Halo, saya punya pertanyaan: Saya memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan, diet apa yang dapat saya gunakan untuk menurunkan berat badan. Saya tidak tahu harus berbuat apa, tinggi saya 164 cm dan berat badan 85 kg.
Halo Bu Angelika, Karena Anda memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan, saya rasa tidak ada gunanya menggunakan diet jangka pendek, dan Anda hanya perlu mencoba untuk mengubah pola makan Anda secara permanen. Ini akan mencegah efek yo-yo dan membuat Anda berurusan dengan berat badan yang berlebihan sekali dan untuk selamanya. Dasar untuk menjaga berat badan yang sehat adalah keteraturan makan. Penting untuk makan 4-5 kali sehari dengan istirahat tidak lebih dari 3 jam dan 3 jam terakhir sebelum tidur. Penting juga untuk tidak melakukan aktivitas lain saat makan, seperti menonton TV, bekerja di depan komputer atau membaca koran, dan makan perlahan. Hanya 15 menit setelah makan, Anda merasa jenuh. Ketika berbicara tentang pemilihan produk: yang terbaik adalah memilih produk biji-bijian utuh dari produk sereal, yaitu roti hitam (penghuni pertama), menir tebal - soba, jelai mutiara, beras merah atau liar, pasta gandum, serpihan alami dari biji-bijian, dedak - dari produk daging yang hanya kami raih yang tidak berlemak, yaitu unggas tanpa kulit, kalkun, pinggang babi, daging sapi, daging sapi muda. Kami hanya memilih ham dari potongan dingin. Kami menghilangkan sosis berlemak, sosis kabanos, salami, dan daging berlemak. Untuk produk susu, kami merekomendasikan minuman susu rendah lemak yang difermentasi, lebih disukai yang alami, seperti yoghurt atau kefir. Kami menambahkan aditif dalam bentuk buah, serpihan atau kacang. Dari keju, kami memilih keju dadih rendah lemak atau semi lemak. Keju utuh atau keju homogen juga akan direkomendasikan. Keju kuning, keju biru, atau keju olahan tidak dianjurkan. Sayuran harus disertakan dalam setiap makanan. Perlu diingat bahwa sayuran mengandung serat, sehingga membuat kita merasa kenyang dan rendah kalori. Buah maksimal 2 buah sehari karena mengandung banyak gula sederhana. Layak memulai hari dengan air lemon. Ingatlah untuk minum setidaknya 2 liter cairan sehari, sangat dianjurkan untuk berhenti minum minuman manis yang merupakan sumber gula dalam jumlah besar, yaitu "kalori kosong". Misalnya, sebotol air rasa stroberi 1,5 liter mengandung 18 sendok teh gula! Bu Angelika, aktivitas fisik harian disarankan, minimal 30 menit sehari dan sebaiknya 60 menit. Jenis aktivitasnya sukarela. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
