Apakah Anda menderita tekanan darah tinggi, apakah Anda sedang minum obat dan apakah dokter Anda menyuruh Anda untuk mengikuti diet tekanan darah tinggi? Apakah Anda bertanya-tanya tentang diet seperti apa itu? Apa yang boleh Anda makan, berapa jumlah dan frekuensi makan yang harus Anda jaga agar jantung Anda tetap bekerja dengan baik? Selain itu - Anda pasti memikirkan tentang apa yang tidak boleh Anda lakukan.
Indikasi utama dalam kasus hipertensi arteri adalah perlunya membatasi energi yang diserap dengan makanan ke tingkat 1700-2200 kkal per hari. Makan makanan tinggi karbohidrat dengan jumlah protein sedang juga membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu - pengurangan yang signifikan dalam jumlah natrium yang dikonsumsi - menjadi 1-3 g garam meja (sekitar ½ sendok teh datar) per hari. Ingatlah bahwa garam dalam makanan tidak selalu terlihat oleh mata.
Tekanan darah tinggi - apa yang harus dihindari dalam diet Anda?
Sebaiknya hentikan konsumsi makanan dan camilan yang mengandung banyak garam, misalnya stik, keripik, kerupuk, kacang asin, daging asap, ikan asin, makanan cepat saji dan pizza, makanan kaleng, acar, casserole. Anda harus menghilangkan semua minuman peningkat tekanan dari makanan Anda: kopi alami, Coca-Cola, minuman energi, teh kental dan alkohol. Penting juga untuk memantau suplai kolesterol, jadi daging berlemak, lemak babi, produk susu tinggi lemak tidak dianjurkan.
Bagaimana cara menurunkan tekanan darah dengan diet?
Anda harus meningkatkan asupan vitamin Anda (terutama vitamin C). Saat menggunakan diuretik, sebagian besar vitamin dan mineral dikeluarkan melalui urin. Cara termudah adalah memasukkan banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan Anda, terutama yang kaya kalium: pisang, persik, blackcurrant, kubis Brussel, bawang putih, alpukat, kentang, kacang-kacangan. Dianjurkan juga untuk makan dedak gandum dan kenari dalam makanan. Saat melawan hipertensi, cobalah menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan membuat jantung bekerja ekstra. Itu juga dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan menyebabkan perkembangan diabetes pada orang tua.
Tekanan darah tinggi - hindari ini:
- Lupakan daging tinggi kalori dan berlemak. Makan hanya daging tanpa lemak. Hindari menggoreng daging dan makanan lain, serta makan potongan daging dingin. Rebus atau rebus daging tanpa lemak, panggang dengan kertas timah atau perkamen.
- Hindari makan malam pencuci mulut yang lezat.
- Jangan tambahkan garam ke piring Anda! Gantilah garam meja dengan garam kalium (dengan kandungan natrium yang dikurangi) dan rempah-rempah alami: bawang putih, marjoram, kemangi, dill, peterseli, dan tarragon.
- Gantilah lemak hewani, misalnya lemak babi, bacon, dengan minyak nabati.
- Makan makanan yang mudah dicerna, tidak tinggal di perut dan tidak menimbulkan gas.
Jika Anda menderita hipertensi - ingatlah!
- Minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda secara teratur.
- Periksa tekanan darah Anda secara teratur.
- Jangan makan berlebihan, jangan minum terlalu banyak cairan.
- Hati-hati dengan garam - kelebihannya meningkatkan tekanan.
- Hindari daging berlemak, potongan daging dingin, dan makanan siap saji.
- Jangan merokok.
- Hindari stres yang berlebihan.
- Aktif secara fisik (Tapi hati-hati! Ini tidak bisa menjadi latihan fisik yang terlalu berat - ini menyebabkan peningkatan tekanan darah tambahan!).
- Hindari bepergian dalam cuaca panas, dengan kelembaban udara yang tinggi dan tinggal di tempat yang tinggi (bahkan bisa berakibat fatal!).
- Orang hipertensi merasa nyaman di Kudowa-Zdrój, cobalah beristirahat di tempat ini (sanatorium).
