Diet untuk massa otot harus mengandung jumlah protein yang tepat, yang merupakan komponen pembangun utama otot. Namun, kelebihan protein dalam makanan bisa berbahaya. Bagaimana Anda menghitung jumlah protein yang tepat dalam makanan Anda untuk mendapatkan otot? Bagaimana seharusnya diet untuk massa otot disusun?
Diet untuk massa otot harus mengandung jumlah protein yang tepat, karena itu adalah sumber otot. Apa aturan diet massa otot tentang partisipasi protein di dalamnya? Berapa banyak protein yang harus ada dalam makanan untuk massa otot?
Diet untuk massa: berapa banyak protein dalam diet untuk massa?
Pelatih merekomendasikan 2-2,5 g protein untuk setiap kilogram berat badan per hari saat menggunakan diet untuk berat badan, dan model ini bekerja dengan baik untuk kebanyakan orang yang berlatih. Namun, ahli fisiologi nutrisi percaya bahwa itu terlalu berlebihan, karena kelebihan protein berbahaya bagi tubuh. Kelebihan protein memberikan beban berat pada ginjal, yang harus bekerja keras untuk mengeluarkan zat yang terbentuk selama konversi protein, dan juga menyebabkan hilangnya kalsium, yang menyebabkan osteoporosis.
Masalah kedua dengan jumlah protein ini adalah volume makanan. Anda membutuhkan porsi makanan yang baik untuk menyerap protein dalam jumlah yang tepat. Perut yang kenyang tidak kondusif untuk latihan. Karenanya, daging seharusnya tidak menjadi sumber protein utama. Lebih banyak protein ditemukan dalam susu, keju, atau yoghurt. Telur adalah sumber yang sangat baik yang mengandung semua asam amino yang diperlukan. Dari mana pun protein Anda berasal, jika Anda makan banyak, Anda perlu banyak minum, terutama air. Ini akan membantu ginjal membuang produk limbah berbahaya.
Baca juga: Resep masakan berprotein tinggi setelah latihan
Baca juga: Bigorexia - obsesi otot 5 tips bagaimana berolahraga di GYM Steroid anabolik - apa itu, cara kerjanya, mengapa berbahaya bagi kesehatan Diet besar-besaran untuk ectomorph. Diet apa yang akan membuat ectomorph bertambah berat?Diet Penurunan Berat Badan: Suplemen Protein
Suplemen protein adalah cara untuk memberikan tubuh pelatihan dengan jumlah protein yang tepat. Ahli gizi secara khusus merekomendasikan suplemen dalam bentuk isolat protein whey, karena dapat mengandung hingga 90 persen protein. Ada juga suplemen protein yang tersedia di pasaran dalam bentuk konsentrat dan hidrolisat. Nutrisi tidak dianjurkan untuk mereka yang berusia di bawah 20 tahun. Cara yang lebih aman untuk menyediakan jumlah protein yang tepat yang diperlukan untuk membangun otot adalah melengkapi asam amino pilihan. Karena pada kenyataannya, itu adalah mereka, dan bukan protein dalam jumlah besar, yang dibutuhkan seorang binaragawan. Perlu meraih arginin, glutamin, dan asam amino rantai cabang (BCAA).
Diet Penurunan Berat Badan: Waktu Terbaik Untuk Mendapatkan Protein
Protein harus dimasukkan dalam setiap makan, sedangkan makanan terakhir sebelum tidur harus sebagian besar terdiri dari mereka, karena massa otot dibangun selama tidur.
Artikel yang direkomendasikan:
Berapa banyak protein yang harus dimakan sebelum dan sesudah pelatihanArtikel yang direkomendasikan:
Protein whey: jenis, efek, dosis
