Bagaimana cara mendapatkan tidur yang cukup? Berapa lama Anda perlu tidur agar bugar?

Berapa lama Anda tidur untuk cukup tidur? Tidur adalah masalah yang sangat individual. Bagi sebagian orang, 5 jam tidur cukup untuk menyegarkan diri, yang lain tertidur 10 jam dan merasa mengantuk. Mengapa ini terjadi? Sebagian karena bukan hanya kuantitas yang penting, tetapi juga kualitas tidur Anda. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur agar bugar?

Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara tidur agar cukup tidur? Anda pergi tidur lebih awal, bangun larut malam, dan merasa lelah terus-menerus. Sebaliknya, teman Anda terus memberi tahu Anda betapa singkatnya dia tidur, namun dia penuh dengan energi. Selingkuh? Belum tentu! Ternyata, mimpi adalah masalah yang sangat individual. Berapa lama Anda perlu tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Cara tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup: empat tahap tidur

- Tidur bukanlah keadaan yang homogen. Ini terdiri dari tiga tahap tidur NREM (N1, N2, N3) dan tidur REM. Selama dua hari pertama, tidur kita dangkal. Hanya selama tahap N3 kita bisa tidur nyenyak. Tidur REM, pada gilirannya, bertanggung jawab atas mimpi dan pemrosesan informasi, kata Dr. Adam Wichniak, seorang psikiater dan ahli saraf klinis dari Sleep Medicine Center dari Institut Psikiatri dan Neurologi di Warsawa. Oleh karena itu, agar dapat tidur secara efektif, kita membutuhkan tidur N3 dan REM sebanyak mungkin. - Yang pertama bertanggung jawab untuk istirahat biologis, dan yang kedua untuk melestarikan memori dan membentuk fungsi intelektual - jelas ahli kami. Menariknya, dua tahapan tidur terpenting tidak terjadi secara berurutan, tetapi selalu dipisahkan oleh tahapan tidur N1 dan N2. Sebaliknya, jika kita bangun di tengah malam, seluruh siklus tidur terganggu dan kita biasanya mulai tidur lagi pada tahap pertama N1.

Baca juga: Pola makan yang buruk menyebabkan insomnia dan masalah tidur

Bagi sebagian orang, 5 jam tidur sudah cukup, bagi yang lain 12 jam

Selain kualitas tidur, faktor genetik juga penting. Orang dewasa biasanya memiliki 4 hingga 6 siklus tidur yang berlangsung antara 80 dan 120 menit. Jadi, dalam kasus ekstrim, terjadi satu orang hanya membutuhkan 5 jam 20 menit (4 x 80 menit) untuk istirahat, dan lainnya sebanyak 12 jam (6 x 120 menit). - Kebanyakan orang membutuhkan 7,5 - 8 jam tidur. Sayangnya, kita biasanya tidur setidaknya setengah jam lebih sedikit dari yang seharusnya, yang mempengaruhi bentuk tubuh kita sepanjang hari - catat Dr. Wichniak. Ritme sirkadian memiliki pengaruh tertentu pada jumlah tidur yang dibutuhkan untuk istirahat, meski jauh lebih sedikit daripada secara genetik. - Pada bulan-bulan musim gugur dan musim dingin, kami tidur sedikit lebih lama dibandingkan pada musim semi dan musim panas. Namun, ini adalah sedikit perbedaan, paling lama hanya selusin atau beberapa lusin menit.

Apa yang harus dilakukan agar cukup tidur?

Bukan lama tidur yang penting, tetapi kedalaman tidur

Kadang-kadang bagi kita tampaknya jika seseorang aktif di siang hari, mereka harus tidur lama. Sementara itu, orang-orang seperti itu tidur lebih lama, yang secara efektif memengaruhi regenerasi mereka. Sederhananya, mereka hanya tidur lebih nyenyak. Sebaliknya, orang yang tidak aktif dan stres tidur lebih dangkal, yang mengurangi lama tidur N3. Jadi bagaimana jika mereka menghabiskan waktu berjam-jam berbaring di tempat tidur ketika mereka tidak tidur dalam mimpi saat mereka beristirahat dengan baik.

Dari kurang tidur hingga tekanan darah tinggi

Kurang tidur merupakan masalah yang sering diabaikan. Saat lelah, biasanya Anda menabung dengan kopi. Ini berhasil dalam jangka pendek, dan Anda akan mengantuk lagi setelah beberapa saat. Untungnya, satu atau dua malam tanpa tidur sepertinya tidak akan banyak merusak tubuh Anda. Anda akan menghapusnya dengan cepat. Lebih buruk lagi bila Anda secara teratur, selama beberapa tahun, melepaskan dosis istirahat malam yang sesuai. Anda bisa membayar kecerobohan seperti itu dengan penyakit serius.
- Kurang tidur jangka panjang tidak hanya menyebabkan kantuk dan kelelahan, tetapi juga kerusakan fungsi intelektual, melemahnya efisiensi dan kekebalan tubuh. Ini bukan segalanya. Kurang tidur selama bertahun-tahun juga berkontribusi pada depresi, dan bahkan hipertensi dan penyakit jantung lainnya - Dr. Wichniak memperingatkan.