Bagaimana cara menurunkan berat badan Makan sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda

Kilo ekstra selalu merupakan hasil dari keseimbangan energi positif - Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan. Dengan memperkenalkan beberapa aturan, Anda dapat menyingkirkannya tanpa banyak pengorbanan.Menurunkan berat badan tidak harus sulit, selama Anda mempertimbangkan diet dan gaya hidup Anda dengan cermat serta menghilangkan kebiasaan buruk.

Kelebihan berat badan bukan hanya masalah estetika, tapi juga masalah kesehatan. Ini mempromosikan penyakit kardiovaskular (hipertensi, aterosklerosis), diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Ini menyebabkan varises, masalah dengan tulang belakang, degenerasi sendi, terutama sendi lutut dan pinggul.

Menurunkan berat badan: periksa BMI Anda

Cara termudah untuk memastikan apakah Anda memiliki berat badan yang benar adalah dengan menghitung BMI Anda - indeks massa tubuh. BMI adalah indikator yang sangat toleran, bahkan "ramah". Orang yang benar tingginya 1,62 m, dengan berat 50 dan 65 kg. Dalam kasus pertama, BMI adalah 19, dalam kasus kedua - 24,8. BMI tidak memberi tahu Anda bagaimana lemak didistribusikan. Untuk melakukan ini, ukur lingkar pinggang. Terlepas dari tinggi badan, pada wanita tidak boleh melebihi 80–88 cm, dan pada pria - 92–102 cm (nomor pertama adalah standar Eropa, nomor kedua - Amerika). Terkadang BMI normal, tetapi kelebihan lemak di daerah perut meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas. Jadi mari kita mengukur jaringan adiposa Anda di kantor diet.

Lakukan dengan semestinya

BMI akan mengatakan yang sebenarnya

Untuk menghitung BMI (Indeks Massa Tubuh), bagi berat badan Anda (dalam kg) dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat. Misalnya, untuk orang dengan berat 70 kg dan tinggi 1,70 m, IMT = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Ini berarti berat badan yang benar, meskipun hampir sama dengan kelebihan berat badan. Orang dengan BMI 24,9 hingga 29,9 didefinisikan sebagai kelebihan berat badan. Ketika BMI melebihi 30, kita berbicara tentang obesitas tingkat pertama. Ketika mencapai 35 - itu adalah obesitas tingkat dua. Oleh karena itu, ini mendekati tingkat obesitas ketiga (lebih dari 40). Tetapi berhati-hatilah! BMI bukanlah indikator yang dapat diandalkan untuk wanita hamil, atlet dengan otot yang berkembang (BMI mereka akan sangat gemuk), anak-anak dan manula. Yang paling menarik adalah wanita dengan BMI 20 hingga 22. Untuk pria, indikator yang paling diinginkan adalah sedikit lebih tinggi, berkisar antara 23 hingga 24,9.

Hitung BMI Anda dengan kalkulator khusus!

Menurunkan berat badan: keserakahan dan kurang olahraga menyebabkan kelebihan berat badan

Apa penyebab keseimbangan kalori positif yang menghasilkan lipatan lemak? Yang paling sepele adalah keserakahan sederhana dan kurang olahraga (paling buruk bila penyebab ini terjadi secara bersamaan). Nafsu makan yang tidak terkendali juga bisa menjadi respons tubuh terhadap stres. Namun, itu terjadi ketika kita menambah berat badan dengan makan sebanyak biasanya - ini berlaku untuk wanita menopause. Orang yang sering menjalankan berbagai diet dengan kesuksesan sementara memiliki masalah lain: mereka menurunkan berat badan, dan setelah menurunkan berat badan mereka kembali ke berat badan sebelumnya, atau bahkan melebihi itu. Masing-masing orang ini bisa mendapatkan bentuk tubuh yang indah tanpa disiksa dengan diet ketat.

Menurunkan berat badan: Mengapa Anda menjadi gemuk?

Menurunkan berat badan harus dimulai dengan jawaban atas pertanyaan: mengapa saya menjadi gemuk? Ada empat kemungkinan jawaban:
1. Anda rakus,
2. Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak,
3. Anda sedang dalam masa menopause,
4. Anda makan stres.