Saat ini berat saya 39 kg dengan tinggi 155 cm. Saya ingin mengubahnya, tetapi saya ingin melakukannya sendiri - saya merasa harus melakukannya. Jika saya mulai makan 1200-1500 kkal per hari sekaligus, apakah saya akan baik-baik saja? (sejauh ini saya meningkatkan porsinya 100 kkal per minggu, sekarang saya 1000 per hari). Apa yang harus kumakan? Bisakah saya makan tanpa hambatan apa yang saya inginkan? (mis. roti dll.) Dan apakah gerakan disarankan dalam kasus ini?
Anda tidak bisa menyembuhkan penyakit dengan diet, karena itu bukanlah penyebab penyakit Anda. Anda memerlukan terapi perilaku dan bahkan mungkin obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda. Sedangkan untuk diet, Anda harus perlahan-lahan, yaitu seminggu sekali, meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi 100-200. Makan makanan yang mudah dicerna agar tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, perut kembung dan rasa berat. Saya tidak menyarankan kebab, daging kedelai, atau hummus, tetapi merekomendasikan ayam dalam sayuran, dan telur dadar dengan buah daripada roti. Pikirkan tentang aktivitas fisik saat Anda menambah berat badan setidaknya 5-7 kg dan membangun kembali beberapa massa otot, memperkuat ikatan dan ligamen. Untuk saat ini, tidak ada gunanya mempertaruhkan imobilitas karena cedera. Jalan tetap.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
