Saya melakukan diet, berat badan turun untuk beberapa waktu (sayangnya tidak banyak, hanya 4 kg), dan kemudian tidak ada. Saya orang yang cukup langsing dan saya ingin menghilangkan lemak "terakhir" yang memisahkan saya dari mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna dan beralih ke pembentukan otot (saya juga mencatat bahwa saya secara teratur melatih kekuatan, serta melakukan latihan interval dan kardio). Penurunan berat badan membuat saya khawatir dan saya menghitung kalori yang saya makan sepanjang hari. Ternyata jauh lebih sedikit dari yang saya harapkan: 1000-1200 kcl. Saya tahu itu tidak cukup. Saya menghitung berapa banyak kalori yang harus saya makan dalam diet dan saya mendapatkan sekitar 1600 kcl Bagaimana cara menaikkan jumlah kalori agar metabolisme saya kembali bugar, dan bagaimana melakukannya tanpa menambah berat badan, tetapi hanya dengan menurunkan berat badan? Saya khawatir meskipun penambahan kalori secara lambat dan mencapai 1600 kcl, berat badan saya akan meningkat atau akan tetap konstan. tempat?
Pertama, saya perlu tahu berapa banyak lemak yang Anda miliki, di mana itu didistribusikan dan apa yang sebenarnya Anda inginkan, apakah Anda mendapatkan otot dengan mengorbankan lemak, atau hanya menjadi sangat kurus (yang mungkin tidak mungkin karena fisik Anda). Masing-masing versi ini membutuhkan tenaga fisik dan kalori yang dikeluarkan, dari sumber tertentu. Anda harus memutuskan tindakan spesifik: melakukan komposisi tubuh, mengunjungi ahli fisiologi untuk mengembangkan strategi diet dan gerakan. Umumnya, jika Anda memasok tubuh Anda dengan 1.200 kkal dan beban berdiri, itu berarti Anda sedang membakar otot, bukan lemak, menggunakan jalur metabolisme yang akan menyimpan kalori dalam tubuh Anda meskipun Anda berolahraga. Apa yang harus saya sarankan tanpa mengetahui banyak tentang metabolisme Anda? Lakukan satu, sebaiknya dua hari seminggu makan normal untuk mempercepat metabolisme Anda, yang disebut Hari curang. Anda bisa makan apa saja dan sebanyak yang Anda suka. Ini adalah cara terbaik untuk mempercepat metabolisme Anda.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
