Menurunkan berat badan tanpa mengikuti diet ketat, tanpa makanan terlarang, tanpa efek yo-yo - itu mungkin. Bagaimana? Dengan mempelajari cara makan yang berbeda, menghargai kebutuhan tubuh Anda, belajar kapan Anda benar-benar merasa lapar dan kapan Anda merasa kenyang. Bagaimana? Menggunakan metode pembinaan nutrisi yang semakin populer, berdasarkan terapi perilaku dan psikologi kognitif.
Jelas bahwa Anda perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Tapi itu bagian tersulit. Bagaimana saya makan lebih sedikit tanpa memperkosa diri sendiri atau terus-menerus memikirkan: berapa banyak yang sudah saya makan? Jawabannya adalah jaga tubuh Anda, terutama kapan, seberapa banyak dan bagaimana kita makan. Intinya adalah, seperti yang mereka katakan, "jangan makan emosi Anda". Ini jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Oleh karena itu, kebutuhan akan orang yang dapat membantu Anda dalam hal ini, semakin populer - terutama di negara-negara maju - pelatih nutrisi.
Pelatihan nutrisi - anti diet
15 tahun yang lalu, dua spesialis - ahli gizi dan psikiater, melihat bahaya yang melekat dalam bisnis diet (terutama diet ajaib dan sangat populer yang menyebabkan berbagai penyakit dan efek yo-yo), membuat program di mana sejauh ini belum ada karakteristik dari pantangan makanan - baik efeknya: maupun makanan yang harus dihilangkan, maupun penghitungan kalori. Bisa dibilang mereka menemukan cara yang namanya paling tepat adalah "anti diet".
Di sisi lain, program gizi mereka adalah untuk mendapatkan kembali keseimbangan dalam tubuh. Bukan orang yang tertarik untuk menurunkan berat badan, atau pelatih yang membantu mereka menambah berat badan yang seimbang, yang memutuskannya. Berapa berat seseorang akan ditentukan oleh tubuhnya sendiri. Pencipta pembinaan gizi berasumsi bahwa setiap orang memiliki berat badannya sendiri, yang akan diupayakan oleh tubuh sendiri, dengan tetap mempertahankan kebiasaan makan yang benar. Oleh karena itu, seluruh proses penurunan berat badan harus sealami mungkin.
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?
Seluruh filosofi program telah dipecah menjadi tiga komponen: kebiasaan makan, emosi dan tubuh. Pekerjaan pelatih tentang kebiasaan makan dirancang untuk mengajarkan mendengarkan informasi yang mengalir dari tubuh. Idenya adalah untuk belajar mengenali rasa lapar dan kenyang, tetapi juga untuk menemukan kesenangan dalam makan. Pencipta program mencatat bahwa jika seseorang mendengarkan kebutuhannya - dia makan lebih sedikit. Tetapi untuk dapat mendengarkan diri sendiri, kita harus menghilangkan semua alasan mengapa kita terbiasa makan - yaitu, emosi yang menyertai kita. Untuk tujuan ini, pelatih nutrisi mengajarkan relaksasi, pernapasan dalam - dan sebagai hasil dari latihan ini, menyadari apa yang terjadi dengan pikiran dan perasaan kita. Program penurunan berat badan ini juga memanfaatkan pengalaman kesenangan lain selain makan - berjemur, mandi air, aktivitas fisik (disesuaikan dengan kemampuan individu).
Apakah itu terapi atau pengobatan?
Pelatihan nutrisi tidak didasarkan pada diagnosis medis apa pun. Jika Anda ingin berpartisipasi dalam program semacam itu, tetapi Anda tidak yakin apakah kondisi kesehatan Anda memungkinkan, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda.
Ketika berbicara tentang psikologi - ini bukan terapi, tetapi pembinaan - yaitu, mempelajari perilaku baru berkat bantuan orang yang kompeten - dalam hal ini perilaku makan. Tugas utamanya adalah menghilangkan makan berlebihan di bawah pengaruh stres emosional. Orang-orang yang merasa ingin lebih mengenal diri sendiri berkat program ini dapat mengajukan terapi sendiri ke psikoterapis yang kompeten.
Untuk siapa pelatihan nutrisi?
Jenis pembinaan ini dapat digunakan oleh semua orang (baik wanita maupun pria) yang tidak puas dengan tubuh dan cara mereka makan. Tidak ada bedanya apakah mereka ingin menurunkan 5 atau 25 kilogram. Tugas pelatih adalah mengembalikan keseimbangan di area perilaku makan. Orang dengan gangguan makan mental (anoreksia, bulimia), orang yang menderita penyakit kardiovaskular, dan penderita diabetes dikecualikan dari program ini.
