Menurunkan berat badan saat berolahraga

Saya berumur 14 tahun dengan tinggi 182 cm dan berat 82 kg, saya ingin sekali menurunkan berat badan. Masalahnya adalah saya berolahraga dan diet yang tersedia di Internet tidak cocok untuk saya. Saya ingin meminta nasihat tentang apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan.

Anda menulis sedikit tentang olahraga ini. Saya tidak tahu apakah Anda memiliki beberapa jam pelatihan setiap hari atau, misalnya, 3 kali seminggu selama satu jam. Anda seorang anak laki-laki yang tinggi, saya kira otot-otot Anda sangat berat. Namun, saya setuju dengan Anda bahwa dalam olahraga ada baiknya menentukan secara individual berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mengurangi lemak tanpa kehilangan otot. Anda dapat menggunakan rumus yang akan menentukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari, yaitu berapa metabolisme di atas dasar Anda. Rumus: berat badan akibat x 24 x indeks aktivitas. Sekitar 3000kkal keluar. Kamu harus makan sebanyak ini. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi sekitar 500kkal dari 3000kkal ini. Anda akan kehilangan 0,5 kg per minggu. Jika Anda mengurangi 1000kkal dari 3000kkal, Anda akan kehilangan sekitar 1kg per minggu. Lebih aman bagi Anda untuk menurunkan berat badan lebih lambat. Ada kemungkinan lebih besar bahwa Anda tidak akan mengalami efek yo-yo. Diet itu sendiri harus didasarkan pada 5 kali makan. Di antara mereka, Jacek, minum air atau teh buah. Saat menyusun menu Anda, hentikan semua yang manis (Anda dapat membiarkan diri Anda menyimpang dari diet sekali seminggu ketika Anda melakukan latihan keras). Saya ingin semua gorengan dan makanan cepat saji menghilang dari diet Anda. 4 dari makanan Anda harus menyertakan sayuran. Anda tidak harus mengontrol kuantitasnya secara ketat. Salah satu makanan (sebaiknya di pagi hari atau setelah pelatihan) harus buah dengan yoghurt alami dan 3 sendok makan dedak dan 1 sendok makan biji bunga matahari. Daging - sebaiknya ayam, makan daging sapi untuk makan malam diganti dengan ikan laut. Untuk makan malam, tambahkan berbagai sayuran dalam porsi padat dan sekitar 40 g (sebelum memasak) menir, nasi hitam atau pasta wholemeal.Untuk makan malam selalu tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun. Untuk sarapan dan makan malam, Anda bisa makan 2 irisan tipis roti cokelat masing-masing dengan mentega atau margarin (lapisan tipis), sayuran, keju cottage, sosis tanpa lemak atau telur. Jika lebih nyaman bagi Anda, bawalah sandwich Anda ke sekolah dan makanlah buah dengan yogurt dan dedak di pagi hari. Anda bisa bertanya pada seseorang di rumah atau mencobanya sendiri, membuat salad sayur untuk sekolah atau setelah sekolah. Yang terpenting adalah Anda makan secara teratur, usahakan untuk tidak makan di antara waktu makan dan minum minimal 2 liter cairan.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di