Pelangsingan sebaiknya disesuaikan dengan usia, jenis kelamin dan tipe tubuh kita. Pola makan yang melayani wanita berusia tiga puluh tahun belum tentu baik untuk wanita dewasa berusia enam puluhan. Karena itu, jika Anda kelebihan berat badan, jangan mengambil cangkul di bawah sinar matahari, pada usia tertentu, dua kilo ekstra tidak akan menghilangkan kecantikan Anda.
Jika Anda baru berusia empat puluh tahun dan Anda memutuskan untuk menghadapi krisis paruh baya dengan mengurangi berat badan, jangan dengan rakus melakukan diet koran acak yang direkomendasikan oleh putri tetangga Anda. Usianya baru 21 tahun, dan tubuhnya mampu mengatasi puasa beberapa hari tanpa rasa sakit dan tidak sepenuhnya berpuasa. Anda, pada gilirannya, membutuhkan diet yang rasional dan seimbang yang, di satu sisi, akan memungkinkan Anda untuk sedikit langsing, dan di sisi lain - membuat Anda tetap sehat dan sejahtera. Pasalnya, diet pelangsing untuk yang berusia 20 tahun berbeda, bahkan sangat jauh dari diet yang bisa dilakukan oleh orang yang berusia 30, 40 atau 60 tahun.
Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk? DIET MEDITERRANEAN, atau mengapa Anda harus berpura-pura menjadi orang Yunani Cara menurunkan OVERWEIGHT (latihan terbaik) Pola untuk berat badan ideal
Cara menurunkan berat badan pada usia 20-30
Pada usia ini, seringkali terjadi peningkatan berat badan di sekitar pinggang dan paha, biasanya setelah masa perawatan intensif anak kecil atau perubahan gaya hidup siswa duduk, terutama di meja. Namun, itu terjadi bahwa orang pada usia ini sudah dalam keadaan kelebihan berat badan lanjut. Kadang-kadang mereka sudah memiliki tekanan darah tinggi atau toleransi glukosa yang terganggu, setelah banyak upaya untuk menurunkan berat badan. Pada usia ini, wanita dengan berat badan yang sehat dan aktivitas fisik sedang harus mengonsumsi 2.000 hingga 2.500 kalori sehari, dan 1.600 hingga 2.100 kalori jika aktivitasnya rendah atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Perlu diingat tentang dosis protein yang sesuai - 0,8 gram per kilogram berat badan, yaitu seorang wanita dengan berat 62 kilogram harus makan sekitar 50 gram protein dalam berbagai bentuk (segelas susu, 100 gram keju cottage dan, misalnya, 100 gram daging tanpa lemak). Namun, hati-hati terhadap kalsium - Anda tidak boleh berlebihan (tidak peduli berapa banyak kalsium yang kita konsumsi setiap hari, tetapi seberapa cepat dan efisiennya diserap, terutama karena lemak). Selain itu, dosis kalsium yang terlalu tinggi dapat mengganggu asupan mikronutrien berharga lainnya, seperti zat besi. Oleh karena itu, cukup 900-1200 mg kalsium per hari, yaitu dua potong salmon asap, dua potong roti gandum, 50 gram aprikot kering, dan keju cottage).
Makanan yang direkomendasikan: daging tanpa lemak, susu dan produknya, nasi, kentang, lemak, sayuran dan buah-buahan (hati-hati dengan pisang dan anggur)
PentingPenurunan berat badan normal didasarkan pada penurunan berat badan setengah sampai satu kilogram per minggu. Diet rendah energi, yang dikontrol dengan benar oleh spesialis, ahli diet dan dokter, dapat berlangsung selama beberapa, beberapa atau beberapa lusin minggu.
Hitung darah dasar dan tes kimia darah serta tes yang mungkin terkait dengan kondisi kronis sangat penting untuk semua usia. Penting untuk diketahui tentang adanya penyakit kardiovaskular, diabetes dan hipertensi. Perlu juga memantau komposisi tubuh (kandungan tidak hanya lemak, tetapi juga massa otot dan air). Selain itu, jika obesitas dibarengi dengan gangguan metabolisme atau penyakit kronis, perlu dipantau antara lain. tekanan darah, kadar hormon tiroid dan TSH, serta kadar asam urat dalam darah.
Pelangsing usia 40-50 tahun
Bagi sebagian orang, hanya di kelompok usia inilah masalah pertama dengan kelebihan berat badan muncul. Pada wanita hal ini sering dikaitkan dengan menopause, pada pria dengan aktivitas fisik yang kurang dan metabolisme yang lambat, oleh karena itu kalori harian yang direkomendasikan tidak boleh melebihi 1.800-2.000 kalori. Biasanya, selama periode ini, akumulasi jaringan adiposa di area perut meningkat, yang sering dikaitkan dengan perkembangan hipertensi dan gangguan metabolisme lemak dan karbohidrat. Selain itu, fungsi saluran pencernaan bisa memburuk. Kebutuhan energi juga berkurang. Hanya protein yang harus tetap dikonsumsi sebanyak tahun-tahun sebelumnya. Dengan kalsium normal, kehati-hatian tetap disarankan. Namun, sedikit kebingungan mungkin timbul dengan lemak jahat yang bertanggung jawab atas peningkatan kadar kolesterol. Nah, menurut laporan dari ilmuwan Belanda, sedikit peningkatan kolesterol total pada wanita sangat mengurangi risiko terkena penyakit Parkinson…. Di sisi lain, bagaimanapun, jika pilihan dibuat antara diet Jepang, yang membatasi jumlah kolesterol yang tidak baik seminimal mungkin, dan diet Amerika berdasarkan makanan cepat saji, yang pertama pasti akan menang. Dosis minimal kolesterol jahat itulah yang dianggap sebagai rahasia umur panjang penghuni Negeri Matahari Terbit itu.
Makanan yang direkomendasikan: ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran
Melangsingkan orang di atas 60 tahun
Diet pelangsing hanya mungkin di bawah pengawasan dokter. Dengan aktivitas fisik yang masih sedang dan berat badan yang sama, total kebutuhan energi harian berkurang menjadi 1.900-2.200 kalori, dan dengan aktivitas fisik berkurang dari 1.500 menjadi 1.800 kalori. Namun, pada usia ini, banyak protein yang dibutuhkan - sekitar 70 gram sehari. Namun, perlu membatasi lemak (tapi ingat untuk mengambil asam lemak tak jenuh esensial, yang antara lain terkandung dalam ikan). Ahli gizi juga merekomendasikan peningkatan dosis vitamin E, B2, B6, asam folat, dan kalsium.
Jumlah kalori yang disarankan: harus disetujui oleh dokter Anda
Produk yang direkomendasikan: bayam, kenari, bawang putih
.jpg)
