PELANGSING efektif, sehat dan tahan lama

Makan lebih sedikit - itulah aturan dasar menurunkan berat badan bagi kebanyakan dari kita. Jika itu benar, berjuang dengan kelebihan berat badan tidak akan sering menjadi kegagalan.Bagaimanapun, kebetulan kita menolak makan dengan mengorbankan kesejahteraan dan bentuk kita, dan berat badan tidak bergerak. Dimana salah kita?

Makan adalah suatu kenikmatan, dan itu juga harus tetap demikian saat kita menurunkan berat badan. Oleh karena itu, tidak ada gunanya menghilangkan produk tertentu dari makanan, karena tubuh akan memintanya pada saat-saat krisis. Dan ini berisiko membuang buah terlarang secara tidak terkendali. Solusi terbaik adalah memperkenalkan pengganti permanen untuk hidangan favorit Anda. Apa yang harus dipilih?

Apa yang harus Anda ketahui tentang serat

Penelitian terbaru oleh ilmuwan Kanada menunjukkan bahwa serat dalam makanan sehari-hari menurunkan tingkat hormon yang berkaitan dengan rasa lapar. Ini merangsang peristaltik usus dan mencegah sembelit. Ini membersihkan tubuh dengan membuang racun darinya. Saat membengkak di perut, dengan cepat memberi Anda perasaan kenyang. Jika Anda memasukkan makanan kaya serat dalam menu harian Anda, Anda akan makan lebih sedikit dan tetap kenyang lebih lama. Serat ditemukan dalam makanan nabati: buah-buahan dan sayuran. Produk biji-bijian juga merupakan sumber yang baik, terutama biji-bijian: pasta wholemeal, roti, beras merah, soba - mereka memiliki serat beberapa kali lebih banyak daripada produk olahan, yaitu yang putih - meskipun nilai kalorinya serupa. Serat mengikat kolesterol dan menurunkannya di dalam darah. Ini juga mengikat sebagian lemak dan menghilangkannya dari tubuh.

Periksa apakah Anda membuat 5 kesalahan ini saat menurunkan berat badan

Kalori bukanlah musuh kita

Meski tubuh kita membutuhkan sekitar 60 nutrisi setiap hari, kalori hanya berasal dari karbohidrat, protein dan lemak. Untuk menjadi sukses dalam mengejar sosok langsing, tidak cukup dengan menghitung kalori dengan cermat. Ada juga beberapa aturan penting yang perlu diingat.

• Kalori berasal dari sumber terbaik dan memberikan nutrisi dalam proporsi yang tepat. Dengan menggunakan pola makan monoton, meskipun itu adalah produk yang berharga, Anda berisiko mengalami kekurangan bahan lain, dan ketidakseimbangan dalam makanan berdampak buruk pada metabolisme.
• Kalori harus diberikan secara berkala dan dalam proporsi yang hampir sama. Jika Anda minum kopi di pagi hari dan makan pizza 1200 kkal di malam hari, berat badan Anda juga tidak akan turun, meskipun Anda makan lebih sedikit di siang hari daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Untuk mempercepat metabolisme Anda, Anda harus merencanakan 5 kali makan sehari pada waktu yang teratur. Berkat ini, pencernaan mengikuti ritme tertentu dan tubuh tidak menimbun, seperti halnya setelah istirahat panjang saat Anda lapar.
• Pastikan untuk makan sarapan dan jangan membuat diri Anda kelaparan di malam hari, tetapi makan malam harus ringan dan tidak terlalu larut, sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur. Aturan tidak makan setelah jam 6 sore membuat jeda antara makan malam dan sarapan terlalu lama, bahkan 12-13 jam.
• Jangan minum alkohol. Ini juga menyediakan kalori, dan tidak ada yang berharga selain mereka (kecuali anggur merah kaya antioksidan). Ada 7 kkal dalam satu gram alkohol, yang berarti kurang dari satu gram lemak!

Karbohidrat baik dan buruk

Seperti lemak, ada karbohidrat baik dan buruk. Yang kompleks itu bagus. Mereka adalah sumber energi terbaik yang dapat dicerna, juga untuk otak. Mengecualikan mereka dari diet Anda sepenuhnya berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Larangan hanya berlaku untuk mereka yang, selain kalori, tidak memiliki nilai lain.
Sumber karbohidrat yang baik antara lain:

• produk wholemeal: pasta gandum, roti, beras merah, menir, terutama bubur kental, muesli tanpa pemanis
• sayuran dan buah-buahan
• gila

Karbohidrat yang baik berasal dari makanan yang tidak diolah, dan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Energi dari karbohidrat tersebut dilepaskan secara perlahan, yang berarti kadar gula darah tetap stabil dalam waktu lama dan tidak ada rasa lapar. Karbohidrat dari kelompok ini harus menyediakan sekitar 50 persen. harian
dosis kalori.
Karbohidrat buruk meliputi:

• roti putih, pasta dan nasi
• kue, biskuit, dan makanan panggang lainnya
• kerupuk, keripik dan tongkat
• sereal sarapan manis (kecuali yang terbuat dari biji-bijian)
• selai
• minuman manis

Karbohidrat buruk ditemukan dalam produk yang telah kehilangan banyak bahan berharga selama produksi. Mereka memiliki banyak kalori. Meskipun rasa kenyang muncul segera setelah memakannya, itu berlangsung singkat, diikuti dengan serangan kelaparan serigala. Setelah suntikan energi sesaat, penurunan tiba-tiba terjadi dan tubuh menuntut camilan lagi. Oleh karena itu, jika Anda ingin menikmati makanan penutup setelah makan siang, tahan. Setelah beberapa menit, krisis akan berakhir dan karbohidrat yang baik akan dilepaskan perlahan-lahan dan Anda tidak akan lapar sampai makan berikutnya. Selain itu, produk olahan seringkali juga mengandung pewarna, perasa, dan pengawet.

Ada kesepakatan untuk permen!

Bahkan saat menurunkan berat badan, Anda bisa makan karbohidrat sederhana. Meskipun nilai gizinya rendah atau tidak sama sekali, sebatang coklat atau sepotong challah manis terkadang dibutuhkan, misalnya, untuk meningkatkan kesejahteraan. Karbohidrat sederhana sebaiknya tidak menutupi lebih dari 10 persen. kebutuhan kalori harian. Untuk orang yang kebutuhan hariannya 2000 kkal, sekitar 200 kkal bisa berasal dari manisan. Jika Anda sedang menjalani diet 1000 kkal, Anda bisa makan 2 permen coklat atau 2-3 biskuit. Camilan manis seperti itu bahkan bisa dimakan setiap hari, asalkan Anda lebih banyak bergerak setiap hari.

Cara menurunkan berat badan dengan sehat - saran dari psikodietetik

Masing-masing dari kita memimpikan sosok langsing dan indah. Namun, tidak semua cara menurunkan berat badan baik untuk kesehatan kita. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan bijak dan sehat? Dengarkan pakar kami - psikodietik dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.

Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.

Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.

Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.