Stres di tempat kerja tidak mengabaikan siapa pun. Bahkan jika Anda melakukan apa yang Anda suka, Anda mengalami stres setiap hari. Pada tingkat tertentu, hal itu memobilisasi Anda untuk bekerja, terlalu besar - itu menghancurkan Anda. Pelajari tentang situasi yang sangat menegangkan dan lihat bagaimana menghadapinya.
Persaingan bisa menjadi baik karena memaksa kita untuk berusaha. Perkembangan manusia diunggulkan oleh tugas-tugas yang sedikit melebihi kemampuannya. Jika terlalu mudah, kami menganggapnya membosankan dan tidak memiliki motivasi untuk mencoba. Tetapi jika mereka terlalu sulit - mereka akan lumpuh. Sama halnya dengan persaingan. Pada tingkat tertentu, itu merangsang, terlalu banyak - menghilangkan kedamaian, melelahkan dan terbakar.
Stres di tempat kerja: persaingan antar karyawan
Itu layak untuk dimobilisasi, tetapi Anda tidak bisa hidup selamanya dengan kecepatan tinggi. Mobilisasi tubuh yang konstan, pikiran yang terkonsentrasi, otot-otot yang tegang mencegah fungsi normal. Tingkat hormon yang tinggi (termasuk adrenalin) meningkatkan tekanan darah dan mengubah komposisi darah. Dan inilah cara menuju penyakit jantung koroner atau serangan jantung.
- Apakah Anda memenangkan perlombaan bisnis untuk satu malam tanpa tidur? Baik. Lebih buruk lagi jika itu adalah negara permanen - Platowska memperingatkan. - Ketika semua orang bersaing dengan semua orang, dan manajemen mendorong kami untuk mempertahankan sikap ini, kami akhirnya lelah. Tidak ada yang tahan dalam jangka panjang, karena berapa lama Anda bisa lebih baik dari yang lain? Mungkin akan ada banyak rotasi di tempat kerja seperti itu, karena seiring waktu karyawan memilih perusahaan yang kondisinya tidak terlalu membuat stres.
Persaingan terus-menerus menyebabkan kelelahan emosional. Setelah bekerja intensif, harus ada momen relaksasi dan istirahat. Dan jika situasinya tidak memungkinkan, karena orang lain sudah mengintai pada saat Anda lemah - Anda tidak bisa santai. Kondisi seperti itu oleh psikolog disebut sebagai tuntutan emosional yang tinggi dan dianggap sangat membuat stres.
Efek? Depresi, yaitu suasana hati tertekan, kecemasan, keputusasaan, kekecewaan, rasa tidak berdaya dan kelelahan terus-menerus. Sikap acuh tak acuh atau bahkan bermusuhan terhadap rekan kerja, memperlakukan mereka sebagai objek, perasaan kurang berprestasi.Kelelahan, yaitu, Anda mengira pekerjaan Anda tidak ada gunanya, bahwa Anda tidak berhasil sama sekali, Anda merasa gagal.
Terutama kaum muda yang mulai bekerja dengan ekspektasi idealis yang membayar untuk bar dan persaingan yang terlalu tinggi. Setelah dua atau tiga tahun balapan konstan, mereka mulai merasakan efek stres yang berlebihan.
Apa yang harus dilakukan?
- Jangan berpartisipasi dalam perlombaan tikus ini. - Jadilah seperti perenang Olimpiade yang mengapung saat mengapung - saran Platowska. - Anda tidak melihat ke samping untuk melihat apa yang dilakukan lawan Anda, karena itu hanya membuang-buang waktu yang berharga. Begitu pula Anda - lakukan yang terbaik, dengan tenang dan tanpa gugup.
- Jaga jarak. Lihat situasinya dari samping. Bekerja sebaik mungkin dan rileks. Beristirahatlah sebentar dan tarik napas dalam-dalam.
Stres di tempat kerja: harus lembur
Ketika Anda tidak dapat menjadwalkan libur malam atau sore karena Anda masih bekerja, mulailah menghitung. Jika itu memberi Anda keuntungan - bonus atau kenaikan gaji - Anda setuju, karena Anda dapat membeli liburan yang indah, mobil baru. Lembur seperti ini bisa melelahkan tetapi tidak membuat stres.
Lebih buruk lagi jika Anda tidak mendapatkan sepeser pun untuk mereka. Anda merasa dieksploitasi, dipaksa untuk bekerja selama waktu yang Anda inginkan bersama keluarga. Dan itu menciptakan stres. Kerja lembur yang dipaksakan membuat stres karena menghilangkan rasa kendali kita atas situasi. - Perintah bos bukanlah proposal yang bisa ditolak - jelas Platowska. - Kami tidak punya pilihan, karena kami takut hukuman yang mungkin menimpa kami karena penolakan.
Apa yang harus dilakukan?
- Jika kerja lembur yang dipaksakan disebabkan oleh kesulitan sementara di perusahaan, ada baiknya untuk menyerah. Hari ini Anda akan beradaptasi, besok Anda akan mendapat manfaat darinya. Bos akan melihat bahwa Anda tidak meninggalkan perusahaan pada saat dibutuhkan, dan Anda mungkin menerima kepuasan yang sesuai.
- Ubah pendekatan Anda. Ganti "harus" dengan "keinginan". Pikirkan tentang apa yang diberikan bekerja di perusahaan khusus ini kepada Anda, keuntungan apa yang membuatnya layak dipertahankan setelah jam kerja. Mengetahui bahwa itu adalah pilihan Anda akan mengurangi ketidakpuasan dan ketegangan. Anda akan memiliki rasa kendali yang lebih besar atas situasi. Sadarilah bahwa jalur karier Anda bergantung pada Anda. Anda duduk setelah jam kerja karena itu mempercepat promosi Anda.
- Jika lembur yang tidak dibayar dan dipaksakan bersifat permanen dan Anda tidak akan mendapatkan keuntungan darinya, ada baiknya meminta wawancara kepada atasan Anda dan dengan tenang mengacu pada ketentuan kontrak. Anda dapat memberi tahu atasan Anda bahwa Anda menyukai perusahaan dan pekerjaan itu dan bahwa Anda peduli padanya, jadi Anda akan senang jika ada sesekali. Namun, dalam jangka panjang, Anda ingin pergi tepat waktu, karena situasi keluarga Anda tidak memungkinkan Anda untuk tinggal bersama perusahaan lebih lama dari jadwal yang ditentukan. Sejujurnya juga patut dikatakan bahwa Anda merasa terlalu terbebani dan bahwa kinerja Anda sangat menderita.
- Jika atasan Anda fleksibel, cobalah bernegosiasi. Katakan: "Saya akan mencoba untuk memenuhi persyaratan, tapi biarkan itu bekerja dua arah." Jika perlu, Anda akan ketinggalan berjam-jam tanpa keluhan. Tetapi ketika Anda perlu pergi ke dokter bersama bayi Anda, misalnya, Anda tidak perlu mengambil cuti, bos akan membiarkan Anda keluar. Maka lembur tidak akan menjadi situasi yang dipaksakan, tetapi transaksi di mana Anda berpartisipasi secara sukarela.
Stres di tempat kerja: Tidak ada yang menyukai siapa pun
Hubungan dengan orang-orang di tempat kerja berdampak besar pada kesejahteraan kita. Penelitian menunjukkan bahwa stres yang paling berat pun lebih mudah ditanggung dan terkadang tidak terlalu berbahaya jika kita memiliki rasa dukungan sosial. Bekerja dalam tim dengan hubungan yang buruk, Anda merasa bahwa orang lain hanya menunggu Anda tersandung. Anda menjadi yakin bahwa Anda perlu waspada, karena begitu Anda menatap, orang lain akan menjadikan Anda korban atau objek ejekan, mereka akan membuat Anda sensasi.
Penting untuk tidak hanya tidak ada konflik, tetapi juga lingkungan secara aktif mendukung kita. Jika kita menerima dukungan emosional (simpati, kebaikan, minat), dukungan instrumental (bantuan konkret dalam memecahkan masalah), dukungan informasional (data yang penting dalam memecahkan situasi tertentu) dan dukungan evaluasi (pujian dan kritik membangun) - stres tampaknya memudar .
Masing-masing dari kita membutuhkan sikap penerimaan dan simpati agar merasa baik. Dia harus mendapatkan "pukulan" dalam jumlah tertentu setiap hari. Jika kita tidak menerimanya di tempat kerja, kita tidak beruntung: kita menghabiskan sebagian besar waktu kita di sini. Hampir tidak ada mitra "setelah jam kerja" yang akan menanggung tunggakan ini. Akibatnya, kita merasa tidak enak, dan stres menguasai kita dengan kekuatan ganda.
Apa yang harus dilakukan?
- Lihat sekeliling. Mungkin akan ada seseorang yang normal dalam kerumunan ini. Jika tidak, cari dukungan di luar departemen. Suatu tempat di mana orang-orang baik itu bekerja. Perlu membuat janji untuk makan siang dengan seseorang seperti itu, bahkan dari luar perusahaan - hanya berbicara dengan orang yang ramah akan membuat rileks dan menguatkan.
- Berkonsentrasi pada pekerjaan. Belajarlah untuk memisahkan kesenangan dari pekerjaan. Jangan mencari dukungan atau kontak sosial di perusahaan. - Ingatlah bahwa pekerjaan adalah tempat di mana Anda mendapatkan uang dan jangan mengharapkan sesuatu yang tidak ada - kata Platowska. Kebanyakan dari kita, didorong oleh kebutuhan neurotik akan cinta, ingin semua orang menyukai mereka. Dan itu tidak mungkin!
Stres menyebabkan 60 persen absen dari pekerjaan
Para ahli memperingatkan bahwa lebih dari separuh ketidakhadiran karyawan mungkin disebabkan oleh stres yang berlebihan. Di Eropa, kerugian perusahaan diperkirakan mencapai EUR 617 miliar per tahun. Penyebab stres yang paling umum meliputi: tanggung jawab yang berlebihan dan harapan yang tinggi dari atasan. Orang yang kelebihan beban dan tidak bisa mengatasi stres di tempat kerja kurang efektif dan lebih sering melakukan kesalahan, yang berarti kondisi perusahaan dan PDB negara-negara Eropa yang lebih rendah. Oleh karena itu, pengusaha harus mendukung karyawannya dalam mengatasi stres.
Sumber: Lifestyle.newseria.pl
Apa yang akan membantu Anda melawan stres?
Pada daftar sumber stres - menurut penelitian CBOS - urutan pertama ditempati oleh pengangguran (77%), tetapi urutan kedua ditempati oleh stres di tempat kerja dan krisis keluarga (47%).
Namun, pekerjaan tidak merata - juga dalam hal stres. Fenomena tertentu sangat membuat stres: ketika ada suasana yang buruk dalam tim dan kesalahpahaman muncul, ketika kita dipaksa untuk bekerja lembur atau dalam suasana persaingan yang terus-menerus, atau ketika atasan mengelola "melalui ketidakpuasan" - terus-menerus mengkritik tetapi tidak mengatakan apa yang dapat kita lakukan dengan lebih baik. Periksa apakah kondisi kerja Anda termasuk dalam daftar hitam kami dan Anda akan mengetahui strategi apa yang harus diterapkan untuk mengurangi ketegangan di tempat kerja.
Stres di tempat kerja: bos selalu tidak puas
- Bos adalah orang yang diberkahi dengan otoritas, seseorang dengan lebih banyak pengetahuan dan pengalaman - kata Katarzyna Platowska, psikolog dan terapis. - Dan sejak masa kanak-kanak, kami telah dilatih untuk menerima dan tunduk pada pendapat orang-orang dengan status lebih tinggi. Pertama ada orang tua, lalu guru, dan terakhir bos. Kami peduli tentang pendapat yang baik di matanya, karena kami melihat diri kami di dalam dirinya seperti di cermin.
Yang terburuk adalah ketika kita salah menilai dan kita tidak tahu mengapa. Kami tidak tahu apa yang perlu ditingkatkan. Sayangnya, ada sekelompok besar manajer yang mengelola "dengan ketidakpuasan" - mengerutkan kening, pandangan tidak setuju, dan akhirnya menyiratkan bahwa pekerjaan kita bisa diselesaikan dengan lebih baik. Namun, tidak ada keterangan khusus. Dan karyawannya? Meskipun dia mencoba untuk memperbaiki diri, kabut di sekelilingnya hanya menebal… Dia tidak tahu apa yang dia lakukan salah, bagaimana menerjemahkan keterampilan menjadi kesuksesan praktis.
Karyawan membutuhkan pengakuan dan kritik yang membangun. Agar berfungsi dengan baik, ia membutuhkannya dalam proporsi 2: 1, yang berarti penghargaan dua kali lebih banyak daripada kritik. Ketidaksetujuan menciptakan rasa bahaya. Kritik tidak ada gunanya selama tidak memberi Anda petunjuk tentang apa yang harus diubah. - Ketika kita tidak mengetahuinya, kita tidak bisa menjadi lebih baik. Kemudian ancaman kehilangan pekerjaan menghantui kita, seperti pedang Damocles, psikolog memperingatkan. - Anda merasa diburu.
Apa yang harus dilakukan?
- Tanyakan atasan Anda untuk komentar spesifik. Buat dia mengerti: “Kamu menilai saya karena kamu tahu lebih banyak. Itulah mengapa saya meminta nasihat dari Anda. Beri aku sedikit pengetahuanmu dan aku akan bekerja lebih baik. " - Hal terburuk adalah ketidaktahuan - Katarzyna Platowska percaya. - Menerima arahan akan memungkinkan kita untuk bertindak dan kemudian kita akan merasa bahwa kita mulai mengendalikan situasi.
- Ambil inisiatif ke tangan Anda sendiri. Jangan menjadi orang yang pasif. Berkomunikasi dengan cara yang tidak agresif: “Saya juga peduli untuk melakukan yang terbaik. Di mana kesalahan saya? ” Dan pastikan untuk membuat janji dalam beberapa waktu untuk membahas efeknya.
- Cobalah untuk menjelaskan perilaku Anda. Jika Anda tahu alasan ketidakpuasan supervisor Anda, misalnya, Anda bekerja terlalu lambat, mintalah wawancara dan jelaskan alasannya. Katakan: “Saya memahami tuduhan tersebut, tapi tolong lihat dengan cara berbeda. Saya peduli tentang memenuhi tenggat waktu, tetapi juga tentang kualitas pekerjaan yang diberikan. Ada beberapa hal yang tidak bisa saya lakukan lebih cepat.
- Cobalah untuk terus mendidik diri sendiri. Rasa kompetensi menambah kepercayaan diri. Jika Anda yakin dengan kemampuan dan pengetahuan Anda, kemungkinan kecil Anda akan menemukan pekerjaan yang menimbulkan stres.
bulanan "Zdrowie"
