Sarapan untuk mereka yang sedang diet atau sedang terburu-buru

Apakah Anda mengalami penurunan berat badan, apakah Anda wanita yang aktif secara fisik atau berusia empat puluhan? Merupakan tugas "kesehatan" Anda untuk makan sarapan yang seimbang. Jika Anda tidak tahu, gunakan saran kami untuk set sarapan.

Produk sereal gandum utuh (roti gandum, sereal, muesli) adalah sumber karbohidrat kompleks terbaik yang dicerna tubuh secara perlahan, membuat Anda kenyang. Oleh karena itu, menurut piramida makan sehat terbaru, mereka adalah dasar dari pola makan. Kita harus memakannya beberapa kali sehari, dimulai dengan sarapan.

Selain karbohidrat, produk biji-bijian mengandung banyak bahan bermanfaat lainnya, seperti asam folat, fosfor, zat besi, seng, dan magnesium. Ini juga kaya serat, karenanya karir oatmeal dalam susu.

Sarapan untuk melangsingkan tubuh - muesli atau bubur?

Oatmeal untuk sarapan adalah hidangan diet yang sempurna. Ini memberikan banyak nutrisi dengan jumlah kalori yang relatif kecil (378 kkal dalam 100 g oatmeal kering), tidak hanya efektif menghilangkan rasa lapar, yang disebabkan oleh serat, tetapi juga menjaga rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Biji gandum utuh terdiri dari 1/3 serat, 1/5 di antaranya merupakan fraksi serat larut air yang paling berharga bagi kita. Karena kandungan lemak yang lebih tinggi (7%), bagaimanapun, mereka lebih banyak kalori, meskipun mereka adalah asam lemak esensial (EFA) yang berharga.

Mereka yang sedang diet sebaiknya makan bubur yang dimasak dengan air, bukan susu berlemak. Bahkan lebih baik tidak merebus serpihan sama sekali, tetapi cukup tuangkan semalaman atau 15 menit sebelum makan dengan air hangat atau susu skim. Perlu diingat bahwa oatmeal kering memiliki indeks glikemik rata-rata (IG = 40), tetapi bubur yang dimasak sudah tinggi (IG = 60). Anda bisa menambahkan yogurt tanpa lemak atau buah segar.

Oatmeal tradisional dapat diganti dengan muesli, campuran biji-bijian, mungkin dengan buah atau kacang kering, tetapi tanpa gula, glasir, atau cokelat.

Alih-alih Kaiser biasa, roti gulung wholemeal lebih baik untuk sarapan. Namun berhati-hatilah: jangan terpengaruh oleh lapisan labu, bunga matahari, atau oatmeal di atasnya. Warnanya juga bisa menipu, karena beberapa makanan yang dipanggang diwarnai dengan karamel.

Roti gandum asli tidak boleh mengembang, karena lembab dan berat, dan saat dipotong, Anda bisa melihat butiran di dalamnya. Roti tawar dapat diganti dengan roti renyah berbutir kasar, lebih disukai gandum hitam. Ini lebih kaya nutrisi daripada roti gandum biasa, dan irisannya mengandung lebih sedikit kalori daripada sepotong roti biasa.

Sarapan untuk pelangsing orang

Saran pertama

keju cottage ringan + satu sendok teh biji bunga matahari dan kemangi kering, tomat
sepotong roti gandum hitam
air mineral non-karbonasi

Saran kedua

2 potong roti rye crispbread
pasta telur rebus, sendok makan keju homogen tanpa lemak, adas
apel
teh hijau tanpa gula

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada saat yang sama makan sehat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

Sarapan untuk orang yang aktif secara fisik

Saran pertama

2 potong roti gandum dengan mentega
setengah kaleng tuna dalam saus
2 sendok makan jagung
salad dengan selada, 2 mentimun rendah garam, sendok makan kecambah dan 2 sendok makan biji labu dengan saus 2 sendok makan yogurt dan bumbu
teh hijau

Saran kedua