Pola makan yang memadai berperan besar dalam pencegahan osteoporosis. Jika Anda tidak ingin tulang Anda berlubang di usia tua, dengan struktur yang lebih menyerupai keju Swiss - lanjutkan hari ini. Pertama-tama, ubah pola makan Anda ke yang lebih bervariasi, ucapkan selamat tinggal pada stimulan dan mulailah bergerak. Berikut tips menyusun menu harian untuk mencegah osteoporosis.
Gaya hidup yang tidak sehat, pola makan yang buruk dan kurang olahraga membuat masalah kepadatan tulang tidak hanya pada lansia, tetapi juga kaum muda. Kami menyediakan menu contoh yang akan membantu Anda melawan osteoporosis.
Baca juga: Kalium (K) - Norma dalam Studi Biokimia Osteoporosis - Latihan Akan Menghentikan Kalsium Meninggalkan TulangProduk yang kami rekomendasikan untuk memerangi osteoporosis
- susu dan produknya
- buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, terutama jenis silangan: kubis, brokoli, kubis Brussel, kangkung
- ikan laut (terutama sarden, sprat jika dimakan dengan kerangka)
- kacang-kacangan, almond, biji wijen, biji poppy dan biji bunga matahari
- soba dan millet
- persiapan sereal
- minyak zaitun, biji rami dan lobak
Contoh menu harian untuk pencegahan osteoporosis
"Sarapan
- koktail susu-buah dengan segelas susu, setengah pisang, jeruk, dan segenggam berry beku (stroberi, raspberry, blueberry)
- sepotong roti biji rami yang diolesi mentega tipis-tipis
»Sarapan kedua
- secangkir krim keju dengan 2 biskuit
- segelas jus jeruk segar
"Makan malam
- sepiring (250 g) borscht merah dengan kentang
- ikan kod dengan bawang putih yang dipanggang dalam kertas timah
- 2 kentang kukus
- salad 1/4 seledri dan apel kecil dengan segenggam kenari cincang dan 6 sendok makan kefir
»Teh sore
- segenggam almond
- segelas yogurt alami
"Makan malam
- nasi dan salad sayuran yang terbuat dari 3 sendok makan nasi rebus, 3 sendok makan kacang hijau, telur rebus, 1/2 buah paprika, dibumbui dengan saus mustard yogurt dan ditaburi satu sendok peterseli
Produk yang tidak direkomendasikan untuk masalah osteoporosis
- daging dan potongan dingin, minuman cola berkarbonasi - mengandung banyak fosfor, yang berlebihan menyebabkan peningkatan ekskresi kalsium dari tubuh bersama dengan urin
- garam meja - merangsang ekskresi kalsium dalam urin, yang menyebabkan hilangnya tulang dan membuatnya lebih rapuh
- lemak jenuh (hewani) - lemak babi, mentega, bacon, daging berlemak, terutama daging babi - lemak berlebih meningkatkan ekskresi kalsium dari tubuh dan mengurangi penyerapannya dari saluran pencernaan, terlebih lagi, lemak jenuh dapat mengikat kalsium dan vitamin D
- minyak bunga matahari, kedelai, dan jagung - mereka memiliki banyak asam lemak omega-6 tak jenuh, yang jika dikonsumsi berlebihan, meningkatkan produksi sitokin pro-inflamasi, yang berdampak buruk pada kesehatan tulang.
- alkohol - meningkatkan ekskresi kalsium dan magnesium dalam urin, dan mengurangi jumlah osteoblas, menyebabkan keropos tulang dan lebih seringnya patah tulang.
- Kopi alami, teh kental, coklat, coklat, kola, cola atau minuman energi - mengandung kafein, yang menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang, meningkatkan risiko osteoporosis, juga mengganggu kerja hormon yang mempengaruhi metabolisme tulang dan menghambat mineralisasi tulang.
bulanan "Zdrowie"
