Bagaimana cara menambah massa dengan metabolisme cepat?

Saya punya masalah dengan bertambahnya berat badan. Umur saya 18 tahun, tinggi 178 cm dan berat 58 kg. Saya hidup secara aktif. Saya suka olahraga, saya melatih sepak bola dan atletik. Saya menunda olahraga sebentar dan ingin menambah berat badan. Saya makan banyak, tapi tidak ada hasilnya.

Ada kemungkinan Anda mewakili tipe ektomorfik (tipe leptosomatik dari bahasa Latin leptos - sempit, ramping, soma - tubuh). Ini adalah jenis struktur dan metabolisme yang ditandai dengan kesulitan menyimpan lemak tubuh dan mendapatkan massa otot. Penyebab lain bisa jadi tiroid yang terlalu aktif atau malabsorpsi. Kedua kondisi tersebut membutuhkan diagnosis medis dan perawatan yang tepat.

Dengan asumsi, bagaimanapun, bahwa berat badan rendah hanya disebabkan oleh perubahan yang cepat, dalam hal diet, Anda harus memperhatikan fakta bahwa itu terutama berkalori tinggi. Pola makan juga harus dipersonalisasi, yaitu harus sesuai dengan kebutuhan energi yang berkaitan dengan aktivitas fisik, dan harus kaya nutrisi. Anda dapat melakukan analisis komposisi tubuh, yang akan berguna dalam menilai kebutuhan Anda.

Bagaimana cara makan ectomorph?

Penting untuk tidak menghindari karbohidrat indeks glikemik rendah dan tinggi. Dianjurkan agar diet ectomorph harus ditingkatkan protein. Ingatlah untuk mengkonsumsi lemak hewani hingga menjelang sore hari, sehingga waktu konsumsinya setelah latihan minimal 3 jam. Ectomorph dalam pelatihan harus memiliki menu yang terdiri dari lebih sedikit makanan, tetapi untuk memenuhi kebutuhan kalori yang meningkat. Tentu saja, makanan pra-olahraga juga harus muncul.

Sebaiknya Anda pergi ke ahli diet yang, setelah menganalisis konsumsi saat ini, wawancara diet dan kesehatan, serta analisis komposisi tubuh, akan dapat menyiapkan menu dan rencana tindakan yang sesuai.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl