Perangkap kalori musim panas. Bagaimana cara menjaga sosok langsing di musim panas?

Musim panas adalah masa yang penuh dengan godaan nutrisi. Sulit untuk menolak es krim, wafel, dan camilan lainnya saat Anda berjalan-jalan di kawasan pejalan kaki yang sibuk. Malam yang panjang sangat cocok untuk bertemu teman di atas panggangan. Camilan liburan tidak harus menggemukkan. Jelajahi perangkap kalori musim panas dan pelajari cara menggantinya dengan alternatif yang sehat dan lezat.

Di musim panas, sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap camilan kalori. Anda tidak harus melepaskan semua makanan lezat. Namun, pilih alternatif makanan dan nikmati rasanya tanpa mengkhawatirkan kesehatan Anda dan kilogram yang tidak perlu.

Makanan lezat di trotoar

Es krim, es krim, es krim ... Italia, keriting, sendok, dengan topping dan taburan. Makanan penutup yang tidak mencolok bisa menjadi bom kalori yang nyata. Bila ingin sedikit mendinginkan, pilih sorbet buah. Satu sendok sorbet raspberry sekitar 65 kkal, sedangkan makanan penutup es krim dengan buah kering dan krim kocok - 340 kkal! Namun, hindari sorbet yang dimaniskan dengan gula dalam jumlah besar, dan sering kali sorbet kismis, gooseberry, atau ceri (sorbet asli hanya boleh terdiri dari buah-buahan).

Anda juga akan baik-baik saja dari satu wafel seminggu, tentu saja jika Anda memilih versi ringan. Wafel dengan rasa buah segar sama baiknya dengan wafel dengan krim kocok dan frużelina, dan tidak akan lengket di pinggul.

Salah satu hidangan resor paling populer adalah ikan dan keripik goreng. Pilih kentang panggang daripada kentang goreng. Semakin banyak tempat juga menawarkan ikan bakar atau bakar. Untuk salad warna-warni ini dan kami memiliki hidangan yang lezat dan sehat.

Bir juga minuman yang rumit. Ini sangat kalori, mug setengah liter menyediakan sebanyak 380 kkal. Selain itu, meningkatkan nafsu makan untuk camilan dengan rasa khas (biasanya berlemak dan asin). Tubuh kesulitan memperhatikan kalori dari minuman. Meski Anda menyediakannya banyak, Anda tidak akan merasa kenyang. Daripada bir, lebih baik minum anggur merah kering. Segelas anggur mengandung 80 kkal. Omong-omong, kami akan memberikan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Makan apa di pantai?

Saat akan berjemur seharian penuh, jangan lupa untuk membawa makanan. Tentunya, kehadiran warung dan tempat makan, bahkan pedagang yang berkeliling di antara handuk para pengunjung pantai, tidak akan membuat siapa pun kelaparan. Namun, tawaran mereka bukanlah yang paling sehat. Biasanya kita bisa membeli es krim, kentang goreng, dan popcorn. Jagalah kesehatan Anda dan anak-anak serta siapkan terlebih dahulu camilan yang sehat dan bergizi yang akan memberikan energi untuk bermain di pantai.

Pertama, ingat tentang buahnya. Solusi yang bagus adalah semangka atau melon yang dipotong-potong. Buah-buahan berair ini sangat menyegarkan dan rasanya enak. Sebaiknya simpan di lemari es. Maka mereka tidak akan kehilangan bentuk sepanjang hari dan mendinginkan tubuh yang dihangatkan oleh sinar matahari. Buah yang lebih keras seperti apel, pir, atau pisang juga merupakan solusi yang baik. Anda bisa dengan mudah membawa sayuran yang dipotong-potong ke pantai, seperti wortel, lobak, atau paprika.

Apakah Anda suka mengunyah dan sering merogoh kemasan dengan tangan? Keripik muncul dalam pikiran pertama, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan! Anda dapat membeli wortel kering, bit atau irisan zucchini dalam bumbu di toko atau membuatnya sendiri. Hampir tidak mengandung garam, tidak direndam dalam lemak saat digoreng dan belum diolah dengan pemanasan, sehingga tetap kaya vitamin dan mineral. Hanya manfaat. Dan rasanya enak.

Apakah Anda lebih suka camilan klasik? Pilih kacang-kacangan tanpa garam dan buah kering, yang merupakan sumber energi yang sehat. Jangan lupakan sandwich juga. Sehari dihabiskan di bawah sinar matahari dan di air membutuhkan banyak energi. Siapkan sandwich roti gandum utuh dengan seporsi sayuran dan sosis atau keju berkualitas tinggi. Hindari makanan yang dapat membusuk pada suhu tinggi. Mentega atau keju cottage tidak akan bekerja dengan baik.

Ingatlah untuk minum air! Dalam cuaca panas, tubuh membutuhkan minimal dua liter cairan agar dapat berfungsi dengan baik. Cara terbaik untuk menghidrasi diri Anda adalah dengan minuman isotonik alami: tambahkan sedikit garam, satu sendok teh madu, dan jus lemon ke dalam botol 1,5 liter air. Air bersih juga akan menjadi solusi yang bagus. Hindari minuman berkarbonasi bergula, yang tidak hanya meningkatkan rasa haus, tetapi juga mengeringkan sel-sel tubuh karena konsentrasi gula yang tinggi.

Baca juga: Kalkulator BMI - Formula BMI yang Benar Makanan cepat saji diet: resep burger, pizza, keripik hingga 300 kkal Formula berat badan ideal

Memanggang sehat

Pertemuan memanggang dikaitkan dengan sosis mendesis dan leher babi yang diasinkan. Sayangnya, makanan lezat ini tidak bisa disebut diet. Apa yang harus dimakan agar makanan yang dipanggang tidak merusak efek penurunan berat badan?

Pilih daging tanpa lemak. Ganti leher babi dengan dada ayam atau kalkun. Rendam sebelumnya dalam bumbu dan biarkan semalaman di lemari es. Hindari campuran bumbu yang sudah jadi karena kandungan garamnya yang tinggi serta kandungan natrium glutamat dan benzoatnya. Anda juga dapat membeli sosis ayam (komposisi fillet dada hingga 93%) sebagai pengganti daging babi.

Tusuk sate membutuhkan sedikit lebih banyak persiapan, tetapi rasanya enak. Buat mereka dari daging unggas, paprika, bawang, jamur, dan zucchini. Zucchini dipotong menjadi irisan 1 cm, direndam dalam minyak zaitun dan bawang putih bakar sangat enak. Ingatlah untuk memanggang dalam nampan atau aluminium foil. Keseluruhan proses akan memakan waktu sedikit lebih lama untuk menghindari karsinogen yang dihasilkan selama memanggang dan menembus makanan.

Camilan berkalori dan alternatifnya yang lebih sehat

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar kalori dari camilan?