Diet apa untuk wanita aktif di atas 50 tahun?

Produk apa yang harus saya makan jika saya jogging dan jogging dengan benar? Saya berumur 51 tahun dan minum obat untuk tekanan darah tinggi. Sebelumnya, saya merasa tidak enak saat menopause, dan sejak saya berlari, saya merasa jauh lebih baik.

Pada usia Anda, saat berolahraga seperti lari, Anda harus memperhatikan kalori dalam makanan Anda agar tidak terlalu sedikit. Komponen lain dari makanan adalah protein hewani yang berasal dari daging atau susu untuk mencegah kerusakan otot, banyak sayuran berwarna untuk memberi tubuh dosis antioksidan yang baik (lari adalah upaya yang menghasilkan radikal bebas dalam jumlah besar). Tentu dan sebagai prioritas, diet Anda harus tinggi kalsium. Elemen ini digunakan selama kontraksi otot. Itu harus berasal dari susu, biji-bijian, biji-bijian, bagian tanaman hijau. Jika ingin joging selama mungkin, sebaiknya Anda juga berolahraga dengan daya tahan tubuh untuk memperkuat otot dan struktur tulang, serta melakukan peregangan agar fleksibel untuk mencegah cedera. Mungkin ada baiknya juga melakukan tes yang lebih rinci: morfologi dengan smear, lipidogram, kadar gula, kadar vitamin D dan elektrolit, untuk menyesuaikan diet dengan kebutuhan tubuh saat ini. Ada baiknya juga melakukan tes olahraga jika terjadi tekanan darah tinggi. Juga pikirkan tentang HRT.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.