Diet Jepang rendah kalori yang diusulkan oleh Dr. Igor Błagoobrazow, ahli saraf dan spesialis pengobatan alami, penulis program Bernapas dan Menurunkan Berat Badan, adalah program diet ketat yang berlangsung selama 13 hari. Dr Blagoobrazow mengusulkan penggunaannya untuk orang yang ingin mengatur metabolisme mereka. Tentang apa diet Jepang ini? Apa menu dalam diet ini?
Diet Jepang, yang diusulkan oleh Dr. Igor Błagoobrazow, seorang ahli saraf dan spesialis dalam pengobatan alami, adalah diet pelangsing 13 hari rendah kalori dengan pembatasan karbohidrat, tetapi disusun sedemikian rupa agar tidak melemahkan tubuh. Tugas dasar diet orang Jepang adalah mengatur metabolisme.
Diet Jepang: produk dilarang selama 13 hari
Selama tiga belas hari, kita membuang dari makanan kita: pasta, permen, gula, susu, krim, mayonaise, kebanyakan lemak, kaldu daging dan garam. Sayuran, sayuran, buah-buahan (kecuali buah ara, pisang, kismis dan anggur), sup sayuran, keju cottage (100 g sehari), keju keras (50 g sehari), satu gelas kefir sehari, dan daging serta ikan yang dimasak diperbolehkan. Alih-alih manisan, kita makan aprikot: mentah atau dikeringkan (ingat untuk membelinya di toko organik - maka mereka akan bebas dari penambahan sulfur dan minyak mineral), tetapi dalam jumlah terbatas.
Baca juga: Cabai rawit: Sifat penyembuhan dan pelangsing dari cabai rawit Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Diet efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat Berapa banyak kalori yang kita bakar selama berbagai aktivitas? Tabel pembakaran kalori
Diet Jepang: menu 13 hari
" 1 hari
Sarapan: secangkir kopi hitam dan dua rusuk
Makan siang: 2 butir telur rebus, ditambah selada kubis, rebus dengan sedikit minyak (sangat enak kalau itu minyak biji rami). Untuk segelas jus tomat ini.
Makan malam: Ikan yang dimasak dengan bumbu.
»Hari ke-2
Sarapan: sama seperti hari pertama
Makan siang: Ikan rebus dengan tambahan salad kubis segar yang dibumbui dengan sedikit minyak
Makan malam: 200 g daging sapi rebus (misalnya dikukus) dan 1-2 gelas kefir.
»Hari ke-3
Sarapan: sama seperti hari pertama dan kedua
Makan siang: Satu labu, diiris dan ditumis dengan minyak, dan apel mentah
Makan malam: 2 telur rebus ditambah 200 g daging sapi rebus dan salad kubis segar yang dibumbui dengan sedikit minyak
»Hari ke-4
Sarapan: sama seperti sebelumnya
Makan siang: telur rebus ditambah 2 wortel rebus ditaburi minyak dan 15 g keju keras
Makan malam: dua buah apel
»Hari ke-5
Sarapan: satu salad wortel mentah yang ditaburi jus lemon
Makan siang: satu ikan besar yang dimasak ditambah segelas jus tomat
Makan malam: dua buah apel
»Hari ke-6
Sarapan: secangkir kopi hitam dan dua rusuk
Makan siang: sepotong ayam rebus ditambah kol segar atau salad wortel
Makan malam: dua telur rebus dengan salad wortel segar yang ditaburi minyak
»Hari ke-7
Sarapan: secangkir kopi hitam dan 2 rusks
Makan siang: 200 g daging sapi matang dan dua apel
Makan malam: tiga buah pilihan bebas (kecuali pisang, anggur dan kismis)
»Hari ke-8
Menu hari ini 6
»Hari ke-9
menu hari ini 5
»Hari ke-10
menu hari ini 4
»Hari ke-11
menu hari ini 3
»Hari ke-12
menu hari ini 2
»Hari ke-13
menu dari 1
Dari hari ke-14, kami mulai memperkenalkan pola makan normal secara bertahap
Di pagi hari, roti dengan keju atau telur, muesli dengan yogurt dan buah kering, untuk makan siang, daging atau ikan yang dimasak dengan sayuran, untuk makan malam, sayuran dengan pasta (gandum utuh) atau buah-buahan. Makanan harus mudah dicerna, sebaiknya dimasak, sepanjang minggu. Pada minggu-minggu berikutnya, kita kembali ke pola makan normal, namun mengingat bahwa itu harus sejalan dengan piramida nutrisi, yaitu dasarnya adalah sayuran, buah-buahan dan produk biji-bijian. Kami bisa makan daging dan kacang-kacangan beberapa kali seminggu. Kami ingat tentang produk susu dosis kecil setiap hari - lebih disukai kefir, yogurt atau buttermilk. Kami menghindari permen dan menggantinya dengan buah kering.
