Saya berusia 18 tahun dan masalah utama saya adalah saya makan yang manis-manis. Berat badan saya sekarang sekitar 70 kg pada 164 cm. Dan saya tidak bisa menghentikan pertumbuhannya. Saya menari untuk waktu yang lama, tetapi masalah saya terus berkembang. Saya tidak bisa mengatasinya sendiri.
Mengubah dan menyembuhkan kebiasaan makan Anda secara permanen, dengan kata lain, kesuksesan yang Anda pedulikan bukanlah tentang menurunkan berat badan, tetapi tentang mendapatkan kembali kendali atas makan Anda. Pertama Anda perlu mendiagnosis apa yang menyebabkan ngemil berlebihan dan mencoba menghilangkan faktor-faktor penyebab kenaikan berat badan. Menurunkan berat badan adalah efek samping dari mendapatkan kembali kendali dalam bidang nutrisi.
Sebaiknya Anda membuat catatan harian tentang makanan sehingga Anda dapat melihat seberapa banyak Anda makan dan jam berapa. Tambahkan kotak tentang kesejahteraan, tingkat kelaparan. Berkat catatan ini, Anda dapat mengamati bahwa, misalnya, di malam hari, meskipun tidak ada rasa lapar, Anda meraih permen. Mungkin selalu saat melakukan aktivitas tertentu? Mungkinkah saat Anda mengubah atau melewati langkah ini, keinginan otomatis akan yang manis-manis tidak akan muncul? Analisis diri seperti itu layak dilakukan. Makanan kita harus sadar, reflektif, yaitu Anda memutuskan apa yang ada di piring dan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda. Sayangnya, kita sering makan tanpa refleksi, yaitu kita tidak memikirkan pengertian makan suatu hidangan tertentu, kita tidak makan karena lapar, tetapi hanya misalnya kebiasaan, godaan, dorongan hati. Kemudian makan terdiri dari urutan yang tidak disengaja: pemicu - keinginan untuk makan - makan.
Perlu juga dipertimbangkan jenis pengemil Anda: pecinta kuliner atau penggoda lainnya. Yang pertama ditandai dengan mencari kesenangan dalam makan, yang terakhir dengan dorongan untuk makan yang disebabkan oleh rangsangan situasional atau emosional (kesedihan, kelelahan, haus, dll.). Penting untuk mengenali mereka, karena makan tidak selalu merupakan jawaban yang tepat. Misalnya, saat kita haus, kita membutuhkan air, bukan makanan, saat kita sedih, hiburan, percakapan, bukan cokelat, dll. Perlu juga dipertimbangkan apakah Anda makan terlalu sedikit. Kurang makan secara teratur, terlalu sedikit karbohidrat kompleks dalam makanan, atau terlalu banyak gula sederhana bisa membuat Anda ingin ngemil. Saya juga merekomendasikan pergi ke ahli diet untuk memeriksa menu Anda.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
