Seperti apa tampilan menu sehari-hari, berapa nilai energi setiap makan, apa yang harus dimasukkan dan apa yang harus dikecualikan dari diet?
Prinsip umum diet yang memungkinkan Anda menambah berat badan sama dengan prinsip nutrisi rasional:
- Makan 4-5 kali sehari, teratur setiap 3-4 jam, sebaiknya pada waktu yang sama
- Untuk merangsang nafsu makan, minumlah segelas jus sebelum makan
- Makan buah dan sayur setiap hari - hindari junk food, gorengan dan makanan berlemak yang tidak sehat dan menetap di perut untuk waktu yang lama
- hentikan minuman berkarbonasi dan bumbu sangat pedas yang mengiritasi perut
- setelah makan berat, biarkan diri Anda beristirahat selama setengah jam (misalnya tidur siang).
Ini contoh menu Anda
Sarapan pertama 2,5 kajzerki gulungan 100 g 296 kkal, mentega 20 g 133 kkal, keju gouda 50 g 158 kca, l ham 50 g 61 kkal, susu 200 g 120 kkal, total 768 kkal
Sarapan kedua: Kaiser roll 40 g 100 kkal, mentega 10 g 66 kkal, keju gouda 25 g 80 kkal, apel 100 g 46 kkal, total 292 kkal Sup tomat makan malam 200 g 70 kkal, potongan daging babi 250 g 525 kkal, kentang 150 g 100 kkal, salad sayur 100 g 36 kkal, jus jeruk 250 g 100 kkal, total 831 kkal
Camilan sore: pisang 150 g 148 kkal, adonan ragi 100 g 290 kkal, total 438 kkal
Makan malam 2 gulungan kajzer 80 g 200 kkal, mentega 20 g 133 kkal, telur orak-arik (telur + sosis) 100 g 119 kkal, selai stroberi 50 g 126 kkal, teh 200 g 0 kkal, gula 10 g 40 kkal, total 654 kkal
Total 2.983 kkal
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
