Saya berusia 19 tahun dan kelebihan berat badan. Mungkin tidak besar, tapi saya tidak merasa nyaman dengan tubuh saya. Namun, menurunkan berat badan tidaklah mudah karena 2 alasan: 1. Kebanyakan diet yang saya temukan menyertakan telur atau produk yang telah mereka gunakan untuk menghasilkannya. Sayangnya, saya sangat alergi telur. 2. Sebagian besar latihan (semua latihan stres, terutama jogging dan jalan cepat) tidak mungkin dilakukan karena kelainan jantung saya. Apa yang harus saya lakukan?
Halo Kasia! Saya pikir kami bisa memperbaiki kelebihan berat badan Anda. Telur tidak penting dalam makanan Anda, terutama jika Anda alergi telur. Tanyakan kepada ahli jantung Anda latihan apa yang dapat Anda lakukan. Kurangnya latihan yang intens tidak menghalangi jalan Anda untuk menjadi sosok langsing. Jalanmu tidak harus cepat. Penting agar itu bertahan lama dan tanpa henti. Alangkah baiknya jika Anda berjalan sekitar 60 menit. Setiap hari. Olahraga teratur mempercepat metabolisme dan memfasilitasi penurunan berat badan. Anda hanya menulis sedikit tentang pengalaman Anda dengan penurunan berat badan. Saya tidak tahu apa yang menyebabkan kelebihan berat badan Anda? Makan tidak teratur, porsi terlalu besar, makan di malam hari atau terlalu sedikit serat dalam makanan adalah kesalahan pola makan yang cukup umum. Kita juga sering tanpa sadar membeli makanan yang mengandung banyak lemak dan / atau gula. Lihat apakah Anda makan lebih dari 2 kali seminggu: yogurt buah, makanan penutup, krim, saus instan, minuman berkarbonasi manis, minuman buah, daging babi, daging atau kulit ikan, stik, keripik. Mungkin juga ada masalah psikologis yang menyebabkan kelebihan berat badan. Seringkali, ketidakmampuan untuk menanggapi stres dan memakannya atau memilih makanan sebagai sesuatu yang menyenangkan menyebabkan kita bertambah gemuk. Layak jika Anda dapat melihat lebih dekat pada diri sendiri dan bertanya dari mana asal kelebihan berat badan ini? Lebih mudah untuk bersiap melawannya dengan mengetahui apa masalahnya. Diet saja bukanlah resep untuk menambah berat badan. Saya bahkan berpikir bahwa menu itu sendiri bukanlah yang terpenting. Cobalah untuk memulai dengan beberapa aturan. Pertama-tama, sarapan. Ini adalah makanan terpenting hari ini. Ini mengatur gula di malam hari, memberi energi untuk bekerja, meningkatkan mood, menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk hidup. Alangkah baiknya jika makanan ini termasuk: susu, roti gandum atau sereal, buah-buahan, sayuran dan tambahan berupa keju atau ikan asap atau potongan daging dingin. Makan pertama mengatur ritme makan berikutnya. Makanlah masing-masing dengan interval sekitar 3 jam. Melewatkan makan, terutama pada orang yang sedang mengalami penurunan berat badan, sangatlah buruk. Ini bisa menyebabkan rasa lapar dan, akibatnya, makan berlebihan. Cara terbaik adalah makan makanan terakhir sekitar 3 jam sebelum tidur. Di malam hari, jam tubuh Anda tahu Anda akan tidur dan melambat. Menambahkan energi padanya saat memperlambat akan membuatnya tidak bisa membakarnya. Saya akan menyimpannya untuk nanti. Jika Anda tidak makan sepanjang hari dan satu-satunya makanan Anda adalah makanan terakhir Anda, maka itu juga tidak baik. Anda tidak akan mendapatkan kembali vitamin dan mineral berharga yang dibutuhkan sepanjang hari. Di malam hari, bagaimanapun hari Anda, tubuh Anda melambat, jadi makan makanan terakhir terlalu larut akan membuat Anda gemuk. Usahakan makanan Anda kecil, yaitu pas di 2 tangan. Makan siang bisa lebih besar untuk 3 tangan. Ganti menggoreng dengan memasak dan merebus. Siapkan saus berdasarkan sayuran. Hindari garam, selain menahan air di dalam tubuh, bersifat karsinogenik dan merangsang nafsu makan. Saat memilih produk susu, gunakan yang skim. Namun, jangan memilih susu 0%, melainkan susu 1,5%, agar vitamin dan kalsium yang berharga dapat diserap dengan baik. Susu adalah produk pelangsing yang bagus karena mengandung ribosida nikotinamida, yang mempercepat metabolisme. Semakin tinggi metabolisme, semakin baik pembakaran lemak. Saat merencanakan menu Anda, coba sertakan sayuran di setiap makan dan 1-2 buah. Pilih biji-bijian, karena mengandung lebih banyak serat daripada yang diolah, misalnya pasta gandum daripada putih. Serat menstimulasi kerja usus, membersihkan kita dari racun, membengkak di perut memberi rasa kenyang. Hanya plus, itu perlu diingat.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
---badanie-ucha-rodkowego.jpg)
