Saya 23 tahun dan gemuk. Saya tidak tahu harus berbuat apa.
Saya menyarankan agar Anda membuat buku harian makanan. Tuliskan apa yang Anda makan, berapa jumlahnya dan jam berapa. Menyenangkan juga jika Anda menuliskan beberapa kata tentang situasinya dan pada skala 0-3 seberapa lapar Anda. Jujurlah dengan diri Anda sendiri dan catat semuanya, bahkan hal-hal yang Anda tahu tidak boleh Anda makan. Tenang, tidak ada orang lain selain Anda yang akan melihatnya! Setelah beberapa hari, lakukan yang disebut "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan catatan Anda. Apakah ada permen atau makanan tambahan di antara waktu makan? Dalam situasi apa Anda makan, apa emosi Anda? Apakah Anda makan saat Anda tidak lapar? Tandai dengan spidol apa yang menurut Anda perlu dikoreksi. Setelah sekitar 7 hari, timbang badan Anda. Minggu berikutnya, makan apa yang terakhir, hanya tanpa produk yang ditandai dengan spidol. Di akhir minggu, timbang kembali diri Anda dan lihat apakah bobotnya sudah turun.
Jika semuanya berjalan dengan baik, cobalah untuk secara bertahap menerapkan aturan berikut: jangan pergi tanpa sarapan, makan secara teratur setiap 3 hingga 4 jam. Makan makanan terakhir 3 jam sebelum tidur, jangan makan di antara waktu makan. Makan: daging tanpa lemak, m, keju putih tanpa lemak, yogurt alami atau biji-bijian, ikan, banyak sayuran, termasuk kacang-kacangan, dedak dan oatmeal, sedikit roti gandum, menir kasar, nasi gandum, mie gandum atau soba (dimasak al dente). Batasi produk susu berlemak, daging berlemak, dan gula sederhana. Makan buah dalam jumlah terbatas - sekitar 200g sehari). Usahakan berjalan setidaknya 40 menit sehari atau pergi latihan (gym, menari, fitnes) minimal 3 kali seminggu.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
