Bagaimana cara menambah berat badan dengan gaya hidup aktif?

Saya berumur 25 tahun dengan berat badan 75 kg dengan tinggi 180 cm. Saya memiliki metabolisme yang sangat cepat. Saya ingin menambah berat badan sekitar 10 kg. Saya pernah melakukan diet 5 kali sehari berdasarkan buah-buahan, yogurt, jus dan susu. Ada juga makan siang dan makan malam yang kaya. Saya memiliki gaya hidup aktif: berlari, berenang, tenis, sepak bola ... Kemudian saya berhasil menambah 15 kg dalam waktu singkat ... Saya akan menambahkan bahwa saya memiliki banyak waktu luang karena saya tidak bekerja .. Berat saya mencapai 92 kg dan saya merasa puas ... Sekarang saya kembali ke 75 yang malang itu dan saya tidak bisa menambah berat badan apa pun ... Saya memiliki jam kerja yang panjang, yang tidak memungkinkan saya makan 5 kali sehari (paling banyak 3 kali). Saya sangat ingin memperbaiki bentuk tubuh saya, tetapi saya tidak dapat mencapai tujuan saya karena kurangnya waktu. Saya takut dengan memperkenalkan gaya hidup olahraga yang aktif lagi, saya akan menurunkan berat badan lebih banyak lagi, dan saya ingin kembali berlari ... Bagaimana menggabungkan olahraga, pekerjaan yang melelahkan dan keinginan untuk menambah berat badan beberapa kilogram?

Oleh karena itu, coba perkenalkan penganan tambahan yang tidak membutuhkan waktu persiapan yang lama atau suasana makanan yang istimewa. Bahkan di antara rapat, atau saat bekerja di depan komputer, Anda akan menemukan momen untuk makan segenggam buah ara kering (sebaiknya organik, karena tidak mengandung pengawet) buah ara, aprikot dan almond, kacang-kacangan atau biji-bijian. Mereka adalah camilan yang sangat kalori, tidak banyak volumenya. Layak juga meminum kefir, yoghurt. Dengan cara ini, Anda akan memberikan kalori tambahan. Bergantung pada jenisnya, 100g kacang adalah: