Umur saya 24 tahun, tinggi 160 cm dan berat 71 kg. Berat badan menyebar ke seluruh tubuh, tetapi fokus utamanya ada di perut. Kakiku cukup gemuk, sebagian besar di paha, dan aku memiliki stretch mark yang besar. Dan untuk seorang gadis - saya memiliki bahu yang tebal. Saya tidak mampu melakukan diet tertentu. Pada siang hari, saya sering makan makanan manis dan makanan ringan dan minum sedikit sekali. Saya putuskan untuk menyimpan manisan, minum minimal 1 liter air, segelas air dengan perasan setengah lemon setiap hari, sarapan pagi berupa 2 potong roti dengan keju dan ham, lagi 2 potong pada jam 1 siang saat istirahat kerja, dan kemudian pada jam 6 sore makan siang. Saya ingin mengganti manisan dengan buah-buahan, tetapi saya bermasalah dengan memilih minuman. Jus mengandung banyak gula, saya tidak tahu apa yang harus diminum kecuali air. Sayangnya, setelah bekerja (bekerja sambil duduk di depan komputer), saya tidak bisa berolahraga, misalnya, karena hari saya berakhir sekitar pukul 20-21.
Saya senang Anda telah membuat beberapa perubahan. Mengurangi permen, jus, dan minuman manis adalah langkah yang bagus. Sekarang ada baiknya mengambil lebih banyak dan memperbaiki kualitas makanan. Layak makan setiap 3-4 jam (3-4 kali makan tergantung pada bagaimana hari itu). Jika Anda makan sandwich untuk sarapan, buatlah berdasarkan roti gandum hitam (Anda akan memberi lebih banyak vitamin dan mineral daripada roti gandum). Layak untuk menambahkan telur, pasta polong atau sosis dan selalu sedikit sayuran ke roti. Anda juga bisa makan bubur dengan sayuran dan biji-bijian atau bubur kacang di pagi hari. Di tempat kerja, alangkah baiknya jika Anda makan salad berbahan dasar sayuran dengan tambahan biji / keju / daging / ikan / polong dan nasi merah atau soba atau jelai mutiara. Malam harinya, makan malam tanpa banyak karbohidrat. Perlu air minum, tetapi juga teh herbal tanpa pemanis, teh buah, infus jahe, roiboo.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
