Saya berumur 19 tahun dan tinggi 160 cm, baru-baru ini sekitar 5 minggu, berat saya turun 6 kg. Kemungkinan besar saya mengonsumsi 1200-1300 kkal per hari. Selain itu, saya banyak bergerak, terutama dengan sepeda. Saya mulai berolahraga dan ingin meningkatkan kandungan kalori dalam makanan saya, karena diet ini menyebabkan metabolisme saya melambat. Ketika saya meningkatkan kandungan kalori menjadi 1600 kkal sehari dan tambahan olahraga 40 menit sehari, apakah saya akan menjaga berat badan saya? Apakah saya semakin gemuk?
Malu Meningkatkan nilai kalori makanan Anda menjadi 1.600 kkal, atau 400 kkal, dan olahraga akan semakin menurunkan laju metabolisme Anda secara konsisten. Sampai usia 28 tahun, Anda memperkuat tulang, mempertebal organ dalam, dan membangun massa otot. Semua komponen tubuh ini akan membantu Anda sepanjang hidup Anda. Akibatnya, kebutuhan kalori Anda setidaknya 2.200 kkal. Dan kandungan kalori dari makanan seperti itu membuat Anda berhak untuk berolahraga. Jika tidak, Anda masih akan memiliki metabolisme yang rendah dan menumpuk lemak tubuh. Ada juga risiko kehilangan menstruasi, osteoporosis, gangguan makan, dan cedera. Apa ini yang kau inginkan? Ini adalah proses alami bagi Anda untuk menambah berat badan melalui olahraga, dan ini membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi. Tingkatkan nilai kalori diet Anda menjadi 2.200 kkal (setidaknya) dan kemudian mulailah latihan terencana (sebaiknya dengan pelatih) yang akan membuat Anda tetap berotot dan bugar. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
