Diet apa dengan morfologi yang buruk?

Saya setelah tes berkala dimana hasil mengenai kadar zat besi dan hemoglobin sangat lemah. Saya bertanya-tanya apakah tanpa obat saya memiliki kesempatan untuk mengganti zat besi ini, misalnya dengan mengubah pola makan saya. Saya punya satu bulan untuk itu.

Halo Karino. Pantas untuk dicoba, tetapi perlu diketahui juga pada latar belakang apa Anda mengalami kekurangan ini, apakah itu akibat dari menstruasi yang berat, pendarahan dalam, atau mungkin karena joging yang terlalu intens, atau karena pola makan yang buruk. Dalam hal diet, Anda harus menambah jumlah daging dan ikan yang Anda makan, dan pastikan untuk memiliki banyak sayuran hijau; Selada, silase, produk biji-bijian harus dicampur untuk mengurangi jumlah serat. Zat besi atau terlalu banyak produk susu dalam makanan. Jadi, jika diet Anda didominasi oleh yoghurt, keju cottage, dan keju, mereka dapat membatasi penyerapan zat besi. Faktor gizi yang menyebabkan lebih banyak zat besi diserap dari makanan adalah vitamin C dari misalnya jeruk atau sayuran. Jadi ada baiknya minum segelas jus jeruk, atau produk sereal, seperti soba, makan dengan peterseli. Batasi juga minum teh, minuman cola dan kopi. Mereka mengandung senyawa yang menghambat penyerapan zat besi. setelah 3 minggu menjalani diet seperti itu, kadar zat besi akan meningkat. salam Hormat

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.