Bagaimana cara menurunkan 10 kg pada 50? Saya ingin menurunkan 10 kg secara bertahap dan tanpa banyak pengorbanan. Saya alergi, dengan masalah gastrointestinal, pada masa menopause. Saya memiliki tekanan darah tinggi, hipotiroidisme, aritmia dan masalah dengan varises, saya menggunakan patch hormon.
Dengan begitu banyak penyakit, Anda harus pergi ke ahli gizi untuk mendapatkan nasihat pribadi. Anda belum menulis apa yang membuat Anda alergi, jadi sulit bagi saya untuk memahami topiknya. Apa sifat dari masalah gastrointestinal? Mungkin saya akan menulis secara umum tentang seperti apa seharusnya pola makan yang benar.
Pola makan berdasarkan prinsip makan sehat
Diet harus didasarkan pada prinsip makan sehat dan bervariasi, ini akan memungkinkan Anda untuk memenuhi permintaan semua nutrisi. Penting untuk diingat untuk makan lima kali sehari secara teratur (setiap 2-3 jam). Makanan kita harus mencakup produk biji-bijian dan kita harus mengonsumsi susu dan produk susu setiap hari. Lemak nabati (seperti minyak rapeseed, minyak zaitun) harus digunakan dan lemak hewani (mentega, lemak babi) harus dibatasi. Sumber protein dalam makanan kita harus dari berbagai produk (daging, ikan, telur, kacang-kacangan).Ikan harus dimakan 2-3 kali seminggu, sebaiknya jika Anda makan ikan berlemak setidaknya sekali, misalnya tuna, halibut, mackerel.
Penting untuk makan sayuran dan buah-buahan (sayuran - 500g, buah - 200g). Diet harus membatasi permen, makanan cepat saji, garam, produk asap, asin alami atau asin. Anda juga harus ingat untuk membatasi penambahan garam ke dalam masakan, karena sudah banyak garam di dalam makanan itu sendiri. Jumlah garam yang dikonsumsi setiap hari (dari produk) tidak boleh melebihi satu sendok teh. Anda juga harus berhenti minum alkohol. Penting untuk mengkonsumsi 2 liter cairan, sumber utamanya adalah air (setidaknya 1l-1,5l sehari), sumber sisanya bisa berupa teh, misalnya teh hijau dan jus buah dan sayuran (tanpa tambahan gula), lebih disukai yang baru diperas. Anda juga harus berhati-hati untuk mengurangi stres dan memasukkan aktivitas fisik ke dalam hidup Anda, pada awalnya bisa berjalan-jalan dan, jika memungkinkan, meningkatkan aktivitas fisik Anda, itu pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak perlu.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
