Saya ingin bertanya kepada Anda tentang penelitian yang Anda perlukan untuk mulai berolahraga. Umur saya 24 tahun, tinggi 174 cm dan berat 62 kg jadi saya tidak ingin menurunkan berat badan, saya hanya ingin memperbaiki kondisi saya, karena saat ini sudah di level nol. Saya memiliki pekerjaan yang duduk di belakang meja saya, saya tidak melakukan olahraga apa pun setelah bekerja. Baru-baru ini, saya menyadari bahwa menaiki tangga (ketika tidak ada lift) sulit bagi saya dan saya mendapatkan denyut nadi yang buruk. Hati saya tidak terbiasa dengan tenaga sama sekali dan itulah mengapa saya mulai khawatir apa yang akan terjadi jika saya tiba-tiba mulai berolahraga. Tes apa yang harus saya lakukan sebelum berolahraga? Sejujurnya, detak jantung ini membuat saya sangat takut sehingga saya takut untuk melakukan apa pun untuk menghindari serangan jantung.
Kunjungi dokter kontak pertama, dapatkan rujukan untuk EKG, lakukan tes apus darah, dan tes urine umum. Ini juga merupakan ide bagus untuk mengukur tekanan darah Anda. Jika semua tes Anda normal, Anda bisa mulai berolahraga. Bentuk dan kondisi fisik tidak bisa dibangun dengan cepat, karena justru bisa merugikan diri sendiri. Jadi mulailah dengan memperbaiki kondisi sistem darah dan jantung. Untuk ini, pawai dan jalan-jalan paling biasa di udara segar sudah cukup bagi Anda. Anda harus ingat untuk berdiri tegak, melatih diafragma Anda sambil bernapas, dan menggunakan lengan Anda secara bergantian dengan kaki Anda. Untuk pertama kalinya, Anda hanya membutuhkan satu kilometer jalan kaki seperti itu dan jika Anda merasa tidak membuat Anda lelah, tambahkan meter. Sesekali lakukan beberapa squat dan lompatan. Lakukan latihan ini minimal 4 kali seminggu. Tinggalkan tangga setelah Anda membangun formulir.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
-wskazania-i-przebieg-badania.jpg)
