Bagaimana cara mengubah kebiasaan buruk menjadi baik?

Resolusi Tahun Baru seringkali merupakan keputusan yang rasional. Kami hanya tahu bahwa sudah saatnya berhenti merokok, menjaga pola makan, atau akhirnya mulai berolahraga. Masalahnya adalah bahwa pemikiran rasional kita lebih lemah daripada motif emosional yang mendasari ketidaksadaran kita. Jadi peluang kita untuk berhasil kali ini kecil jika tekad kita tidak diikuti oleh motivasi yang lebih dalam. Tujuan sejati berasal dari keinginan hati, keyakinan batin bahwa ini adalah jalan yang benar.

Untuk memperkenalkan perubahan secara efektif dalam hidup kita, pertama-tama kita harus fokus pada tiga tingkatan: motivasi internal kita, dukungan terhadap lingkungan dan pengenalan kebiasaan baru.

Penelitian yang dilakukan oleh University of Scranton menunjukkan bahwa meskipun sebanyak 80% dari kita memiliki resolusi Tahun Baru, hanya 8% yang berhasil mempertahankannya. Karena perubahan yang efektif harus diperkenalkan secara bertahap tetapi sistematis.

Motivasi Internal: Apa yang Anda Inginkan?

Sebelum Anda menuliskan tujuan Anda, tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya Anda inginkan. Terkadang kita hanya mengejar sesuatu untuk mengesankan orang lain. Dengarkan dirimu sendiri. Jangan pikirkan teman atau keluarga Anda, tetapi pikirkan tentang diri Anda sendiri.

Jawab pertanyaan berikut: Apakah perubahan ini? Apakah ini benar-benar yang akan membuatku bahagia? Apakah itu keinginan saya atau keinginan orang lain? Mengapa saya membutuhkan perubahan ini? Bagaimana pengaruhnya terhadap saya dan lingkungan saya? Apa efek dari perubahan itu? Apa konsekuensi dari bertahan pada saat ini? Apa keuntungan dari perubahan ini? Mengapa menguntungkan bagi saya untuk berusaha berubah? Jika tidak sekarang, kapan ... dan jika bukan saya, siapa?

Berhentilah dengan pertanyaan-pertanyaan ini dan luangkan waktu untuk berpikir. Luangkan waktu Anda, biarkan diri Anda mempertimbangkan dengan tenang. Diskusikan dengan kritikus internal. Ajukan pertanyaan sulit kepada diri Anda sendiri dan jawablah dengan jujur.

Setelah Anda menentukan tujuan Anda, apa yang benar-benar Anda inginkan, terimalah momen perubahan. Sadarilah bahwa akan ada saat-saat kelemahan dan, dengan asumsi sebelumnya, jangan perlakukan itu sebagai kegagalan Anda, tetapi sebagai langkah selanjutnya di jalan.

Perubahan bukanlah revolusi dalam hidup kita, tetapi evolusi - proses lambat yang membutuhkan waktu dan perhatian penuh. Ketika Anda membuat keputusan dan menetapkan tujuan Anda, ubah kritik batin Anda menjadi teman batin Anda. Akan lebih mudah bagi Anda di saat-saat sulit, ketika kebetulan Anda akan berada di jalan untuk kembali ke kebiasaan lama. Seorang kritikus akan menginjak Anda dan seorang teman akan menjemput Anda. Bersikaplah baik pada diri sendiri.

Temukan kelompok pendukung

Dukungan lingkungan berperan besar dalam mengubah kebiasaan dari buruk menjadi baik. Carilah di antara teman-teman Anda untuk mencari orang-orang yang memiliki tujuan yang sama dengan Anda atau telah mencapai apa yang Anda perjuangkan. Cobalah untuk tetap berhubungan dengan mereka. Memiliki tujuan yang sama dengan kenalan Anda, Anda dapat memotivasi satu sama lain bersama, menjaga semangat Anda, membantu pada saat ragu. Dengan berbicara dengan seseorang yang sudah berada pada titik di mana Anda berjuang, Anda dapat mencari nasihat, menerima petunjuk yang berharga. Dia bisa menjadi mentor Anda.

Manfaatkan pengetahuan dan pengalaman orang lain. Untuk mendukung diri Anda sendiri dalam menemukan jalan Anda dan membuat perubahan dalam hidup Anda, Anda dapat memanfaatkan lokakarya pengembangan, bergabung dengan lingkaran orang-orang yang tertarik dengan topik ini, membaca majalah dan buku pengembangan. Tidak diragukan lagi, salah satu bentuk dukungan yang paling efektif adalah psikoterapi. Psikoterapis akan membantu Anda menentukan tujuan sejati ini dan melalui tahapan perubahan. Psikoterapis tidak menilai, tetapi berkat pengetahuannya dia akan membantu Anda menemukan jalan yang benar untuk Anda. Ini akan memotivasi Anda untuk terus bertindak meskipun ada keraguan. Pekerjaan terbesar terletak pada perubahan kebiasaan dan dalam menemukan motif bawah sadar yang dapat menghalangi perkembangan. Maka dukungan terapis sangat berharga. - kata Justyna Rokicka, psikolog, psikoterapis, salah satu pendiri mesin pencari searamterapeuty.pl

Ubah kebiasaan Anda

Apalagi jika itu adalah kebiasaan yang merugikan. Bagian tersulit adalah memutus lingkaran setan, yaitu berhenti melakukan sesuatu yang merugikan, tetapi karena alasan tertentu adalah kebutuhan emosional. Dan meskipun Anda merasa tidak enak setelah itu, Anda membuat diri Anda merasa lebih baik dengan melakukan apa yang berbahaya bagi Anda ...

Dan sekali lagi tidak ada "cara emas" bagi setiap orang yang secara ajaib akan mengubah kita, tiba-tiba memperkuat kemauan kita dan menjamin kesuksesan. Mengubah kebiasaan membutuhkan disiplin diri dan waktu. Tentu saja, bekerja dengan psikoterapis sangat penting saat mengubah kebiasaan. Spesialis menggunakan berbagai jenis strategi, menyesuaikannya dengan orang tertentu. Tetapi teknik yang digunakan hanyalah alat yang berguna.

- Perubahan terjadi sebagai hasil dari proses yang kompleks berdasarkan analisis sadar dan mekanisme bawah sadar. - menambahkan Justyna Rokicka.

Perubahan itu baik selama kita berubah secara sadar, selaras dengan diri kita sendiri, mendefinisikan apa yang sebenarnya kita inginkan.

Artikel yang direkomendasikan: