Bagaimana cara menurunkan berat badan secara efektif dan cepat?

Umur saya 13 tahun, tinggi 168 cm dan berat 69,3 kg. Saya ingin menurunkan berat badan secara efektif. Sebagian besar perut dan paha.

Efisien dan cepat? Betapa saya ingin tahu seperti ini dan mungkin jutaan orang di dunia. Saya ingin sekali memberikan jawaban ini kepada Anda, tetapi sayangnya jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan, Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Lemak tidak cepat terbakar. Pembakaran, pembakaran intensif dimulai pada hari ke 4-5. Yang hilang dalam beberapa hari pertama hanyalah air, (penumpukan) glikogen, beberapa protein.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk membakar 1 kg per minggu? Dengan asumsi Anda berolahraga sangat intensif 3 kali seminggu, Anda membutuhkan sekitar 2600 kkal untuk hidup. Jika saya mengurangi 1000 kkal dari nilai kalor ini setiap hari, maka setelah 7 hari berkurang 7000 kkal. Apa artinya? 1 kg lemak memiliki berat 7.000 kkal. Oleh karena itu, jika Anda menjalani diet 1600 kkal, Anda akan kehilangan sekitar 1 kg per minggu. Mungkin terlintas dalam pikiran Anda bahwa jika Anda makan lebih sedikit, Anda akan kehilangan lebih banyak. Ini mungkin masalahnya, tetapi sayangnya dengan mengorbankan kesehatan dan protein intracorporeal (otot, organ dalam). Ini bukan yang Anda maksud, bukan?

Otot yang terbakar menyebabkan tubuh menjadi kendur. Untuk membakar lemak di paha dan perut, saya sarankan 2 hal. Pertama-tama, jalan kaki intens 5 kali seminggu, dan lari lambat seiring peningkatan Anda. Durasi latihan ini adalah 60 menit setiap hari sebelum makan dan crunch 7 kali seminggu. Temukan di internet bagaimana melakukan sit-up dan berapa set yang harus Anda mulai. Saat Anda merasakan sakit saat sit-up (tetapi bukan karena salah olahraga), kencangkan gigi dan lakukan 5 pengulangan lagi.

Diet penurunan berat badan remaja harus sangat seimbang karena tubuh sedang dalam tahap perkembangan. Anda harus mengunjungi ahli diet di kota Anda agar tidak melukai diri sendiri. Jangan tertipu oleh diet ajaib. Mereka bekerja tapi 2 minggu.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di