Halo, saya berusia 55 tahun dan semakin gemuk. Saya sudah mencoba banyak diet, secara signifikan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi tanpa efek apa pun. Saya bahkan melakukan tes hormon karena di usia saya banyak faktor yang bisa mempengaruhi masalah penurunan berat badan. Tesnya ternyata bagus, dan bobotnya tidak turun, jadi tidak berkurang. Saya khawatir ini adalah saat terakhir untuk menurunkan berat badan. Setiap tahun akan lebih sulit bagi saya, dan kelebihan berat badan akan menghalangi saya untuk berfungsi secara normal. Saya meminta nasihat. Apa yang dapat saya?
Dear Madam, Menurunkan berat badan di usia dewasa lebih sulit daripada di usia muda. Perubahan hormonal yang terkait dengan masa menopause sering kali menyebabkan peningkatan berat badan, yang biasanya dikaitkan dengan penurunan kebutuhan energi dan perlambatan metabolisme. Diet yang berhasil bagi kita di masa muda kita sekarang gagal. Sangat baik Anda telah melakukan tes, periksa apakah ada tes kelenjar tiroid (TSH) di antaranya. Hasil TSH yang abnormal, terutama hipotiroidisme, adalah penyebab umum kenaikan berat badan. Namun, jika penyakit ini telah disingkirkan, ada baiknya Anda melihat pola makan Anda dan, jika perlu, buat beberapa modifikasi. Untuk mengurangi berat badan, yang paling efektif adalah diet rasional yang disesuaikan dengan kebutuhan energi dan aktivitas fisik saat ini, tetapi dengan defisit kalori kecil, berkat itu akan mungkin untuk menghindari apa yang disebut efek yo-yo. Penting juga untuk menjaga keteraturan makan. Empat atau lima kali makan lengkap sehari, yang akan dimakan secara berkala, sangatlah penting. Karena risiko osteoporosis, Anda juga harus memastikan pasokan kalsium dan vitamin D yang cukup dalam makanan Anda. Sebaiknya Anda juga mempertimbangkan untuk merencanakan olahraga ringan, yang tidak hanya akan mendukung proses penurunan berat badan, tetapi juga memungkinkan Anda memperkuat otot dan tulang. Untuk memastikan bahwa diet disusun dengan benar dan akan membawa efek positif, ada baiknya berkonsultasi dengan profesional. Ahli diet yang baik akan menyarankan menu yang sesuai yang disesuaikan dengan gaya hidup Anda saat ini, berkat itu Anda akan terhindar dari kekurangan. Spesialis juga akan mendukung Anda selama perawatan, sehingga mengucapkan selamat tinggal pada kilogram ekstra dan perubahan terkait tidak hanya menjadi tugas, tetapi juga menjadi cara baru dalam merawat diri sendiri.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Elżbieta Grzych-TulejaAhli gizi, doktor ilmu pertanian di bidang teknologi pangan dan gizi di Universitas Pertanian di Krakow. Ia mengkhususkan diri dalam pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa.
