Saya agak kelebihan berat badan

Nama saya Magda, umur saya 24 tahun, berat badan 72 kilogram dan ukuran 164 cm. Saya agak kelebihan berat badan - apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Bu Magda Nyonya BMI - Indeks Massa Tubuh, meningkat menjadi 26,7 kg / m2. Namun, BMI tidak sepenuhnya dapat diandalkan karena tidak memperhitungkan, misalnya, struktur tubuh. Saya tidak tahu jenis tubuh apa yang Anda wakili (tulang kecil atau besar, apakah Anda berotot atau tidak). Akan bermanfaat untuk memeriksa tingkat jaringan adiposa dan kemudian menentukan dengan tepat berapa kg Anda dapat mengurangi berat badan Anda. Mengenai penyesuaian pola makan, saya memiliki terlalu sedikit informasi tentang Anda. Pertama-tama, ini tentang kesehatan dan riwayat nutrisi Anda, yaitu apakah Anda memiliki gangguan metabolisme, minum obat secara permanen dan apa, dalam jumlah dan interval berapa yang biasa Anda makan. Aktivitas fisik juga penting karena kurangnya atau intensitas tinggi menentukan seberapa banyak, apa dan bagaimana Anda harus makan. Secara umum, saya dapat merekomendasikan 4-5 makanan kecil (3 makanan utama dan 1-2 makanan ringan). Makan setiap 3-4 jam dan makan makanan lain 2-3 jam sebelum tidur. Penting untuk memperhatikan komposisi kualitas menu Anda. Ini harus mencakup sayuran (termasuk kacang-kacangan) dan buah-buahan (tetapi buah-buahan hingga 300 g), produk susu tanpa lemak, unggas, ikan, dan produk biji-bijian (roti gandum, pasta yang dimasak al dente, menir tebal) kacang-kacangan dan biji-bijian dalam jumlah besar. Untuk lebih jelasnya dan diet yang aman untuk Anda, silakan hubungi ahli diet Anda. Ini adalah solusi terbaik jika Anda ingin menurunkan berat badan secara permanen. Saya mengirim salam dan saya berharap Anda beruntung

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl