Makan malam - kapan dan apa selama penurunan berat badan?

Saya seorang wanita, umur saya 29 tahun, tinggi 168 cm dan berat badan 70 kg. Selama beberapa hari saya mulai menurunkan berat badan, tetapi saya masih belum tahu berapa banyak dan apa yang harus dimakan untuk makan malam agar tidak menambah berat badan. Tolong, sarankan makan malam diet.

Mari kita mulai dengan fakta bahwa waktu makan malam sangat penting, dan harus dimakan paling lambat 3-4 jam. waktu tidur. Pertanyaan tentang komposisi makan malam tergantung pada apakah Anda berolahraga pada waktu yang sama atau hanya mengikuti diet. Jika Anda ingin mengencangkan tubuh, Anda harus memperhatikan protein dalam makanan, yang pasokannya harus sedikit ditingkatkan, dan karbohidrat yang akan meregenerasi glikogen yang hilang selama latihan. Dengan kata lain, Anda bisa makan, misalnya: bubur / salad nasi dengan kalkun / ikan / kacang-kacangan / telur dan sayuran, keju cottage dengan roti gandum dan sayuran, protein dan koktail buah. Sebaliknya, jika tujuan Anda adalah untuk mengurangi berat badan tanpa latihan, sebaiknya batasi konsumsi karbohidrat dalam bentuk menir / roti atau nasi merah, walaupun dalam jumlah kecil tidak akan merugikan Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba makan untuk makan malam: salad dengan kacang-kacangan, salad Nicoise, telur dadar dengan sayuran, sup krim dengan buncis atau lentil.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl