Saya berumur 15 tahun dan berat 64 kg (saya bertambah 4 kg dalam 1,5 bulan) dengan tinggi 168 cm. Semuanya baik-baik saja dengan BMI saya, tetapi saya memiliki paha yang terlalu besar, penutup perut yang besar, dan stretch mark. Saya tidak makan banyak, tetapi ketika saya rendah gula (penderita diabetes) saya akan makan yang manis. Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dan memperbaiki perut dan paha saya tanpa olahraga yang sangat berat karena mereka sangat melelahkan saya?
BMI, atau indeks massa tubuh, adalah indeks tidak akurat yang hanya memperhitungkan dua parameter: berat dan tinggi. Ini tidak menunjukkan berapa banyak lemak tubuh dan otot dalam tubuh Anda dan bagaimana distribusinya, yang berdampak terbesar pada penampilan kita. Misalnya, dua orang dengan tinggi dan berat yang sama (BMI identik) mungkin terlihat sangat berbeda.
Jika gula darah Anda terlalu rendah (hipoglikemia), itu mungkin karena Anda memiliki interval yang terlalu lama antara waktu makan dan mengonsumsi insulin, atau jika makanan Anda terlalu rendah kalori. Untuk meningkatkan kadar gula Anda, Anda perlu makan produk yang akan menyediakan 15-20 g glukosa. Namun, permen adalah ide yang buruk karena biasanya mengandung gula dalam dosis yang jauh lebih tinggi dan juga mengandung banyak senyawa berbahaya, misalnya lemak trans. Sebagai gantinya, Anda bisa minum setengah cangkir jus buah atau makan satu sendok teh selai atau madu.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menyediakan tubuh Anda dengan defisit energi yang cukup dan menjaga jumlah dan ukuran makanan yang dimakan dengan benar. Anda dapat mengikuti aturan "lebih sedikit, tetapi lebih sering", yaitu makan dengan interval tiga jam, lima kali makan akan optimal. Anda juga harus mengecualikan produk dengan indeks glikemik tinggi dari makanan Anda, yaitu pasta, nasi putih, roti gandum, permen. Anda harus memasok karbohidrat dengan produk dengan indeks glikemik rendah. Produk GI rendah meliputi: roti gandum, beras merah, soba, kacang-kacangan, dan sayuran mentah. Selain karbohidrat, makanan Anda harus menyertakan produk yang merupakan sumber protein dan lemak. Anda bisa mendapatkan protein dengan daging tanpa lemak (unggas, sapi), ikan, telur, dan lemak dengan minyak zaitun dan minyak nabati.
Anda dapat meningkatkan penampilan tubuh Anda dengan berolahraga. Jika latihan di rumah terlalu berat, Anda bisa mencoba aktivitas lain seperti menari, bersepeda, lari, sepatu roda, bermain bola voli, lompat tali, dll.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
