Bagaimana cara bertahan hidup di karantina dan tidak menjadi gila?

Pemerintah Polandia baru saja memutuskan untuk memperpanjang apa yang disebut lockdown, atau karantina nasional, hingga 11 April. Bagaimana cara mengatasi isolasi yang begitu lama? Di mana menemukan bantuan psikologis?

Sejak 16 Maret, sebagian besar orang Polandia telah tinggal di rumah. Karena anak-anak tidak bersekolah dan orang dewasa harus bekerja dari jarak jauh, kehidupan keluarga telah berubah menjadi empat dinding. Bagaimana isolasi seperti itu, jika berlangsung lebih lama, mempengaruhi jiwa kita?

Kami meminta komentar psikolog Joanna Konczanin.

Editorial: Bagaimana isolasi yang begitu lama dapat mempengaruhi kesehatan mental orang yang sehat?

Joanna Konczanin: Tinggal di karantina tidak harus menjadi beban. Ini terutama merupakan pertanyaan tentang pentingnya orang memberikan situasi ini. Beberapa akan menganggapnya sebagai kerugian - keterbatasan aktivitas sebelumnya, kurangnya kebebasan. Bagi yang lain, ini adalah waktu kesempatan - untuk bersantai, menghubungi keluarga, dan membaca. Kami tidak bereaksi terhadap situasi, tetapi interpretasi kami terhadapnya. Jika kita berpikir dalam istilah isolasi, mungkin itu sulit bagi kita. Kita juga dapat menganggap situasi saat ini sebagai waktu untuk diri kita sendiri, yang biasanya kita miliki terlalu sedikit.

Keadaan emosional apa yang dapat kita alami? Apakah ada bantuan online untuk orang-orang yang membutuhkan dukungan di masa-masa sulit ini?

J.K .: Mungkin ada kecemasan, suasana hati tertekan, frustrasi dan, sebagai konsekuensinya, kecemasan atau kemarahan yang entah bagaimana harus diatasi, jika tidak maka akan sering terjadi pertengkaran di antara anggota rumah tangga. Saya merekomendasikan serangkaian teknik anti-stres yang cepat dan sederhana yang mencakup otot, napas, dan pikiran.

Jika kita berhenti menangani emosi ini, kita akan merasa emosi itu membanjiri kita - maka ada baiknya meminta bantuan spesialis. Untungnya, banyak psikolog, psikoterapis, dan konselor juga telah bekerja online sejak lama. Saya bekerja seperti ini dengan orang-orang yang tinggal di negara berbeda. Kontak dimungkinkan melalui aplikasi seperti Skype, Zoom, Messenger, dan sesi telepon juga dilakukan.

Berapa lama seseorang bisa bertahan dalam kurungan isolasi? Apa yang bisa dia lakukan untuk bertahan hidup kali ini?

J.K .: Itu tergantung pada orangnya - struktur mental mereka dan, yang terpenting, sikap mereka. Para biksu menghabiskan waktu mereka dalam isolasi selama bertahun-tahun. Cara kami mengatur waktu ini sangat penting. Pertama-tama, mari jaga kontak. Orang-orang sekarang memiliki lebih banyak izin dan waktu untuk panggilan telepon yang lama. Kami juga dapat menghubungi kami melalui Skype, WhatsApp, menggunakan media sosial.

Sangat penting untuk tetap berpegang pada ritme hari - bangun pada waktu tertentu, berpakaian, dan berolahraga. Ini bisa berupa latihan sederhana, menari, kebugaran bersama melalui Skype.

Ini juga saat yang tepat untuk mengurus backlog - mengatur foto pada disk, membaca buku dan film atau berlatih bahasa asing. Ada banyak sekali kursus gratis dan video individu di internet untuk mengajarkan berbagai keterampilan. Kami akhirnya punya waktu untuk mereka.

Bagaimana dengan Ikatan Keluarga - Bagaimana Saya Bisa Tetap Dekat dengan Orang yang Anda Cintai?

J.K .: Bersama sepanjang waktu, cepat atau lambat bisa menjadi sumber ketegangan. Jika kita tinggal di tempat yang luas, kita bisa saling beristirahat, sedangkan saat keluarga menempati apartemen kecil, kita bisa sepakat bahwa satu kamar adalah tempat istirahat bagi anggota keluarga. Setiap orang berhak berada di sana sendirian selama beberapa waktu dan kemudian tidak ada yang menginginkan apa pun dari mereka. Orang tua dapat berbagi kepedulian terhadap anak-anak mereka. Satu di posisinya, yang lain disetel ulang selama waktu ini.

Joanna Konczanin - seorang psikolog, pelatih, supervisor dalam pembinaan, dia telah bekerja dengan banyak orang selama lebih dari 25 tahun.

Lihat juga: