Mari kita jaga pembuluh darah kita, dan kemudian kita tidak hanya akan mengurangi risiko stroke, tapi juga melindungi jantung dari serangan jantung dan awet muda lebih lama. Dalam pencegahan stroke, ini akan membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan berat badan berlebih, berolahraga, mengurangi daging merah dan alkohol, serta berhenti merokok.
Pencegahan stroke: menurunkan tekanan darah
Ada hubungan langsung dan jelas antara hipertensi dan stroke (iskemik dan hemoragik). Untungnya, tekanan darah tinggi berhasil diobati. Seringkali, cukup dengan mengubah pola makan Anda dan mulai bergerak.
Kami menyarankan Anda: Tekanan tidak boleh melebihi nilai 140/90. Menurunkan tekanan sistolik (atas) sebesar 20 mmHg dan tekanan diastolik (bawah) sebesar 10 mmHg mengurangi risiko stroke lebih dari 40%. Penggunaan obat-obatan yang menurunkan tekanan darah secara teratur dapat mengurangi risiko hingga 25-30% lagi.
Pencegahan stroke: menurunkan berat badan berlebih
Terbukti, wanita dengan lingkar pinggang lebih dari 81 cm memiliki 60 persen. peluang lebih besar untuk mengembangkan tekanan darah tinggi dan dengan demikian risiko stroke meningkat. Hal yang sama berlaku untuk pria dengan pinggang lebih dari 101 cm.
Kami menasihati Anda: Setiap kilogram yang hilang membawa Anda lebih dekat ke kesehatan. Jangan mengikuti diet ajaib atau pil diet, tetapi batasi jumlah kalori yang Anda makan. Hentikan roti putih dan permen. Makan kurang asin dan pedas.
Pencegahan stroke: jauhkan gula
Penderita diabetes berisiko lebih besar terkena stroke karena penyakit itu sendiri merusak pembuluh darah.
Kami menyarankan Anda: Metode pengobatan diabetes modern memungkinkan untuk menjaga gula dalam kisaran normal, sehingga Anda dapat mencegah komplikasi vaskular yang serius dan menghindari stroke.
Pencegahan stroke: hindari stres
Kita tahu bahwa stres menghancurkan tubuh, tetapi kita tidak melawannya secara efektif. Di bawah pengaruh stres, adrenalin berlebihan diproduksi. Ini menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke otot, termasuk jantung. Tekanan darah naik dengan cepat, dan ini - terutama jika berlangsung lama - memiliki efek yang sangat buruk pada pembuluh darah.
Saran kami: Semakin sedikit stres, semakin sehat. Belajar untuk melawannya secara efektif. Jalan-jalan sebelum tidur, bertemu teman atau pergi ke bioskop akan membantu. Pertahankan waktu luang Anda. Pertama-tama, jangan bekerja pada hari libur dan libur.
Jangan mengambil risiko - stroke diderita sekitar 75.000 setiap tahun. Polandia. Per 100.000 177 laki-laki dan 125 perempuan terkena stroke. Biasanya terjadi setelah usia 65 tahun. Stroke terjadi di Polandia, seperti di dunia, penyebab kematian ketiga dan penyebab utama kecacatan pada orang yang berusia di atas 40 tahun. Tetapi laporan terbaru juga mengatakan bahwa hal itu semakin sering terjadi pada orang yang jauh lebih muda, terutama mereka yang memiliki pembuluh darah yang lemah karena aterosklerosis, tekanan darah tinggi, kehidupan yang gugup, merokok, dan kurang relaksasi.
Pencegahan stroke: minum alkohol secukupnya
Para dokter setuju bahwa penyalahgunaan alkohol secara serius meningkatkan risiko stroke hemoragik.
Kami menyarankan Anda: Jika tubuh Anda bekerja tanpa masalah - Anda dapat membeli (bahkan sekali sehari) sebotol bir, segelas anggur atau 1 minuman. Jika ada yang rusak (misalnya hati, ginjal), setiap dosis alkohol memperburuk kesehatan secara keseluruhan.
Pencegahan stroke: jangan merokok
Merokok adalah penyebab langsung serangan jantung dan stroke karena dapat merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan pembekuan darah. Nikotin menyempitkan pembuluh darah, yang menyebabkan risiko hipertensi. Saat kita merokok, molekul karbon monoksida mengikat molekul hemoglobin (perannya membawa oksigen ke seluruh tubuh) dan otak menerima oksigen lebih sedikit daripada yang dibutuhkannya.
Saran kami: Semakin cepat Anda berhenti merokok, semakin besar peluang Anda untuk terhindar dari penyakit. Merokok 10 batang sehari dalam waktu yang lama meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung iskemik sekitar 100%.
Pencegahan stroke: suka berolahraga
Manusia, tidak seperti mesin, tidak menjadi lelah saat bergerak. Sebaliknya - tidak ada obat yang lebih baik untuknya (untuk hampir semua penyakit) selain aktivitas fisik. Gerakan meningkatkan sirkulasi darah, mengatur tekanan darah, dan membuat pembuluh lebih fleksibel. Jadi mulailah berolahraga secara teratur.
Kami menyarankan: Untuk orang dengan gangguan kardiovaskular, jalan cepat, berenang, bersepeda adalah yang terbaik. Namun, Anda harus berhenti mengangkat beban dan meregangkan pegas.
Pencegahan stroke: minimalkan konsumsi daging merah
Metionin yang terkandung di dalamnya, yang berubah menjadi homosistein di dalam tubuh, merusak endotel vaskular. Selain itu, hindari lemak hewani. Trigliserida dan kolesterol yang dikandungnya adalah musuh utama pembuluh darah. Mereka meningkatkan pembekuan darah, yang mendorong pembentukan gumpalan darah. Dan kolesterol menumpuk di dinding pembuluh dan merusaknya.
Kami menyarankan: Otak menyukai asam lemak tak jenuh, misalnya omega-3, karena memiliki sifat antiaterosklerotik dan mengurangi pembekuan darah. Anda akan menemukannya dalam minyak biji rami, minyak lobak, dan ikan laut. Asam oleat, yang berasal dari minyak zaitun dan kanola, mengurangi kadar kolesterol. Selain itu, asam omega-6 yang terkandung dalam jagung, bunga matahari, minyak kedelai, dan margarin lembut sedikit mengurangi tekanan darah. Jangan menghindarkan diri Anda dari roti gandum, menir tebal, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.
Pencegahan stroke: kompensasi kekurangan vitamin dan mineral
Kekurangan vitamin meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Vitamin antioksidan (termasuk C dan A) menghambat perkembangan radikal bebas yang berkontribusi pada banyak penyakit.
Kami menyarankan Anda: Makan makanan yang kaya vitamin, terutama C, B6, B12, E, A dan beta-karoten. Jangan lupakan mineral - potasium meningkatkan kerja sistem peredaran darah, dan kekurangannya secara langsung memengaruhi terjadinya stroke. Sodium (tetapi dalam jumlah terbatas) bersama dengan potasium meningkatkan pengelolaan air yang tepat. Zat besi adalah elemen yang memungkinkan sel bernapas dengan efisien. Magnesium memastikan kerja teratur jantung, mencegah aterosklerosis dan melindungi otak karena meningkatkan suplai darah ke organ-organ. Kalsium bekerja sama dengan magnesium juga meningkatkan efisiensi pembuluh darah. Selenium dianggap sebagai pelindung awet muda karena membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, mencegahnya mengeras dan menumpuk di dinding kolesterol.
Pencegahan stroke: jangan takut dengan terapi penggantian hormon (HRT)
Setelah menopause, risiko penyakit kardiovaskular, termasuk stroke, meningkat tajam. Perlindungan alami dari estrogen menghilang.
Kami menyarankan: Penggunaan HRT tidak hanya menghilangkan gejala menyusahkan yang terkait dengan menopause, seperti keringat malam yang banyak, hot flashes, dll., Tetapi juga merupakan perlindungan yang efektif terhadap gagal jantung. Minta aspirin. Konsumsi rutin asam asetilsalisilat dosis kecil (dalam bentuk Polopyrin, Polocard, Aspirin) mengurangi risiko serangan jantung dengan mengencerkan darah. Ada juga banyak indikasi bahwa asam asetilsalisilat efektif melindungi dari stroke. Tip: Semakin encer darah Anda dan semakin kecil kemungkinannya untuk menggumpal, semakin rendah risiko penggumpalan atau emboli. Jadi tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakannya sebagai profilaksis.
