Angin, gas, bantingan adalah produk sampingan alami dari pemecahan karbohidrat. Namun, terkadang mereka bisa menandakan bahwa pencernaan Anda tidak normal. Perlu diketahui gaya hidup dan kebiasaan makan mana yang mengurangi produksi gas dalam sistem pencernaan.
Gas, gas, dan sendawa adalah efek yang terlihat (dan terdengar) dari pencernaan yang buruk. Saat Anda makan karbohidrat, sebagian tetap tidak tercerna dan berakhir di usus besar, tempat bakteri usus menunggu sisa makanan.
Kembung jarang terjadi pada pagi hari. Mereka meningkat di siang hari dan meningkat di malam hari. Menentukan penyebab perut kembung tidak selalu mudah.
Di bawah pengaruhnya, komponen makanan yang tidak berasimilasi difermentasi. Produk dari reaksi kimia ini adalah gas-gas yang berbau tidak sedap seperti karbondioksida, hidrogen, metana dan nitrogen. Ketika tertelan saat makan dan minum, udara memasok campuran ini dengan oksigen, yang memfasilitasi fermentasi dan meningkatkan jumlah gas yang dihasilkan. Ketika terlalu banyak di perut dan usus, bersendawa, perut kembung atau aliran gas yang berlebihan terjadi.
Mengapa gas terakumulasi?
Bersendawa biasanya terjadi akibat menelan udara (aerophagy) saat makan, merokok, atau minum soda. Peningkatan aerofagi dapat dikaitkan dengan gangguan gastrointestinal (refluks, sindrom iritasi usus besar). Udara yang tertelan lebih mudah dikeluarkan dari tubuh dalam posisi berdiri (karena itu dorongan untuk berjalan setelah makan). Saat Anda berbaring, udara terperangkap di perut, di atas isi cairan perut, dan kemudian didorong ke duodenum. Lingkar perut bertambah, yang disebut perut kembung. Gas berlebih di usus meningkatkan tekanan di rongga perut. Diafragma naik. Anda mungkin mengalami mulas, kepahitan di mulut dan, terkadang, regurgitasi isi perut ke kerongkongan. Jika gas tidak disebabkan oleh kerusakan pada usus Anda, ada kelegaan dari gas.
Apa yang perlu Anda selidiki jika Anda menderita gas
Jika Anda mengalami sakit perut atau kram usus beberapa jam setelah makan, temui dokter Anda. Biasanya, ia memesan darah, feses dan ultrasound dari rongga perut. Hasilnya memungkinkan untuk menentukan apakah saluran pencernaan itu sehat dan apakah ada parasit di dalamnya. Juga harus diingat bahwa gas yang berlebihan adalah tanda pertama dari gangguan pencernaan dan penyerapan, dan perut kembung dapat mengindikasikan kekurangan enzim pankreas, peradangan dan kista usus, serta penyakit celiac. Jika penelitian tidak menunjukkan bahwa sumber masalahnya adalah penyakit, maka Anda perlu mengubah pola makan Anda - paling sering pelakunya adalah kesalahan pola makan.
Baca juga: 9 latihan untuk gas dan gas Apakah Anda berisiko mengalami ketidakseimbangan asam basa dalam tubuh Anda? Kemangi untuk gas dan gangguan pencernaan. Sifat obat kemangiProduk apa yang meningkatkan produksi gas
Orang yang sering menderita perut kembung sebaiknya menghindari makanan yang meningkatkan produksi gas. Penghasil gas terbanyak adalah:
- gula dari keluarga oligosakarida
- laktosa
- beberapa serat larut
- pati.
Oligosakarida ditemukan dalam kacang-kacangan, brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, serta kacang polong dan lentil kering.
Laktosa (gula yang ditemukan dalam susu) dapat meningkatkan produksi gas normal sebanyak 8 kali lipat. Serat larut (misalnya beta-glukan dalam dedak atau pektin dalam apel) hanya dapat dicerna sebagian ke dalam usus besar. Ketika pati, yang tidak tercerna, mencapai usus besar, itu menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri pembentuk gas.
Gandum, oat, jagung, kentang, dan bahkan roti tawar atau pasta dapat menjadi sumber masalah. Dalam hal ini, biji-bijian yang paling aman adalah beras. Bahkan vitamin C dapat menyebabkan gas dan gas jika dikonsumsi lebih dari 500 mg per hari. Karena itu, lebih baik makan lebih banyak buah jeruk, paprika, karena vitamin C alami tidak menimbulkan sensasi usus.
Bawang putih dan jahe mengurangi produksi gas
Jika Anda menambahkan bawang putih atau jahe pada masakan yang menyebabkan gas, tidak akan ada masalah usus. Bumbu aromatik ini menghilangkan sifat eksplosif sayuran pada sayuran. Untuk menghindari perut kembung, ada baiknya memantau tubuh untuk menentukan kapan dan setelah masalah makanan muncul. Tidak selalu cukup untuk menghilangkannya dari menu. Terkadang Anda perlu membantu diri sendiri dengan obat-obatan atau herbal. Tindakan yang memecah gelembung gas yang terbentuk di perut dan usus direkomendasikan.
Apa yang harus dilakukan untuk menghindari gas dan gas
- Makan 4–5 makanan ringan sehari. Kunyah setiap gigitan dengan hati-hati untuk membantu pencernaan.
- Kurangi lemak, permen, dan susu manis, makan buah dan sayuran mentah untuk paruh pertama hari.
- Pilih makanan yang dimasak atau dikukus.
- Tambahkan produk baru ke dalam diet Anda satu per satu dan dalam jumlah kecil untuk melihat bagaimana Anda menanggapinya. Jika terjadi toleransi yang buruk, biarkan selama beberapa hari dan coba lagi. Jika kembung dan gas kembali, hentikan secara permanen.
- Hindari makanan yang dipanaskan kembali, makanan yang diwarnai secara artifisial, dan makanan kaleng apa pun.
- Minumlah sekitar 2 liter cairan sehari, dalam porsi kecil, sebaiknya di antara waktu makan.
- Jika Anda seorang perokok, jangan pernah meraih sebatang rokok sebelum makan.
- Jangan memakai pakaian kompresi pinggang, termasuk pakaian dalam yang membentuk tubuh.
Yoga akan membantu Anda meredakan gas
Latihan yoga sederhana membantu mengatasi perut kembung - posisi "lutut ditekuk ke dada". Berbaring telentang dan angkat lutut ke dada. Pegang lutut dengan tangan Anda dan goyangkan perlahan. Turunkan kakimu. Masih berbaring, angkat dan tekuk satu kaki, angkat kepala dan tempelkan hidung ke lutut. Tahan posisi ini hingga hitungan ke sepuluh. Turunkan kepala Anda, luruskan kaki Anda. Ulangi latihan ini beberapa kali untuk setiap kaki.
bulanan "Zdrowie"
