Berapa banyak bubur yang bisa Anda makan untuk sarapan agar tidak menambah berat badan?

Halo, saya ingin menjaga berat badan saya tetap konstan, saya banyak berolahraga sepanjang hari, jadi saya bertanya-tanya berapa sendok makan oatmeal yang bisa saya makan untuk sarapan? Haruskah Anda mencampurnya dengan muesli atau hanya bubur untuk membuat Anda kenyang tetapi tidak menambah berat badan? Secara keseluruhan saya makan 8 sendok makan oatmeal dan tidak tahu apakah itu banyak atau sedikit?

Halo. Itu semua tergantung kebutuhan energi Anda. Seseorang dengan kebutuhan 1300 kkal dapat makan sekitar 390 kkal untuk sarapan, orang dengan kebutuhan 1600 kkal dapat makan sekitar 480 kkal untuk sarapan. Sebaliknya, wanita pelangsing dengan aktivitas fisik lebih banyak, yang membutuhkan sekitar 1800 kkal, sekitar 540 kkal. Adapun jumlah buburnya, itu juga tergantung dengan apa yang ingin Anda makan. Di bawah ini saya akan memberikan beberapa contoh oatmeal dengan komposisi dan nilai kalori yang berbeda. Bubur dengan kismis dan apel kering: kira-kira 390 kkal , segelas susu 2%. (250 ml), 4 sendok makan serpihan oat (40 g) dibanjiri sehari sebelumnya dengan air, 2 sendok makan dedak gandum dengan apel kering (12 g), sendok teh kismis, 1 apel kecil. Oatmeal dengan pisang dan kacang-kacangan: 480 kkal / 1 porsi / 7 sendok makan oat 70 g, 1 pisang 120 g, 1 sendok makan kenari 10 g, 1/2 cangkir yogurt alami 75 g, sejumput kayu manis. Campur serpihan dengan sedikit air dan sisihkan semalaman. Pagi hari tambahkan bumbu halus, iris pisang dan panaskan. Sajikan dengan kacang-kacangan dan yogurt Bubur dengan pisang dan kacang-kacangan 540 kkal / 1 porsi / 7 sendok makan serpihan oat 70 g, 1 pisang 120 g, 2 sendok makan kenari 20 g, 1/2 cangkir yogurt alami 75 g sejumput kayu manis. Campur serpihan dengan sedikit air dan sisihkan semalaman. Pagi hari tambahkan bumbu halus, iris pisang dan panaskan. Sajikan dengan kacang-kacangan dan yoghurt. Bubur alami tanpa aditif, dengan susu 2% yaitu 70 g sereal ditambah 250 ml susu adalah 380 kkal, 100 g sereal ditambah 250 ml susu adalah 495 kkal, sedangkan 110 g sereal dan jumlah susu yang sama adalah sekitar 550 kkal. Salam Hormat.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl