, T: 4 - sekitar 160 kkal; makan siang: W: 51, B: 26, T: 12 - sekitar 415 kkal; teh sore: W: 14, B: 8, T: 4 - sekitar 125 kkal; makan malam: W: 8, B: 20, T: 8 - sekitar 200 kkal. Seluruh makanan sekitar 1.350 kkal. Saya mencoba untuk tetap aktif secara fisik 3/4 kali seminggu. Saya ingin menurunkan berat badan sekitar 0,75 kg / minggu. Akankah diet seperti itu seimbang?
Anda telah menghitung kalori yang Anda makan sepanjang hari. Sekarang kita perlu tahu apa kebutuhan energi Anda. Anda dapat menggunakan rumus Harris-Benedict. Berikut rumusnya: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), di mana M adalah berat badan dalam kg, W adalah tinggi dalam cm dan L adalah usia dalam tahun. Dengan asumsi bahwa kebutuhan Anda adalah 2000 kkal, Anda harus mengurangi nilai kalori makanan Anda darinya. Hasil yang diperoleh adalah 650 kkal. Sebelum saya memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan selanjutnya, saya harus mengatakan bahwa 1/2 kg lemak memiliki berat sekitar 3500 kkal. Jika selama 7 hari Anda makan 650 kkal kurang dari kebutuhan energi Anda (defisit 7 hari 650 kkal) Anda akan kehilangan 4.550 kkal, yang setara dengan penurunan 0,65 kg per minggu.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
