Jika tidak ada sayuran dan buah segar, yang beku itu enak. Diet yang kami tawarkan murah, mudah disiapkan, dan berkat itu berat badan Anda akan turun dengan cepat dan, yang terpenting, sehat! Lima kali makan sehari akan membantu mencegah rasa lapar, menjaga gula darah tetap stabil, dan mencegah sekresi insulin yang tidak terkontrol.
Pada akhir musim gugur, musim dingin dan awal musim semi, tidak banyak buah dan sayuran segar. Yang bisa kita beli telah kehilangan banyak nutrisi karena umur simpannya yang lama. Selama periode ini, ada baiknya meraih makanan beku. Berkat penggunaan teknik pembekuan terbaru, buah dan sayuran hampir tidak kehilangan vitamin dan mineral yang berharga. Selain itu, dalam produk seperti itu, jika disimpan dengan benar, mikroorganisme tidak berkembang.
Selain manfaat kesehatannya, makanan beku juga memiliki banyak manfaat lainnya. Banyak di antaranya rendah kalori (dengan pengecualian, misalnya, pangsit dan pangsit), dan persiapan hidangannya sangat sederhana dan tidak memerlukan keahlian kuliner khusus. Cukup dengan memasukkan isi paket ke dalam panci atau panci dan rebus, goreng atau masak selama beberapa menit.
Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk? Kalkulator kalori
Bagaimana menangani makanan beku
Menyiapkan makanan beku tidak memakan waktu dan tidak melelahkan. Namun, untuk menjaga semua nutrisi berharga yang dikandungnya, ikuti beberapa aturan dasar:
- buah sebelum makan, defrost selama 3 jam pada suhu kamar atau selama 6 jam di lemari es, dan kemudian satu jam pada suhu kamar;
- sayuran dan fillet ikan tidak perlu dicairkan sebelum dimasak atau digoreng;
- daging harus dicairkan sebelum dimasak; jika tidak lembut (mis. seperti unggas), Anda bisa memasaknya di microwave;
- Siapkan makanan siap saji, seperti campuran sayur dan daging, siomay, siomay, siomay, tanpa mencairkan.
Diet berdasarkan makanan beku
Kami menawarkan diet mingguan yang ringan dan dengan energi seimbang dengan 1500 kkal per hari. Ini terdiri dari lima kali makan sehari. Berkat ini, Anda akan terhindar dari rasa lapar yang tidak menyenangkan dan menjaga kadar gula darah pada tingkat yang konstan, yang akan mencegah pelepasan insulin yang tidak terkendali. Sayuran dan buah-buahan dalam jumlah besar akan memberikan dosis vitamin, mineral dan serat yang diperlukan.
Hari pertama diet
sarapan pertama
- segelas kopi dengan susu; satu paket keju cottage ringan dengan 1 cangkir raspberry beku; 2 potong roti crispbread
sarapan kedua
- 1 roti graham dengan 2 sendok makan keju cottage, daun selada dan tomat sedang; segelas jus wortel
makan malam
- dada ayam direbus dengan bumbu; 2 kentang rebus; setengah bungkus sayuran beku yang dimasak: kembang kol dan kacang hijau; segelas air mineral
teh
- 1 cangkir yogurt tanpa rasa dengan 2 sendok makan blueberry beku
makan malam
- 1 paket campuran sayuran Meksiko dicampur dengan 1 cangkir beras merah rebus, dibumbui dengan paprika dan oregano; segelas teh herbal
Hari kedua diet
sarapan pertama
- segelas teh dengan susu; satu paket keju cottage ringan dan 1 cangkir stroberi beku; 2 potong roti crispbread
sarapan kedua
- 1 roti graham dengan 2 sendok makan keju cottage, daun selada dan tomat sedang; segelas jus tomat
makan malam
- 3 kubus mentah beku direbus dengan bawang bombay dan gurih; 2 kentang rebus dengan satu sendok peterseli; setengah bungkus wortel beku rebus dengan kacang polong; segelas air mineral
teh
- 1 cangkir yogurt tanpa rasa dengan 2 sendok makan raspberry beku
makan malam
- setengah bungkus pasta beku dengan sayuran, direbus dalam wajan dan dibumbui dengan tarragon; segelas teh buah
Hari ketiga diet
sarapan pertama
- segelas kopi dengan susu; sebungkus keju cottage ringan dengan 1 cangkir blueberry beku; 2 potong roti crispbread
sarapan kedua
- 1 graham bun dengan satu sendok teh margarin, 2 iris ham ayam, daun selada dan setengah cabai merah; segelas jus apel
makan malam
- 150 g tortellini beku atau pangsit daging dengan sesendok saus pasta tomat dan kemangi; setengah bungkus brokoli beku yang dimasak; 1/4 bungkus jagung beku matang; segelas air mineral
teh
- 1 cangkir yogurt tanpa rasa dengan 3 plum beku
makan malam
- setengah paket sayuran goreng campur dengan 1 cangkir nasi merah rebus dan satu sendok makan dill; segelas teh herbal
Hari keempat diet
sarapan pertama
- segelas kopi dengan susu; satu paket keju cottage ringan dengan 1 cangkir raspberry beku, 2 potong roti renyah.
sarapan kedua
- 1 roti graham dengan satu sendok makan keju cottage, daun selada dan tomat sedang; segelas jus kismis hitam
makan malam
- 150 g ikan rebus beku dengan bawang bombay cincang halus dan setengah bungkus campuran beku aleo atau paprikash, semuanya dikentalkan dengan kentang rebus dan parut; segelas air mineral
teh
- 1 cangkir yogurt tanpa rasa dengan 2 sendok makan blackcurrant beku
makan malam
- 3 buah cannelloni beku dengan bayam, dipanggang dalam saus telur kocok dengan satu sendok yogurt; segelas teh herbal
Hari kelima diet
sarapan pertama
- segelas kopi dengan susu; paket keju cottage ringan dengan 1 cangkir blackcurrant beku; 2 potong roti crispbread
sarapan kedua
- 1 roti graham dengan satu sendok teh margarin, sepotong ham kalkun, daun selada dan mentimun ukuran sedang; segelas jus tomat
makan malam
- setengah liter sup yang dibuat dari setengah paket campuran sayuran (mis. sup musim semi Italia) dan dada ayam kecil, dikentalkan dengan kentang parut rebus dan sesendok yogurt, dibumbui dengan kemangi dan paprika, ditaburi sesendok biji bunga matahari
teh
- 1 cangkir yogurt tanpa rasa dengan 2 sendok makan stroberi beku
makan malam
- Salad dengan irisan daging sapi panggang dan sayuran rebus: 3/4 cangkir kacang hijau, 3/4 cangkir kacang kuning, 3/4 cangkir wortel dan setengah cangkir nasi, dibumbui dengan vinaigrette dan tarragon; segelas teh buah
Hari keenam diet
sarapan pertama
- segelas teh dengan susu; sebungkus keju cottage ringan dengan 1 cangkir blueberry beku; 2 potong roti crispbread
sarapan kedua
- 1 roti graham dengan satu sendok makan pasta tomat, sepotong sirloin, daun selada dan setengah cabai merah; segelas jus jeruk
makan malam
- 3 kubus ikan beku dengan saus Yunani yang dibuat dari setengah paket sayuran beku, bawang bombay, sendok makan pasta tomat, dibumbui dengan paprika dan merica; 2 kentang sedang; segelas kacang hijau beku yang dimasak; segelas air mineral
teh
- 1 cangkir yogurt tanpa rasa dengan 3 plum beku
makan malam
- salad beberapa jamur direbus dengan bawang, sayuran beku yang dimasak pendek: setengah cangkir kacang hijau dan setengah cangkir jagung dan telur rebus cincang dengan satu sendok makan mayones ringan; segelas teh buah
Hari ketujuh diet
sarapan pertama
- segelas kopi dengan susu; satu paket keju cottage ringan dengan 1 cangkir stroberi beku; 2 potong roti crispbread
sarapan kedua
- 1 roti graham dengan satu sendok teh margarin, sepotong ham ayam, daun selada, dan tomat; segelas jus wortel
makan malam
- dada ayam kecil direbus dengan setengah bungkus campuran sayuran Meksiko beku, kental 1/3 cangkir susu dan kentang parut rebus dengan satu sendok makan pasta tomat; 'Mie pita; segelas air mineral
teh
- 1 cangkir yogurt tawar dengan satu sendok makan blackcurrant beku
makan malam
- salad sayuran beku yang dimasak pendek: dua kuntum brokoli, setengah cangkir wortel dengan kacang polong, setengah gelas kacang hijau dan seiris ham ayam, 3 sendok makan nasi, atasnya dengan vinaigrette dan dibumbui dengan gurih; segelas teh herbal.
Diet disiapkan oleh Frozen Food Association.
Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
