Apakah Anda ingin kehilangan beberapa sentimeter di bagian pinggul dan pinggang? Alih-alih membuat diri Anda kelaparan, lakukan beberapa perubahan pada menu Anda. Berkat mereka, Anda akan lebih sehat dan Anda akan mendapatkan bentuk tubuh langsing secara permanen. Berikut adalah diet penurunan berat badan yang masuk akal.
Pada diet ini Anda akan menurunkan berat badan secara bertahap - 1 kilogram per minggu. Ini kurang dari janji diet ajaib, tetapi hanya penurunan berat badan yang lambat yang menjamin bahwa efek yo-yo tidak akan terjadi. Dan itu selalu terjadi setelah perawatan restriktif. Kelaparan dan penurunan berat badan yang cepat membuat tubuh belajar menyelamatkan diri untuk bertahan dalam "masa paceklik". Sayangnya, mode hemat ini juga berfungsi saat Anda kembali ke menu biasa. Tubuh "tidak tahu" apakah Anda akan membatasi pasokan energinya lagi, jadi efek dari diet instan tidak menurunkan berat badan, tetapi menambah beberapa kilo. Karena itu, inilah waktunya untuk diet paling bijaksana dari semua diet.
Anda memilih apa yang Anda suka
Karena waktu karnaval tidak kondusif untuk mengikuti aturan yang ketat, dengan menggunakan diet ini Anda akan dapat memperoleh banyak kebebasan. Anda menyusun sendiri hidangan untuk sarapan dan makan malam. Berikut adalah daftar produk dan hidangan yang diizinkan dan dilarang.
Diet yang masuk akal - hidangan seperti ini:
salmon, tuna, ikan haring, sarden, ikan kembung, daging unggas, tahu, almond, minyak rapeseed, kacang-kacangan, roti gandum, mie gandum, nasi liar, dedak gandum, soba, keju cottage, yogurt, mozzarella, susu, telur, brokoli , bayam, merica, tomat, terong, nanas, zucchini, selada, jeruk, kecambah.
Diet yang masuk akal - hidangan untuk mereka:
keripik, kentang goreng, kentang, roti putih, nasi putih dan pasta, gula, manisan, anggur, pisang, jus buah manis, minuman berkarbonasi.
Anda juga makan 2-3 camilan setiap hari. Sayuran dan buah mentah (wortel, apel, jeruk, paprika), serta koktail sayuran (mis. Tomat) yang dibuat dari buttermilk atau koktail buah (mis. Persik) berdasarkan yoghurt, paling cocok untuk peran ini.
Bagaimana dengan makan malam? Pilih dari 7 makanan panas yang lezat. Mereka sederhana, cepat dibuat dan akan memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang lama (berkat sedikit lemak). Pilih apa pun yang Anda inginkan setiap hari. Bahan untuk porsi 2 orang.
Baca juga: Fast diet: Berat badan turun 1,5 kg dalam 3 hari Cocktail diet atau cara menurunkan berat badan dengan minum smoothies nabati Motivasi dalam diet pelangsing. Bagaimana merasakan nikmatnya menurunkan berat badan?1. Tenderloin dengan sayuran
porsi 279 kkal, 11 g lemak, waktu persiapan: 40 menit.
Bahan: 20 gram tomat, cabai merah, zucchini, 25 gram pork tenderloin, garam, merica, 2 sendok makan minyak zaitun, bawang merah, satu siung bawang putih, 6 buah zaitun hitam tanpa biji, 6 caper, setangkai thyme, 50 ml anggur putih kering, setangkai kemangi
Iris paprika, zucchini, dan tomat. Hapus bijinya dari mereka. Taburi daging dengan garam dan merica dan goreng dengan satu sendok makan minyak zaitun. Taburkan thyme cincang, masukkan ke dalam kaleng tahan panas dan panggang selama 15 menit pada suhu 160 derajat C. Dalam sisa minyak, goreng bawang bombay dan bawang putih cincang, tambahkan tomat dan rebus selama 10 menit. lalu tambahkan paprika, zucchini, zaitun, caper, dan anggur. Masukkan sayuran ke dalam saringan. Rebus saus selama 10 menit lagi. Terakhir, bumbui dengan garam dan merica. Taburi dengan kemangi dan tuangkan di atas daging.
2. Ikan kod dalam santan
porsi 370 kkal, 14 g lemak, waktu persiapan: 25 menit
Bahan: 2 ikan cod fillet, satu sendok air jeruk nipis, 40 gram brokoli kuntum, garam, seikat bawang merah, 10 gram nanas (bisa dikalengkan), satu sendok makan minyak zaitun, satu buah cabai, 2 gram jahe segar, 80 ml santan, 80 ml kaldu sayuran, 2 sendok makan kari, merica bubuk dan biji merica
Potong ikan menjadi beberapa bagian, taburi dengan air jeruk nipis dan sisihkan selama 15 menit. Rebus brokoli dalam air asin dan tiriskan. Dalam wajan (atau penggorengan), panaskan minyak zaitun dan goreng bawang cincang, jahe cincang, dan cabai. Tuang santan dan kaldu, bumbui dengan kari, garam dan merica. Masukkan ikan dan masak sekitar satu menit. Tambahkan merica dan nanas cincang dan masak selama 2 menit lagi. Sajikan dengan brokoli.
3. Ikan gulung di atas bayam
ukuran porsi: 310 kkal, 11 g lemak, waktu persiapan: 25 menit
Bahan: 6 iris ham Parma, 40 gram ikan (misal cod), garam, merica, 8 buah tomat kering (dari toples), 6 lembar daun kemangi, 2 sendok makan minyak zaitun, 50 gram bayam segar atau beku (yang terbaik adalah bonduelle, karena beku daun utuh yang tersisa), bawang merah (atau bawang bombai kecil), potongan buah cabai, satu siung bawang putih, pala, 2 sendok makan kacang pinus
Panaskan oven sampai 200 derajat C. Keluarkan bagian yang berminyak dari ham dan lipat menjadi 3 irisan. Potong ikan dan taruh di atas ham. Taburi dengan garam dan piper. Taruh 4 buah tomat dan 3 lembar daun kemangi di setiap porsi dan gulung. Olesi bentuk tahan panas dengan satu sendok minyak zaitun, masukkan ke dalam gulungan dan panggang selama sekitar 15 menit. Basahi bayam dengan air mendidih dan potong kasar (goreng beku dalam wajan). Panaskan sisa minyak zaitun dan tumis bawang merah cincang, cabai dan bawang putih. Tambahkan bayam dan biarkan mendidih selama 10 menit. Bumbui dengan garam, merica, dan pala, taburi dengan kacang pinus tanpa lemak dan kecokelatan. Sajikan dengan gulungan ikan.
Artikel yang direkomendasikan:
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sehat? 10 aturan penurunan berat badan yang sehat dan aman4. Radicchio, grapefruit, dan salad unggas panggang
ukuran porsi: 450 kkal, 27 g lemak, waktu persiapan: 60 menit
Bahan: dada bebek, garam, merica, 1/2 kepala radicchio, 1/4 kepala selada parut, grapefruit merah muda, jeruk, sendok makan mustard, sendok teh minyak zaitun, 1/2 sendok teh serpihan almond
Keluarkan kulit dari payudara, potong menjadi kotak, taburi dengan garam dan merica dan coklat dalam wajan bebas lemak. Pindahkan ke piring tahan panas dan panggang selama 40 menit pada suhu 180 derajat C. Bilas dan hancurkan selada. Kupas grapefruit, bagi menjadi fillet, buang kulit putihnya. Masukkan selada (dua jenis) dan grapefruit ke dalam mangkuk salad. Masukkan mustard, jus jeruk, minyak zaitun, bumbui dengan garam dan merica. Tuang saus ini di atas salad. Iris daging, letakkan di atas mangkuk salad dan taburi serpihan almond tanpa lemak yang kecokelatan.
5. Salad dengan arugula, stroberi dan keju kambing
ukuran porsi: 233 kkal, 4 g lemak, waktu persiapan: 20 menit
Bahan: 15 gram rocket, 15 gram strawberry (bisa dibekukan), satu sendok makan kacang pinus, satu sendok makan minyak, 2 sendok makan cuka anggur, 2 sendok makan kaldu sayuran, garam, merica, satu sendok makan daun mint cincang, keju kambing kecil, 2 sendok makan madu, satu sendok makan caper
Iris selada dan stroberi, campur dalam mangkuk salad. Panaskan oven sampai 200 derajat C. Campur minyak, cuka anggur, kaldu sayuran, bumbui dengan garam, merica dan mint dan tuangkan di atas salad. Letakkan keju kambing yang sudah dipotong melintang di atas loyang yang dilapisi dengan kertas roti, gerimis dengan madu dan panggang dalam oven selama sekitar 6 menit. Keju panggang pada bagian salad, taburi kacang pinus dan caper.
6. Terong dan mozzarella casserole
ukuran porsi: 260 kkal, 15 g lemak, waktu persiapan: 60 menit
Bahan: 40 gram terong, bawang merah, bawang putih, 20 gram buah zaitun hitam tanpa biji, satu sendok makan minyak zaitun, satu kaleng kecil tomat, garam, cabai rawit, sejumput kayu manis, sendok makan marjoram, 2 sendok makan cuka balsamic, 10 gram mozzarella
Potong terong menjadi irisan tipis. Potong bawang bombay dan bawang putih dan goreng dengan minyak zaitun. Tambahkan tomat parut yang sudah dikeringkan (simpan sausnya), bumbui dengan garam, merica, kayu manis, marjoram, cuka dan rebus selama sekitar 15 menit. Panaskan oven sampai 200 derajat Celcius, taruh terung dan tomat rebus berlapis-lapis di piring tahan panas, tutupi dengan irisan mozzarella dan tuangkan di atas saus. Panggang selama 35 menit.
7. Unggas diisi dengan mozzarella
ukuran porsi: 390 kkal, 10 gram lemak, waktu persiapan: 60 menit
Bahan: 2 dada ayam (sekitar 15 gram), 5 gram mozzarella, 6 daun sage, garam, merica, 2 iris ham, 50 ml anggur putih kering, 2 bawang merah (atau bawang bombay kecil), 2 tomat, sesendok minyak zaitun, sesendok cuka balsamic, sekaleng kecil kacang putih, sedikit gula, 2 sendok makan keju cottage, 2 sendok makan basil
Panaskan oven sampai 200 ° C. Di dalam daging, potong bagian kantong dan isi dengan potongan mozzarella dan 4 daun sage. Taburi daging dengan garam dan merica, bungkus dengan ham dan sisa daun sage. Pindahkan ke bentuk yang diolesi minyak, tuangkan anggur dan panggang dalam oven selama sekitar 30 menit. Goreng bawang merah cincang dalam minyak zaitun, tambahkan tomat cincang (tanpa biji) dan cuka, lalu rebus selama 5 menit. Masukkan kacang yang sudah dikeringkan. Bumbui dengan garam, merica, dan sedikit gula. Keluarkan daging dari oven. Campur keju cottage dengan kemangi cincang, garam dan taburi sesuai selera. Sajikan daging dengan saus sayur dan keju cottage.
Artikel yang direkomendasikan:
Penurunan Berat Badan - 13 Alasan Mengapa Anda Tidak Bisa Menurunkan Berat BadanEfek Yo-yo - bagaimana menghindarinya
Apakah Anda menurunkan berat badan? Bravo! Namun, ini bukanlah akhir dari jalan menuju sosok langsing. Mempertahankan berat badan yang dicapai sama menuntutnya dengan diet. Bagaimana menghindari efek yo-yo. Bagaimana cara makan setelah diet? Dengarkan ahli gizi dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.
Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinyaKami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
-wartoci-odywcze.jpg)
